運動養(yǎng)生：循序漸進，持之以恒

※適度不疲，循序漸進

運動養(yǎng)生是通過鍛煉以達到養(yǎng)生延年的目的，因此，要注意掌握運動量的大小，尤其是體質(zhì)較差的人更要注意。若運動量太小，則達不到鍛煉的目的，起不到健身作用；而運動量太大，則超過了機體耐受的限度，反而會使身體因過度疲勞而受損。

尤其是初次參加運動的人，開始時運動量不宜過大，時間也不宜過長，以便逐漸適應。對于某些較劇烈的運動，初次鍛煉可能引起肌肉酸痛，不必擔心，繼續(xù)堅持鍛煉，1周左右癥狀就會消失，2~3周后就會嘗到甜頭。因此，始3周左右的時間很是關鍵。

因此，初學乍練，要從基本功、入門功開始，認真體會練功要領，逐步加深功夫，不能急于求成，必須由簡到繁，由淺入深，循序漸進，逐步掌握。只有這樣，才能保證把基礎打好，防止出現(xiàn)偏差。

※安排相對固定的時間

美國威斯康辛大學運動醫(yī)學的研究認為，周至少應鍛煉3天，每天50~60分鐘，如每天堅持認真鍛煉10分鐘以上，往往能收到較好的效果。一般認為，最理想的是每天堅持運動，實在有困難的，也應隔日1次，每次30分鐘左右。

※選擇適宜運動的項目

運動鍛煉首先要解決的是選擇一個適合于自己身體條件的運動項目，這樣有助于培養(yǎng)自信心和加強堅忍不拔的毅力。運動項目很多，具體選擇時可根據(jù)以往的運動基礎和愛好來選擇，如過去喜歡長跑，可選擇長跑來鍛煉身體。也可根據(jù)自身身體狀況加以選擇，如以跑步為例，體質(zhì)好的可選中、長距離跑步；體質(zhì)差的可走、跑交替進行；體質(zhì)更差的，可取散步或慢跑。另外，選擇運動項目時還應考慮季節(jié)、氣候、工作性質(zhì)、周圍環(huán)境等因素。

※樹立長期運動的恒心

選擇了合適的運動項目，并有相對固定的時間，并不等于就能持之以恒。如果運動時蜻蜓點水，應付差事，思想不集中，就不會達到運動養(yǎng)生的目的，因為運動養(yǎng)生，不僅是身體的鍛煉，也是意志和毅力的鍛煉。

※切忌三天打魚，兩天曬網(wǎng)

大量事實證明，運動養(yǎng)生必須長期堅持，從不間斷，如果“三天打魚，兩天曬網(wǎng)”或“一曝十寒”就不可能達到保健身體，延緩衰老之功效，甚至反而有害于身心健康。

有人對36名肥胖女子進行觀察，讓她們參加為期12周的快走與慢走相結合的運動，大多數(shù)受試者減輕了體重。但一年半以后復查，約有6496的人已不再鍛煉了，原來已減輕的體重又增加了。

運動養(yǎng)生，切勿因短期內(nèi)看不到成效而輕易放棄運動，一定要持之以恒，堅持不懈。