打坐，清空大腦的垃圾

“靜”是安養(yǎng)心神的法寶。打坐、閉目、入靜，能讓人充分放松，情緒平穩(wěn)下來(lái)，排除外界紛擾，直視自己的內(nèi)心，使我們散亂的心念逐步歸于凝定。心定則氣和，氣和則血順，不但可以暢通血脈，而且可以獲得心靈的安樂(lè)平和。因此，每天堅(jiān)持靜坐一段時(shí)間，也是一個(gè)給心靈排毒、化解不良情緒的過(guò)程，對(duì)穩(wěn)定血壓非常有益。

【打坐時(shí)間】

1.每天晚上入睡前是打坐的最佳時(shí)間，一般在21:00~22:30。此時(shí)天地歸于寧?kù)o，最宜靜坐，正所謂“先睡眼，后睡心”，打坐也是有利于改善失眠的方法。

2.開(kāi)始時(shí)可以先靜坐5分鐘，以后再慢慢延長(zhǎng)到15~30分鐘，以自我感覺(jué)放松為準(zhǔn)。

3.平時(shí)由于各種不良情緒而出現(xiàn)頭暈、頭脹、胸悶等高血壓癥狀時(shí)，要找個(gè)安靜的地方，坐下來(lái)，閉上眼睛，靜下心來(lái)打坐一會(huì)兒，有利于情緒平復(fù)。

【打坐步驟】

1.找一個(gè)安靜、通風(fēng)處，地板、床上或沙發(fā)均可，注意不要選風(fēng)口處。

2.除去腰帶和緊身的衣服，盤(pán)腿坐下（盤(pán)腿坐困難的話，也可坐在靠背椅上），雙手垂放在兩膝上。

3.靜坐，頭穩(wěn)頸直，脊柱自然挺立。眼皮下垂，兩眼微閉，兩眼內(nèi)視鼻尖，排除一切雜念，平心靜氣，達(dá)到腦不想、耳不聞、眼不見(jiàn)的似睡非睡狀態(tài)，直到呼吸深長(zhǎng)均勻。