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白領(lǐng)最佳運(yùn)動(dòng)方式“扎馬步”

來源：國醫(yī)小鎮(zhèn)發(fā)布時(shí)間：2017/12/18
導(dǎo)讀：現(xiàn)在的很多白領(lǐng)基本上都是坐在辦公室，如果哪天突然想起了運(yùn)動(dòng)鍛煉，你知道哪些比較適合白領(lǐng)嗎？“扎馬步”既簡(jiǎn)單又易學(xué)的方法，隨便找個(gè)地方就能練習(xí)，小編給白領(lǐng)們講講怎么練習(xí)！其練習(xí)方法是：兩腿平行開立，兩腳間距為三個(gè)腳掌的長度，腳尖內(nèi)扣，然后下蹲(到可承受的位置，…
現(xiàn)在的很多白領(lǐng)基本上都是坐在辦公室，如果哪天突然想起了運(yùn)動(dòng)鍛煉，你知道哪些比較適合白領(lǐng)嗎？“扎馬步”既簡(jiǎn)單又易學(xué)的方法，隨便找個(gè)地方就能練習(xí)，小編給白領(lǐng)們講講怎么練習(xí)！

其練習(xí)方法是：兩腿平行開立，兩腳間距為三個(gè)腳掌的長度，腳尖內(nèi)扣，然后下蹲(到可承受的位置，高點(diǎn)無妨)。兩手可環(huán)抱胸前，收緊臀、腹，挺直胸背。同時(shí)，使用腹式呼吸。

初練時(shí)，站一兩分鐘即可。隨著練習(xí)時(shí)間的延長，可逐漸增至5分鐘，每天3次，每次3組，一組5分鐘，每組間休息10-20秒。過一兩個(gè)星期再增加難度，如加大下蹲的深度，并延長練習(xí)的時(shí)間。

下肢肌群占人體總肌群的50%。通過練習(xí)“扎馬步”，可以使下肢肌肉得到很好的鍛煉，對(duì)椎間盤突出的康復(fù)也有輔助治療作用。而采用腹式呼吸能對(duì)內(nèi)臟進(jìn)行按摩。

由于的動(dòng)作由于動(dòng)作非常簡(jiǎn)單，上班族、司機(jī)久坐之余扎幾分鐘馬步，都是不錯(cuò)的鍛煉。“扎馬步”看似簡(jiǎn)單，但想扎得穩(wěn)、扎得久也并不容易，因此初學(xué)者不要急于求成。

怎么樣？有沒有心動(dòng)??？白領(lǐng)們趕緊動(dòng)起來吧！為了健康“扎馬步”值得。

 

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