健身的方法-變換鍛煉法

變換鍛煉法是指在改變鍛煉內(nèi)容、強(qiáng)度和環(huán)境的條件下進(jìn)行鍛煉的方法，如變換鍛煉項(xiàng)目、變換練習(xí)要素、改變運(yùn)動負(fù)荷、變更練習(xí)環(huán)境和條件等。

在下列情況下，一般應(yīng)采用變換鍛煉法：

第一，出于某種需要（如為參加比賽）而改進(jìn)和提高技術(shù)時(shí)，為盡快掌握技術(shù)要領(lǐng)而有必要調(diào)整練習(xí)要素（如降低速度、減少負(fù)荷時(shí)）時(shí)。

第二，精神不振或健康欠佳、疲勞積累，而需要調(diào)整計(jì)劃或調(diào)節(jié)體力時(shí)。

第三，連續(xù)采用同一鍛煉內(nèi)容，長期在同一地點(diǎn)鍛煉，有單調(diào)、乏味的感覺時(shí)。

采用變換鍛煉法，能夠提高中樞神經(jīng)系統(tǒng)的靈活性；發(fā)展身體的調(diào)節(jié)能力和適應(yīng)能力。同時(shí)，對于修訂鍛煉計(jì)劃、活躍鍛煉氣氛也具有一定意義。

采用變換鍛煉法應(yīng)注意：

1.要以鍛煉的實(shí)際需要為前提。運(yùn)用變換法時(shí)容易打破原有的鍛煉習(xí)慣和行為定勢，機(jī)體對此要有一個(gè)適應(yīng)的過程。要根據(jù)長遠(yuǎn)計(jì)劃的安排采用變換鍛煉法。

2.要靈活掌握變換鍛煉的計(jì)劃，注意積累有關(guān)材料和反饋信息。變換鍛煉法由于改變常規(guī)的鍛煉方式，具有嘗試性，因此，必須加強(qiáng)鍛煉過程的自我監(jiān)督，視身體反應(yīng)，隨時(shí)加以調(diào)整。要對新的鍛煉方式及時(shí)觀察和總結(jié)，為制訂新的鍛煉計(jì)劃提供依據(jù)。

3.在采用變換鍛煉法時(shí)，要把注意力集中到所要解決的任務(wù)上。

-----------------------------------小知識------------------------------------

養(yǎng)生是一項(xiàng)長期的工程，需要在生活中細(xì)心呵護(hù)身心，一點(diǎn)點(diǎn)改變不良的生活習(xí)慣，培育良好的生活習(xí)慣，而其功效則要長期堅(jiān)持才能顯現(xiàn)。

因此，在這一過程中，千萬不要抱有太多的功利心，一味追求速成，養(yǎng)生畢竟不是變魔術(shù)，一揮手、一轉(zhuǎn)身，就能見證奇跡的產(chǎn)生。魏晉時(shí)嵇康的《養(yǎng)生論》是養(yǎng)生學(xué)的名作，對后世影響很大。他一再強(qiáng)調(diào)養(yǎng)生要重視日常生活中的點(diǎn)滴積累，每一次生氣、每一次悲哀看上去好像沒什么大不了，但實(shí)際上對于身心已經(jīng)造成損害。同理，每一點(diǎn)呵護(hù)看上去沒什么效果，但是這樣的事情積累多了，就會對身體的健康造成不同的影響。