運(yùn)動(dòng)養(yǎng)生六計(jì)讓身體舒展

來源：國(guó)醫(yī)小鎮(zhèn)發(fā)布時(shí)間：2017/12/18

導(dǎo)讀：運(yùn)動(dòng)健身是最好的善待你自己方式，讓身體的每一個(gè)部分都盡情享受運(yùn)動(dòng)帶來的美，這就是：讓細(xì)胞跳舞，讓身體舒展，讓心靈釋放。第一計(jì)：舒展運(yùn)動(dòng)——瑜伽當(dāng)前最普遍的減壓方式。還記得80年代中央電視臺(tái)播放的一白衣女子在海邊用溫柔的南方口音緩慢講述著一個(gè)個(gè)瑜伽動(dòng)作的畫面吧…

運(yùn)動(dòng)健身是最好的善待你自己方式，讓身體的每一個(gè)部分都盡情享受運(yùn)動(dòng)帶來的美，這就是：讓細(xì)胞跳舞，讓身體舒展，讓心靈釋放。

第一計(jì)：舒展運(yùn)動(dòng)——瑜伽

當(dāng)前最普遍的減壓方式。還記得80年代中央電視臺(tái)播放的一白衣女子在海邊用溫柔的南方口音緩慢講述著一個(gè)個(gè)瑜伽動(dòng)作的畫面吧，可惜那時(shí)人們生活水平雖然不高，但不煩躁，挺滿足，因此對(duì)瑜伽的需求也不高?，F(xiàn)在可不同，什么都是快、快、快，瑜珈能使我們飛馳的思想慢下來，讓壓抑的心靈舒展開。

第二計(jì)：平衡運(yùn)動(dòng)——水中健身操

吸收了水上芭蕾和陸地健身操的一些特點(diǎn)，并將兩者的優(yōu)點(diǎn)巧妙地結(jié)合。因?yàn)樗械母×艽?，所以運(yùn)動(dòng)起來骨骼關(guān)節(jié)的壓力很小，無需太用力，動(dòng)作的幅度和角度就會(huì)很大。水中健身操注重簡(jiǎn)單運(yùn)動(dòng)的重復(fù)，講究節(jié)奏和平衡，不僅享受了水的溫柔和按摩，緩解精神壓力，還能美化身體曲線，使你成為一朵出水芙蓉。

第三計(jì)：力量運(yùn)動(dòng)——搏擊操

跟著教練的指揮，一群人揮汗如雨、大聲吼叫、用力出拳。既能減肥，又能宣泄情緒、減輕壓力。搏擊操講究力度，所謂：快、狠、準(zhǔn)!想想李小龍吧，直拳、勾拳、擺拳、正踢、側(cè)踢、側(cè)蹬，將拳擊、空手道、跆拳道功夫，甚至一些舞蹈動(dòng)作混合在一起，并配合強(qiáng)勁的音樂，成為風(fēng)格獨(dú)特的有氧健身操，這就是搏擊操的魅力。一節(jié)完整的搏擊操會(huì)消耗600大卡熱量，是健美操的兩倍。尤其適合脂肪堆積過多的年輕人，堪稱是效果十足的“瘦身”運(yùn)動(dòng)。

第四計(jì)：勇氣運(yùn)動(dòng)——潛水

水底是美麗的，水底又是充滿危險(xiǎn)和誘惑的。去潛水吧，享受這種危險(xiǎn)帶來的刺激。水流對(duì)身體的拍打和沖擊是一種按摩，能延緩皮膚松弛老化，使皮膚光滑并富有彈性。潛得越深，從氣瓶中呼吸到的氧氣就越純。高純度的氧氣可以恢復(fù)疲勞，減少皮膚皺紋，美容效果明顯。最美妙的是可以享受到“無重力”狀態(tài)下的自由感——看見自己的頭發(fā)在水中優(yōu)美的舞動(dòng)，身體在水中自由的舞蹈。

第五計(jì)：防衛(wèi)運(yùn)動(dòng)——合氣道

中世紀(jì)的綜合性防衛(wèi)武道，人性化的武術(shù)，使練習(xí)者在日常發(fā)生的事故中有效減免傷害。合氣道以擒、摔為主，講究以柔克剛，以巧制勝，借用對(duì)方的力量，采用反關(guān)節(jié)、固技、投技制服對(duì)方。它的修煉理念是：仁愛、不爭(zhēng)斗和因勢(shì)利導(dǎo)的處事方式。在鍛煉身體的同時(shí)，使練習(xí)者養(yǎng)成平和、寬厚、自信、勇敢、外柔內(nèi)剛的個(gè)性。

第六計(jì)：伸拉運(yùn)動(dòng)——普拉提

輕柔的音樂，迷人的環(huán)境，比瑜珈的運(yùn)動(dòng)量要大。重點(diǎn)雕塑腹部、臀部、胸和背部，幫助肌肉伸展，julia roberts，sharon stone等好萊塢明星均聲稱從中獲益匪淺。普拉提講究靜止中的控制和重點(diǎn)部位的塑造，增強(qiáng)肌肉力量的同時(shí)不加大肌肉體積，講究控制、拉伸、呼吸，適合對(duì)形體美有要求的女子。它的動(dòng)作緩慢和清楚，每個(gè)姿勢(shì)都必須和呼吸協(xié)調(diào)，同時(shí)把節(jié)奏帶入了不同的姿勢(shì)和姿勢(shì)的轉(zhuǎn)換中，在美化形體的同時(shí)加強(qiáng)肌體器官的功能，對(duì)矯正頸部和脊椎也有良好的效果。

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