冬天“養(yǎng)藏”，和太陽一起起床

冬季養(yǎng)藏?！岸拢酥^閉藏，水冰地坼，無擾乎陽。早臥晚起，必待日光。使志若伏若匿，若有私意，若已有得，祛寒就溫，無泄皮膚，使氣亟奪。此冬氣之應(yīng)，養(yǎng)藏之道也?！?/span>

那么，我們具體該如何在冬三月里做好“纖”工作呢？主要應(yīng)從以下方面著手。

第一，早睡晚起，最好等太陽出來以后再起床。同時，由于寒冷，冬季最好在家里待著，盡量少出門。

第二，保證足夠睡眠。俗話說“春困秋乏夏打噸，睡不醒的冬三月”，有些人一到冬天就一副無精打采的樣子，這主要是因為冬天天氣寒冷，自然界陽氣不足，而人與自然界之間相對有一個平衡，人體內(nèi)隨之也會出現(xiàn)陽氣不足。陽氣不足人就會感到?jīng)]有精神，成人每天的睡眠時間不應(yīng)少于8小時，青少年每天的睡眠時間不少于10小時不要熬夜，同樣是睡8小時，但晚上11點(diǎn)前入睡和夜里3點(diǎn)睡效果肯定不同，后者易感到疲勞。

第三，多參加體育鍛煉，比如跑步、游泳等運(yùn)動量較大的鍛煉，可以讓人運(yùn)動過后感到神清氣爽，精力充沛。但運(yùn)動后大量出汗要注意保暖，以免感冒；晨練時間不宜過早，最好是天氣晴好，有陽光初照。

第四，注意保暖，多曬太陽。日常生活中要盡量遠(yuǎn)離寒氣，接近溫氣，不要讓皮膚泄露于風(fēng)寒之中，使已經(jīng)收藏的陽氣向外散失。特別是腳和腿，不要為了貪戀苗條身材而穿單薄的衣服。

第五，不宜洗冷水澡，也不提倡冬泳，以免陽氣耗損太大。

此外，在冬季，老年人可根據(jù)自己的體質(zhì)、愛好，安排一些安靜閑逸的活動，如養(yǎng)鳥、養(yǎng)魚、養(yǎng)花，或練習(xí)書法、繪畫、棋藝等。如果進(jìn)行室外鍛煉，運(yùn)動量應(yīng)由小到大，逐漸增加，以感到身體熱量外泄微汗為宜。恰當(dāng)?shù)倪\(yùn)動會讓人感到全身輕松舒暢，精力旺盛，體力和腦力功能增強(qiáng)，食欲、睡眠良好。