最廉價(jià)的健康途徑—呼吸養(yǎng)生法

冬季，大多數(shù)人不愛出門，很多人選擇在家里做一些運(yùn)動(dòng)，另外還有一些人，根本是動(dòng)也不愛動(dòng)，但是我們也不能放任自己長(zhǎng)肉，這里，就提供給你一個(gè)不用動(dòng)就冬季養(yǎng)生的方法：呼吸養(yǎng)生法。

在缺少食物的情況下，人可以維持幾天的生命，但是如果缺少了空氣，那么兒分鐘人就會(huì)窒息?？梢?，呼吸雖然是再平常不過的事情，但對(duì)人體的影響卻十分重大。不僅如此，呼吸還和健康有著密切的關(guān)系。事實(shí)上，正確地呼吸有助于人類長(zhǎng)壽。

因?yàn)檠鯕獠幌袢梭w內(nèi)其他養(yǎng)料那樣能貯存起來，因此人們必須一刻不停地吸進(jìn)新鮮空氣。然而，大多數(shù)人只利用了自己肺活量的1/3。那么，怎樣才能充分利用肺活量，向血液提供更多的氧氣，使自己精力更加充沛？

我們可以先慢慢地由鼻孔吸氣，使肺的下部充滿空氣。吸氣的過程中，由于胸廓向上抬，橫膈向下，腹部就會(huì)慢慢鼓起。然后再繼續(xù)吸氣，使肺的上部也充滿空氣，這時(shí)肋骨部分就會(huì)上抬，胸腔擴(kuò)大。這個(gè)過程一般需要5秒鐘，最后屏住呼吸5秒鐘。經(jīng)過一段時(shí)間的練習(xí)，可以將屏氣時(shí)間增加到10秒，甚至更長(zhǎng)。肺部吸足氧氣后，再慢慢吐氣，使肋骨和胸腔漸漸回到原來的位置停頓一兩秒鐘后，再從頭開始。這樣反復(fù)10分鐘。時(shí)間長(zhǎng)了，我們就會(huì)自然而然地習(xí)慣這種深呼吸法。

還有一種比較特殊的呼吸法一靜呼吸。就是用右手大拇指按住右鼻孔，慢慢地由左鼻孔深呼吸，有意識(shí)地讓空氣朝前額流去?？梢蚤]上眼睛，想象自己吸進(jìn)的空氣是有顏色的，如藍(lán)色、淡黃色或綠色，這樣會(huì)使人感到全身放松，能夠重新充滿活力當(dāng)肺部空氣飽和時(shí)，用右手的食指和中指把左鼻孔按住，屏氣10秒鐘，同時(shí)想象體內(nèi)的煩惱隨二氧化碳一起排出體外然后按住左鼻孔重新開始，每遍各做5次

此外，呼吸還能幫你戰(zhàn)勝失眠臨睡前躺在床上，仰臉朝上，兩手平放在身體兩側(cè)，閉上眼睛，然后開始做深呼吸，同時(shí)慢慢抬起雙臂，舉過頭部，緊貼兩耳。手指觸床頭這一過程約10秒鐘，雙臂同時(shí)還原這樣反復(fù)10次，就能消除一天的疲勞，而且能讓你很快入睡。