體育健身的漸進性原則

人體內(nèi)臟器官系統(tǒng)的功能活動有一定的惰性。因此，健身者在制訂健身鍛煉計劃和在參加健身鍛煉及學習運動技能時，必須按照循序漸進的原則、遵循超量恢復的法則，運動量要由小到大，技術(shù)要求由簡單到復雜逐步增加，來逐漸地提高鍛煉負荷、動作難度和適應能力，從而使機體從相對安靜狀態(tài)進入工作狀態(tài)。且機體對外界環(huán)境的適應能力和工作能力的提高，需要有一個逐步變化的過程。即機體隨運動量的不斷（增加）總是處在“不適應——適應——不適應——再適應”的過程中，這實際上是有機體在形態(tài)、生理和心理等方面的適應過程，是一個由量變到質(zhì)變的過程。因為人體發(fā)展是漸變的過程；有機體對鍛煉刺激和自然力的適應是逐步的過程；超量恢復也只能產(chǎn)生在適宜鍛煉負荷之后；動作技能的形成和提高，必須經(jīng)過泛化、分化、鞏固和自動化四個階段。如果僅用一種（套)健身動作（操）方式和方法數(shù)月或長年不變地進行鍛煉，就不可能逐步提高健身鍛煉的水平和增強體質(zhì)，它只能達到維持健康的效果；如果突然進行一次大強度、長時間和多重復的健身鍛煉，則違背了漸進性的宗旨，同時也不符合身體發(fā)展的規(guī)律，甚至可能導致身體機能失調(diào)，破壞同化優(yōu)勢的法則，使身體受到傷害，就更談不上增強體質(zhì)、健益身心和延年益壽了。

在參加健身鍛煉時，必須循序漸進，要求針對個人體質(zhì)狀況，由小到大逐步增強鍛煉的難度和負荷量，漸進時間和每次漸進的量，應按照負荷和有效價值閾所規(guī)定的時間和量來確定漸進的指標，并且按照這個指標來嚴格安排漸進的幅度和階段時間。比如在提高鍛煉負荷時，宜先加量，后增強度；在每次鍛煉時，必須做好準備活動和放松活動。而不能好高騖遠，急于求成，或盲目、草率地進行鍛煉。否則，都容易發(fā)生傷害事故。