運(yùn)動(dòng)前的安全措施

【運(yùn)動(dòng)前的安全措施】

在運(yùn)動(dòng)前，人體各器官系統(tǒng)的機(jī)能都會(huì)發(fā)生一系列的生理變化，與此相適應(yīng)，在心理上也會(huì)有些改變。這種變化和改變與個(gè)人的情緒、精神狀態(tài)、身體狀況和運(yùn)動(dòng)經(jīng)驗(yàn)等因素有密切關(guān)系。愈是到運(yùn)動(dòng)開(kāi)始，這種改變愈為明顯，這就是運(yùn)動(dòng)前狀態(tài)。運(yùn)動(dòng)經(jīng)驗(yàn)證明，運(yùn)動(dòng)前狀態(tài)對(duì)人體健身運(yùn)動(dòng)及其效果并不都產(chǎn)生正面的影響。神經(jīng)系統(tǒng)的興奮性過(guò)高或過(guò)低，都對(duì)運(yùn)動(dòng)效果不利。譬如，當(dāng)興奮性過(guò)高時(shí)，常表現(xiàn)出過(guò)度緊張，如急躁、食欲不振、失眠、全身無(wú)力等癥狀；如若興奮性過(guò)低，則情緒低落，表情淡漠，也會(huì)使人體的運(yùn)動(dòng)興趣和能力下降。導(dǎo)致這些癥狀發(fā)生的一個(gè)重要原因是心理因素，從而影響到運(yùn)動(dòng)前大腦皮層的興奮狀態(tài)。因此，要采取一些必要的安全對(duì)策加以調(diào)節(jié)。這里應(yīng)注意以下幾點(diǎn)：

（1）把握前幾日和當(dāng)日的身體狀況

如在一段時(shí)間內(nèi)出現(xiàn)睡眠不足，有過(guò)度疲勞感，受到較強(qiáng)的精神刺激，感冒、痢疾或其他身體不適，使用某些藥物（如鎮(zhèn)靜劑、降壓藥、心臟病類藥等）時(shí)，則在當(dāng)天的運(yùn)動(dòng)中停止激烈運(yùn)動(dòng)或強(qiáng)度過(guò)大的運(yùn)動(dòng)，改換輕度運(yùn)動(dòng)或中止運(yùn)動(dòng)。

（2）要注意環(huán)境變化對(duì)健身鍛煉的影響

比如在過(guò)熱或過(guò)冷的環(huán)境條件下運(yùn)動(dòng)，對(duì)鍛煉人的意志、培養(yǎng)鍛煉習(xí)慣和適應(yīng)能力有著積極的影響。但對(duì)體弱者來(lái)說(shuō)，就存在著一定的危險(xiǎn)性。因此，夏天需選擇陰涼的地方鍛煉，冬天應(yīng)選擇在暖和的時(shí)間里運(yùn)動(dòng)。

（3）把鍛煉時(shí)間相對(duì)固定化，對(duì)提高鍛煉安全也有好處

一般而言，在熟悉的環(huán)境里鍛煉，身體由于適應(yīng)了某種特定的生物節(jié)奏和人際氛圍，運(yùn)動(dòng)起來(lái)也會(huì)駕輕就熟。