冬季健身，7點注意你不可不知

寒冷的冬季，很多人都貪戀室內(nèi)的溫暖，就疏于鍛煉了。其實，冬天的運動也很必要，俗話說：“冬天動一動，少鬧一場??；冬天懶一懶，多喝藥一碗?！蹦敲?，在寒冷的冬天，應該怎樣運動呢？

國醫(yī)大師任繼學教授曾在《中華醫(yī)藥》上說過這樣一段話：“太陽不出來你不要出去，冬三月此謂閉藏。冬天是閉藏，水凍地坼，無擾乎陽，這是什么意思，就是閉藏，人在冬天的時候陽氣內(nèi)收，陰氣在外，所以到冬天閉藏的時候，早臥晚起，必待日光?！?/span>

在寒冷的冬季，年輕人可以選擇跑步等高強度的有氧運動，這樣可消耗更多熱量，鍛煉的時間應該比春夏季多出10~15分鐘。在時間上，年輕人由于身體對氣候的適應能力較強，體質(zhì)較好，體力恢復快，可以選擇在早上和下午進行鍛煉而屮年人則可選擇走、慢跑、爬樓梯等低強度的有氧運動。中年人身體狀況一般都處于下降趨勢，不要因為忙于工作就放棄健身，否則冬天就是一個“藏病”的季節(jié)。中年人可以選擇在下班后，時身心比較放松的時間段進行鍛

同時，冬季健身，還需要注意以下幾點。

（1）以室內(nèi)運動為主，偶爾出門讓臉龐沐浴嚴寒。冬天還是以室內(nèi)運動為主，但也不妨偶爾到室外走動走動，讓新鮮空氣把肺中混濁之氣排擠出去中醫(yī)養(yǎng)生專家說：“五臟精華之血，六腑清陽之氣皆諸于面。所以你看，一接觸血脈呀、腠理呀，毛竅都收縮起來。我讓你在里頭收斂起來，來抵抗寒氣，你外邊冷，里邊是熱的，所以它不受傷。”

（2）冬季晨練宜遲不宜早。冬天的寒氣比較重，早上的時候更是如此，因為每天的最低氣溫一般出現(xiàn)在早上5時左右，而人體的陽氣還沒旺盛。此時外出鍛煉，易受風邪侵害，損傷陽氣，容易患傷風感冒，也易引發(fā)關節(jié)疼痛、胃痛等病癥所以說，冬季晨練宜遲不宜早。一般太陽出來半個小時后，晨寒才開始緩解，此時才應該開始鍛煉。

（3）冬季氣溫低，體表血管遇冷收縮，血流緩慢，肌肉的黏滯性增高，韌帶的彈性和關節(jié)的靈活性降低，極易發(fā)生運動損傷因此鍛煉前，一定要做好充分的準備活動，待熱后脫去一些衣服，再加大運動量。

（4）不要過于劇烈運動，避免大汗淋漓?！饵S帝內(nèi)經(jīng)》認為冬季養(yǎng)生應“無泄皮膚”，否則就會使陽氣走失，不利于氣閉藏，這就是說冬天里不宜劇烈運動，鍛煉時運動量應由小到大，逐漸增加，尤其是跑步，不宜驟然間劇烈長跑，必須有一段時間小跑，活動肢體和關節(jié)，待機體適應后再加大運動量。冬季宜以散步、太極拳等和緩性的運動為主，通過鍛煉，感到全身有勁，輕松舒暢，精神旺盛，體力和腦力功能增強，食欲、睡眠良好，就說明這段時間運動是拾當?shù)?/span>

（5）冬天運動，盡崖：不要出汗。在冬天只要一出汗就會傷陽，就會傷心，這是因為，汗是心之液，出汗就把陽氣傷了，機體抵抗力就低下了，這在冬天是違背養(yǎng)生規(guī)律的。所以，冬天室外運動，不能跑，不能跳，最好太陽出來慢慢走，慢慢溜達。

在進行稍微劇烈的鍛煉后，要及時擦干汗液，若內(nèi)衣已潮濕，應盡快回到室內(nèi)換上干衣服。對于堅持冬季長跑的人，要特別注意冰雪，防止滑倒。遇冰封雪飄大霧天氣時，可在室內(nèi)、陽臺或屋檐下原地跑步。

（6）最好在下午鍛煉。一般的健身愛好者都有長年早起健身的習慣，而這在冬季就不太適用科學研究數(shù)據(jù)表明，冬季健身的最佳時間是在14~19時之間。

（7）大霧天不宜室外鍛煉冬季健身尤其要注意在大霧天不宜進行鍛煉霧是地面上的水蒸氣遇冷后，與飛起的塵土凝結成不透明的小水點，浮游在近地面的空間而成的在大霧的時候，不僅空氣中的水分多、塵土多，而且氣壓較低，呼吸困難，汗液不易蒸發(fā)，這時最好在室內(nèi)做簡易的活動。

總之，運動是需要循序漸進、持之以恒的事情，即使在寒冷的冬天也不應該忽略，否則一冬天積攢下來的身體方面的問題就會在來年春天凸顯出來，而長期待在溫暖的室內(nèi)也會降低身體的免疫力，增加患感冒等呼吸道疾病的幾率。