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運動養(yǎng)生謹(jǐn)記5大關(guān)鍵

來源：國醫(yī)小鎮(zhèn)發(fā)布時間：2017/12/18
導(dǎo)讀：運動養(yǎng)生的方法有很多，我國傳統(tǒng)的健身術(shù)五禽戲、太極拳、太極劍、八段錦，現(xiàn)代普遍應(yīng)用的散步、慢跑、游泳、舞蹈等運動都可以達(dá)到養(yǎng)生健體的作用。正確的方法能使你事半功倍，養(yǎng)生也一樣，奈瑞兒養(yǎng)生專家提醒大家在進(jìn)行運動養(yǎng)生的時候要謹(jǐn)記以下5大原則哦!根據(jù)中醫(yī)理論，養(yǎng)生…
運動養(yǎng)生的方法有很多，我國傳統(tǒng)的健身術(shù)五禽戲、太極拳、太極劍、八段錦，現(xiàn)代普遍應(yīng)用的散步、慢跑、游泳、舞蹈等運動都可以達(dá)到養(yǎng)生健體的作用。正確的方法能使你事半功倍，養(yǎng)生也一樣，奈瑞兒養(yǎng)生專家提醒大家在進(jìn)行運動養(yǎng)生的時候要謹(jǐn)記以下5大原則哦!

根據(jù)中醫(yī)理論，養(yǎng)生運用調(diào)神、導(dǎo)引、四時調(diào)攝、食養(yǎng)、藥養(yǎng)等方法的中國傳統(tǒng)保健方法。運動養(yǎng)生在我國已有千百年的歷史，漸漸成為養(yǎng)生文化的一個重要的組成部分。現(xiàn)代醫(yī)學(xué)亦證明，適當(dāng)?shù)倪\動對身體健康大有裨益，而缺乏運動會導(dǎo)致身體機能逐漸衰退。

1、協(xié)調(diào)統(tǒng)一，形神兼煉

在中國傳統(tǒng)的運動養(yǎng)生活動中，非常講究意識活動、呼吸運動和軀體運動的密切配合，即所謂意守、調(diào)息、動形的協(xié)調(diào)統(tǒng)一。意守是指意識要專注，心無雜念;調(diào)息是指呼吸的調(diào)節(jié)，要均勻、有節(jié)奏;動形是指形體的運動，要自然、連貫、剛?cè)嵯嘁?。運動養(yǎng)生緊緊抓住這三個環(huán)節(jié)，使整個機體得以全面而協(xié)調(diào)地鍛煉，則能增強人體各種機能的協(xié)調(diào)統(tǒng)一性，促進(jìn)健康、祛病延年。

2、順應(yīng)時日，莫誤良機

早在2000年前，我們的祖先就已經(jīng)提出了“起居有常”的養(yǎng)生主張，告誡人們要順應(yīng)陽氣變化，合理安排日常生活。清代養(yǎng)生家張志聰把一日比作四時，他說：“一日分為四時，朝則為春，日中為夏，日入為秋，夜半為冬”。因此，提出一天中的運動應(yīng)該遵循早晨陽氣始生，日中而盛，日暮而收，夜半而藏的規(guī)律。在鍛煉、活動時注意順應(yīng)陽氣的運動變化，才能夠起到 “事半功倍”的養(yǎng)生效果。

3、循序漸進(jìn)，量力而行

運動養(yǎng)生是通過鍛煉來達(dá)到養(yǎng)生延年的目的。鍛煉時一定掌握好運動量的大小，太小達(dá)不到鍛煉的目的，太大則超過了機體的耐受限度，又會使身體因過度疲勞而受損。因此，運動養(yǎng)生強調(diào)循序漸進(jìn)，量力而行。那么如何掌握合適的運動強度呢?目前，一般是根據(jù)運動后即測脈搏來判斷的，它的計算公式是：

170-年齡=合適的運動心率

例如，一個40歲的人，運動后他的脈搏如果是130次左右，表明運動量合適，若明顯超過130次說明運動量過大，反之則運動量不足。

4、有張有弛，勞逸適度

運動養(yǎng)生，并非指要持久不停地運動，而要有張有弛、有勞有逸，才能達(dá)到養(yǎng)生的目的。緊張有力的運動，要與放松、調(diào)息等休息運動相交替;長時間運動，一定要注意適當(dāng)?shù)匦菹?，否則會影響工作效率，導(dǎo)致精神疲憊，甚至影響?zhàn)B生健身。

5、持之以恒，堅持不懈

鍛煉身體不是一朝一夕的事，要注意經(jīng)常堅持不能間斷。名醫(yī)華佗那句“流水不腐，戶樞不蠹”一方面指出了“動則不衰”的道理，另一方面也強調(diào)了經(jīng)常、不間斷鍛煉的重要性。因此，只有持之以恒、堅持不懈進(jìn)行適當(dāng)?shù)倪\動，才能收到養(yǎng)生健身的功效。

 

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