入伏第一天必做這幾件事！這樣度夏的人不愛生病

沒有胃口、不停出汗、身體困乏……盼來了可以吃西瓜的夏天，沒想到卻被節(jié)節(jié)攀升的氣溫?zé)峄枇祟^。

據(jù)中央氣象臺(tái)，高溫天氣覆蓋三分之一中國，多地啟動(dòng)高溫黃色預(yù)警，未來三天，部分地區(qū)最高氣溫可達(dá)37～39℃，局地可超過40℃。

還有個(gè)更“可怕”的消息，從7月12日起，最毒辣的三伏天來了！今年三伏一共40天，比以往更長，更要注意暑期養(yǎng)生。

初伏：7月12日~7月21日

中伏：7月22日~8月10日

末伏：8月11日~8月20日

如何健康、舒服地度過三伏天？《生命時(shí)報(bào)》（微信內(nèi)搜索“LT0385”即可關(guān)注）采訪專家，教你做好伏天最重要的幾件養(yǎng)生事。

1

風(fēng)扇，降溫要比空調(diào)好

空調(diào)可以迅速降溫，但常吹空調(diào)會(huì)影響人的排汗功能。

排汗是人體自我調(diào)節(jié)的降溫過程，長期呆在空調(diào)房中，人體對(duì)溫度的調(diào)節(jié)能力就會(huì)降低，中樞調(diào)節(jié)能力下降，會(huì)引發(fā)各種不適。

最好少開空調(diào)，用風(fēng)扇代替來降溫。

多開窗，加速空氣流通也有助于降溫。特別是老人，由于機(jī)體衰弱，對(duì)溫度的調(diào)節(jié)能力有限，更要少吹空調(diào)，出門可帶把扇子。

即使吹空調(diào)，也不要整天整夜地吹，可以開一會(huì)兒再關(guān)；溫度也不要調(diào)太低，保證室內(nèi)外溫度不超過7℃，注意不要讓空調(diào)直吹身體。

2

牛羊肉，發(fā)散體內(nèi)寒氣

夏季吹空調(diào)、喝冷飲容易使體內(nèi)寒氣過重，而羊肉、牛肉等熱性肉類可以溫陽散寒，補(bǔ)中益氣，尤其適合夏季手腳冰涼、氣血不足的人食用。

俗話有“伏羊一碗湯，不用開藥方”，足以見羊肉在伏天的效用。

食用熱性肉類時(shí)要注重葷素搭配，溫涼互補(bǔ)。

吃涮羊肉火鍋時(shí)，要多吃些白菜、冬瓜、青菜，以平衡溫涼寒熱。

有牙痛、上火、發(fā)燒感染癥狀和體質(zhì)偏熱的人，應(yīng)忌食熱性肉類。

3

面食，補(bǔ)充人體能量首選

北方有句俗話，叫“頭伏餃子，二伏面，三伏烙餅攤雞蛋”，說的是老百姓過伏天的習(xí)俗。

從現(xiàn)代營養(yǎng)學(xué)的角度來說，這句俗語有一定道理。以前生活條件差，飲食選擇上較單調(diào)，入伏后，正是麥子豐收的季節(jié)，以餃子、面條、烙餅為代表的面食大受歡迎。

伏天氣溫高，人體新陳代謝會(huì)加快，身體大量出汗，對(duì)能量的需求增多。餃子等面食含糖類、B族維生素、多種礦物質(zhì)，可為人體提供充足的熱量。暑熱讓人們食欲不振，面食相對(duì)好消化吸收。

頭伏餃子

餃子皮是面粉制成，含多種維生素和微量元素，素餡里含豐富的維生素、礦物質(zhì)和膳食纖維，肉餡能補(bǔ)充優(yōu)質(zhì)蛋白。而且餃子餡一般都剁得很精細(xì)，容易消化。

二伏面

吃碗熱湯面，身上發(fā)汗，可以去除體內(nèi)的潮氣和暑氣。

需要注意的是，面湯中普遍含鹽較高，要少喝；撈面，有人愛把面條放到冷水中沖兩次，這樣做會(huì)讓部分B族維生素和鉀元素溶到水中，營養(yǎng)流失；炒面，通常用油多，不建議常吃；燜面，營養(yǎng)損失較小，營養(yǎng)均衡。

三伏烙餅攤雞蛋

進(jìn)入末伏，難熬的伏天進(jìn)入尾聲，天氣開始轉(zhuǎn)涼，簡(jiǎn)單方便的烙餅成了受歡迎的食物。

烙餅除了面里的營養(yǎng)外，其他營養(yǎng)素都嚴(yán)重不足。所以吃烙餅時(shí)，可以切幾片醬牛肉，加把豆腐絲，還可以加點(diǎn)新鮮蔬菜，如黃瓜絲、胡蘿卜絲。

4

綠豆，祛濕又健脾

伏天濕熱較重，容易導(dǎo)致脾虛，要注意健脾護(hù)脾。

飲食應(yīng)以清淡為主，綠豆有健脾的功效，可以適當(dāng)喝些綠豆粥祛濕健脾。中醫(yī)認(rèn)為，綠豆煮湯能夠消暑益氣、清熱解毒，對(duì)于輕度中暑，頭昏頭痛、胸悶氣短、無汗煩熱癥狀能夠起到治療效果。

