夏日養(yǎng)生充足睡眠很重要

炎熱的夏天，你是否一味地貪圖涼快，作息起居無(wú)涼不快?殊不知，很多解暑的習(xí)慣都是有害無(wú)益的。夏季就是“消耗”的季節(jié)，此時(shí)若不注意保養(yǎng)，秋冬季節(jié)就會(huì)體質(zhì)下降，抵抗力減弱，從而影響全年的身體健康。夏季如何變“耗”為“儲(chǔ)”呢？關(guān)鍵是生活方式要遵循“夏之韻律”，科學(xué)起居，以達(dá)到養(yǎng)生的目的。

夏天夜晚悶熱潮濕，很多人睡不好覺(jué)，在床上輾轉(zhuǎn)反側(cè)，十分難受。如果因此而減少了睡眠時(shí)間，往往心情會(huì)特別不好。其實(shí)，夏季的特征是晝長(zhǎng)夜短，人們晚睡早起，睡眠時(shí)間相對(duì)縮短，是符合順應(yīng)自然的養(yǎng)生原則的。中醫(yī)專(zhuān)家說(shuō)：“天氣太熱，也不容易入睡，比平時(shí)推遲半小時(shí)左右睡眠，早晨還是按平時(shí)時(shí)間起，甚至早起半小時(shí)左右，對(duì)健康沒(méi)有影響。”就是要注意，入睡時(shí)間不要超過(guò)晚上12點(diǎn)。

但是，不可以硬性推遲睡眠時(shí)間，甚至熬夜。“過(guò)時(shí)不候”是人的睡眠特點(diǎn)，如果在困倦時(shí)不及時(shí)入睡，過(guò)了最佳時(shí)間就會(huì)難以入睡，甚至失眠。

夏季晝長(zhǎng)夜短，氣溫高，人的新陳代謝旺盛，消耗量也大，容易疲勞。加上夜間炎熱，睡不安穩(wěn)，導(dǎo)致睡眠不足。因此，中午小睡一會(huì)。能起到“四兩撥千斤”的效果，可使身體各系統(tǒng)得到休息，可以換來(lái)下午充沛的精力，也是防止中暑的一項(xiàng)好措施。注意不宜飯后立即午睡，正確的做法是：吃過(guò)午飯后，先做些輕細(xì)的活動(dòng)，如散步、揉腹等，然后再午睡，如此有利于食物的消化和吸收。午睡時(shí)間應(yīng)在30～50分鐘，不要超過(guò)1小時(shí)，時(shí)間過(guò)長(zhǎng)不僅會(huì)影響晚上的睡眠，還會(huì)使人醒來(lái)后昏昏沉沉，工作效率低，適得其反。