體育健身目的性原則

健身者必須在主觀上充分意識到大眾健身運動的價值和意義，從而有目的、有計劃地投身于健身運動的鍛煉過程中去。

健身運動是一個主動接受負荷刺激，造成一定困難和疲勞的活動過程，要在產(chǎn)生良性積累的情況下才能顯現(xiàn)出來。而在每次的健身運動過程中，健身者所感覺到的只是吃苦和流汗（當然在鍛煉中也有使人感到愉快的情緒體驗）。如果健身者沒有明確的目的，健身價值觀念不強，思想上就會缺乏動力，行動上也就不會自覺，健身鍛煉也就不會堅持下去。只有充分意識到健身鍛煉的價值，有著明確的目的，才能真正接受困難和疲勞的考驗，在吃苦和流汗中找到歡樂。不同年齡的健身者應(yīng)該有不同的鍛煉目的。如果說少年兒童通過參加健身鍛煉，主要可以提高身體素質(zhì)、增強內(nèi)臟器官的功能、促進身體生長發(fā)育的話，那么，青年男子主要則是通過參加健身鍛煉來發(fā)展肌肉，提高肌肉質(zhì)量，增進肌肉群的彈性，增長體力，增強內(nèi)臟器官的功能，使體質(zhì)強壯、結(jié)實，使體形體態(tài)健美；青年女子通過參加健身鍛煉，則主要可以提高肌肉質(zhì)量，增強肌肉的彈性，增長體力，防止脂肪積聚，使體形體態(tài)豐滿、性感、勻稱、苗條、健美。而中老年男女，通過參加健身鍛煉主要可以增強體質(zhì)、增進健康、提高肌肉素質(zhì)，以及增強肌肉彈性，增進關(guān)節(jié)的靈活性，改善內(nèi)臟器官的功能，消除緊張和焦慮，促進機體的新陳代謝，增強免疫功能和抗病能力，從而保持旺盛的精力、延年益壽。

大眾健身運動的目標，又可分為長遠目標和短期目標。一般來說，少年兒童參加健身鍛煉的長遠目標有兩個，即生長發(fā)育和身心健美。而中老年人參加健身鍛煉的長遠目標也有兩個，即是健康生活和延年益壽。而短期的目標可以是多種多樣的比如，有的人平時不愛活動，如要投身于系統(tǒng)的大眾健身鍛煉，則要采用預(yù)備性（適應(yīng)性）鍛煉的短期目標，這就要求鍛煉前要接受醫(yī)學檢查，每次鍛煉的負荷要由小到大，波浪式地逐步提高同時要注意運用科學的恢復(fù)手段來緩解肌肉酸痛。還有的人久病初愈，就要把大眾健身與養(yǎng)病結(jié)合起來，不能操之過急，亦不可心灰意冷。而患有某些慢性疾病和體形缺陷的人,也要確定短期的療疾康復(fù)鍛煉目標,把健身運動和醫(yī)務(wù)監(jiān)督結(jié)合起來。只有這樣,才能完成各自的鍛煉目標，達到各自的鍛煉目的，取得最佳的鍛煉效果。

在體育鍛煉實踐中，一般需要通過醫(yī)務(wù)檢測、素質(zhì)和成績測驗、定量負荷測驗、自我感覺、參加比賽等多種形式，對鍛煉效果加以評價。針對各項檢測的結(jié)果，要運用體育專門知識和科學態(tài)度正確地分析，客觀地評價。恰當并且合理的評價活動，有助于鍛煉者養(yǎng)成定期接受檢測和自我檢測的習慣。同時，要注意總結(jié)個人鍛煉中的經(jīng)驗教訓，揚長避短，摸索適合自身特點的鍛煉內(nèi)容、負荷、手段和方法。