還應(yīng)該適當(dāng)多吃蔬果，特別是維生素含量高的蔬果，如西紅柿、西瓜、黃瓜等。

患有日光性皮炎的人需要注意，要少吃光敏性食物，如芹菜、菠菜等。這些食物會(huì)加速皮膚對(duì)于光的敏感性，加重對(duì)紫外線的過敏。

5

綠茶，補(bǔ)水同時(shí)去火

伏天氣溫高，人體容易脫水，因此大量補(bǔ)水是防止中暑的最佳方法。

補(bǔ)水時(shí)，可以選擇喝點(diǎn)綠茶。因?yàn)榉烊梭w流失的不僅是水分，很多電解質(zhì)也會(huì)流失掉。

綠茶清熱去火，其所含的多種維生素、礦物質(zhì)還可以對(duì)人體流失的電解質(zhì)進(jìn)行迅速補(bǔ)充，進(jìn)而維持體液的動(dòng)態(tài)平衡，能夠幫助消除倦意，提神醒腦。

如果不宜飲茶，也可以喝一點(diǎn)淡鹽水，還可以通過吃西瓜、喝綠豆湯等方式來補(bǔ)充水分。

6

棉質(zhì)衣褲，排汗能力強(qiáng)

棉質(zhì)衣服不僅舒適、柔軟，吸汗能力也強(qiáng)。所以，伏天穿棉質(zhì)衣服可以加速吸收身體排出的汗水，迅速帶走體內(nèi)的熱量，從而達(dá)到降低體溫的效果。

衣服不要穿得太緊，寬松的衣服也能讓汗液迅速離開體表。

深色衣服吸熱能力強(qiáng)，可以選擇顏色較淺的衣服，如白、淺黃、淡粉、淺藍(lán)等顏色。

睡覺時(shí)，不要赤膊，要身穿睡衣，這樣可以護(hù)好腹部，防止“風(fēng)邪”進(jìn)入體內(nèi)，傷及臟腑。

7

溫水澡，消暑勝過沖涼

天氣炎熱，不少人會(huì)選擇直接用涼水洗澡降溫，其實(shí)這并不是正確的做法。

伏天氣溫高，人體毛孔處于張開狀態(tài)，代謝速度也較快，直接沖涼，會(huì)導(dǎo)致皮膚表面溫度驟降，毛孔關(guān)閉，血管驟縮，體熱無法散出。

洗完后不僅不能起到解乏的作用，還可能讓人四肢無力、肩膝酸痛，甚至誘發(fā)關(guān)節(jié)炎和慢性腸胃炎。

伏天最好還是洗溫水澡，水溫在35℃~37℃為最佳。這個(gè)溫度比皮膚溫高，卻比體溫低，非常適合消暑散熱。

有些老年人怕受涼，選擇用較熱的水洗，其實(shí)這樣也不對(duì)。溫度過高可能會(huì)使浴室中的含氧量降低，容易發(fā)生因缺氧導(dǎo)致的暈厥。

8

游泳，最避暑的鍛煉

人們常說“夏練三伏”，并不是讓大家不分時(shí)間、地點(diǎn)、情況地去鍛煉。

夏天人體能量消耗大，跑步、打球、爬山等鍛煉方式必須量力而行，最好進(jìn)行一些“低調(diào)”的運(yùn)動(dòng)，既能起到鍛煉效果，又不至于出現(xiàn)不適。

專家特別推薦游泳，因?yàn)樗纳崮芰Ρ瓤諝飧?5倍，游泳時(shí)人體能夠保持體溫恒定，不易中暑。

在氣溫較高、陽光較強(qiáng)的中午、下午是不適合戶外運(yùn)動(dòng)的，容易被曬傷，還會(huì)增加中暑、脫水等風(fēng)險(xiǎn)。最好選擇傍晚，這時(shí)氣溫相對(duì)低，陽光也不那么強(qiáng)烈。

9

心血管疾病，夏季高發(fā)

每年的七八月份是心腦血管疾病爆發(fā)的季節(jié)。研究顯示，氣溫達(dá)到35℃以上，心腦血管疾病的死亡率就會(huì)飆升。這是因?yàn)椋?/span>

身體為了散熱，會(huì)使體表的血管擴(kuò)張，更多的血液循環(huán)到體表，心臟等器官的供血相對(duì)就少了；

氣溫升高，心跳、血流速度會(huì)加快，心肌耗氧量也會(huì)隨之增加。

專家建議，夏天應(yīng)隨時(shí)摸摸脈搏，觀察脈搏跳動(dòng)是否正常，尤其在感到頭暈、乏力、胸悶、心悸等身體不適時(shí)。

正常情況下，人的靜息心率為70~80次/分鐘；對(duì)于老年人，在安靜狀態(tài)下正常的脈搏跳動(dòng)頻率應(yīng)該在60~90次/分鐘之間。

晨練別太早

建議有心腦血管病史的人應(yīng)盡量避開早間時(shí)段鍛煉。炎熱天氣下減少不必要的外出，尤其要少去溫度高、濕度大、人口稠密的地方。

最好穿著淺色、透氣和寬松的棉質(zhì)衣服，戴上遮陽帽或使用遮陽傘。

保證水充足

夏季不注意及時(shí)補(bǔ)充水分，會(huì)導(dǎo)致血液濃度增加，血液黏稠，極易突發(fā)心腦血管事件。

每天的喝水量不少于2000~2500毫升，晚上睡覺前和早晨起床后應(yīng)喝一杯水。

溫差別太大

如果長時(shí)間身處溫度過低的空調(diào)房，猛一出門到高溫環(huán)境中，溫差的驟然變化，很容易導(dǎo)致血管急劇收縮或擴(kuò)張，引起血液循環(huán)障礙，誘發(fā)心?；蚰X梗。