散步的方法多樣，強(qiáng)度不等

·普通散步法

慢速，大約每分鐘60~70步；中速，每分鐘80~90步，每次20~60分鐘，屬于小運(yùn)動量。

·快速散步法

用每分鐘100步以上的速度步行，每次30~60分鐘，尤其是在林中散步，能充分?jǐn)z入氧氣，增強(qiáng)心臟收縮，促進(jìn)血液循環(huán)，心臟冠狀血管、毛細(xì)血管擴(kuò)張，有利于心臟的健康。

·擺臂散步法

散步時(shí)雙臂用力前后擺動，增強(qiáng)肩部及胸部的活動，有利于改善呼吸系統(tǒng)功能。

·摩腹散步法

邊散步邊用手從上至下，從左至右，以順時(shí)針方向，用手掌按摩腹部，能促進(jìn)腹腔內(nèi)血液循環(huán)，加強(qiáng)胃腸消化功能。

-----------------------------------小知識------------------------------------

俗話說，“散步出智慧”。當(dāng)人們遇到難題時(shí)常常不知不覺地踱來踱去，有時(shí)竟在走來走去的“團(tuán)團(tuán)轉(zhuǎn)”中，靈感突發(fā)。尤其是整天在室內(nèi)伏案工作的腦力勞動者，在室外新鮮空氣里散步是一種積極的休息，可使處于緊張狀態(tài)的大腦皮層細(xì)胞得到放松。這個(gè)時(shí)候，就像突然打開了脹得滿滿的錦囊，妙計(jì)條條迸發(fā)而出，什么辦法都有了。

德國大詩人歌德曾說過：“我最寶貴的思維及其最好的表達(dá)方式，都是當(dāng)我在散步時(shí)出現(xiàn)的?！币虼?，腦力勞動者，每天堅(jiān)持散步走路，不僅可防老保健，而且能提髙工作效率。