小寒時(shí)節(jié)起居宜忌

1.小寒時(shí)節(jié)宜防冷輻射

小寒時(shí)節(jié)是一年中最寒冷的時(shí)期，在這個(gè)時(shí)節(jié)，要注意防止冷輻射對(duì)身體造成的傷害。所謂冷輻射是指低溫輻射。冬季天氣寒冷，物體氣溫低，人體靠近時(shí)，常常會(huì)有冷風(fēng)颼颼的感覺(jué)，這種寒冷的感覺(jué)就是冷輻射引起的。

冷輻射對(duì)人體有非常大的危害，容易引起局部組織出現(xiàn)血液循環(huán)障礙，以及神經(jīng)肌肉活動(dòng)緩慢。一般會(huì)有感覺(jué)寒冷、尿量增多、血壓升高、心跳加快等癥狀。

因此，嚴(yán)冬季節(jié)要注意預(yù)防冷輻射侵襲。盡量遠(yuǎn)離過(guò)冷的墻壁或其他物品；睡覺(jué)時(shí)離開(kāi)墻壁至少50厘米。如果墻壁和室內(nèi)溫差超過(guò)5℃，墻壁就出現(xiàn)潮濕的現(xiàn)象，甚至有小水珠出現(xiàn)。這時(shí)，可將木板或泡沬塑料放置在墻壁前，減輕和阻斷冷輻射，從而保護(hù)身體免受其害。

2.小寒時(shí)節(jié)宜加強(qiáng)鍛煉身體

民諺說(shuō)：“冬天動(dòng)一動(dòng)，少鬧一場(chǎng)??；冬天懶一懶，多喝藥一碗?！倍震B(yǎng)生最為重要的還是加強(qiáng)身體鍛煉，多進(jìn)行戶外活動(dòng)。專家提倡，

要根據(jù)各自的身體情況適當(dāng)進(jìn)行一些體育活動(dòng)，特別是在太陽(yáng)出來(lái)后鍛煉為佳。強(qiáng)身健體，增強(qiáng)御寒能力，這才是最重要的養(yǎng)生途徑。冬季進(jìn)行身體鍛煉，有以下幾點(diǎn)需要注意。第一，冬季最好早睡晚起，最好在日出后氣溫略高時(shí)再進(jìn)行晨練；遇到大霧、大風(fēng)、寒流等天氣不宜出門鍛煉，可在室內(nèi)或陽(yáng)臺(tái)進(jìn)行鍛煉。

第二，由于氣溫較低，體表血管遇冷收縮，血流速度緩慢，關(guān)節(jié)的靈活度和韌帶的彈性降低，因此，鍛煉前要做好熱身準(zhǔn)備，以免發(fā)生

肌肉拉傷。

第三，要穿合身的衣服進(jìn)行鍛煉，注意防寒保暖，熱身運(yùn)動(dòng)做完后再脫下厚衣褲。鍛煉完畢要及時(shí)添加衣物，注意保暖。

第四，胃腸道疾病、心血管疾病、關(guān)節(jié)炎患者盡量避免長(zhǎng)時(shí)間在低溫濕冷的環(huán)境中運(yùn)動(dòng)。如果在運(yùn)動(dòng)時(shí)有不適感，要立即停止運(yùn)動(dòng)，去醫(yī)院檢查，以免發(fā)生危險(xiǎn)。

3.小寒時(shí)節(jié)宜早睡晩起

小寒時(shí)節(jié)要順應(yīng)冬季閉藏的特性，做到早睡晚起。早睡是為了養(yǎng)人體的陽(yáng)氣，晚起是為了養(yǎng)陰氣。每天多睡一小時(shí)，可以使身體內(nèi)的陰陽(yáng)平衡，滋養(yǎng)臟腑，增加身體的強(qiáng)壯程度。

4.小寒時(shí)節(jié)宜養(yǎng)成搓手的習(xí)慣

嚴(yán)冬時(shí)節(jié)養(yǎng)成搓手的習(xí)慣對(duì)身體很有好處。搓手的做法很容易，即雙手抱拳，雙手從虎口接合，雙手捏緊，再移動(dòng)雙手轉(zhuǎn)動(dòng)，使雙手在轉(zhuǎn)動(dòng)過(guò)程中手的各部分互相摩擦。搓手的時(shí)間可長(zhǎng)可短，只要兩只手閑下來(lái)的時(shí)候就可以這樣做。搓手的時(shí)間稍長(zhǎng)，兩只手都會(huì)感到暖烘烘的。

經(jīng)常摩擦搓手，會(huì)有以下三個(gè)方面的好處：一是常在戶外工作的人，這樣做可以預(yù)防凍瘡的發(fā)生；二是常搓雙手，能使手指更加靈活自如，同時(shí)對(duì)大腦也有一定的保健作用；三是生活和工作于室內(nèi)的人，經(jīng)常這樣搓手。能促進(jìn)血液循環(huán)和新陳代謝，預(yù)防感冒。

5.小寒時(shí)節(jié)忌長(zhǎng)時(shí)間戴口罩

在嚴(yán)冬時(shí)節(jié)，人們往往喜歡戴口罩預(yù)防感冒，其實(shí)這種習(xí)慣不好。因?yàn)槿梭w鼻腔中有許多黏膜，黏膜中的血管呈海綿狀，血液循環(huán)十分旺盛，冷空氣經(jīng)鼻腔吸入肺部時(shí)，一般已接近體溫。人的耐寒能力可通過(guò)鍛煉來(lái)增強(qiáng)，如果經(jīng)常戴口罩防冷，反而會(huì)使人體變得嬌氣，稍一遇寒就會(huì)患感冒。

6.小寒時(shí)節(jié)衣服忌穿得太厚

寒冷時(shí)節(jié)衣服不宜穿得太厚。有的人穿得鼓鼓囊囊，以為穿得越多越暖和。其實(shí)，這種觀點(diǎn)是片面的。因?yàn)橐路谋Ｅ潭扰c衣服內(nèi)空氣層的厚度有關(guān)系。當(dāng)一件一件衣服穿上后，空氣層厚度隨之增加，保暖性也就隨之增大。但當(dāng)空氣層總厚度超過(guò)15毫米時(shí)，衣服內(nèi)空氣對(duì)流明顯加大，保暖性反而下降。

7.小寒時(shí)節(jié)忌蒙頭睡覺(jué)

在冬季，氣壓比較低，空氣中含氧量也相對(duì)減少。室內(nèi)為了保溫，門窗封閉較嚴(yán)，通風(fēng)不良。這就使室內(nèi)的氧氣進(jìn)一步減少，常使人感到壓抑、胸悶。有很多人喜歡蒙頭睡覺(jué)，特別是冬季由于氣溫低，更是有人喜歡將頭、臉、口、鼻全都埋進(jìn)被子。在本來(lái)室內(nèi)空氣條件有限的情況下，這樣做就更會(huì)造成氧氣不足了。蒙頭睡覺(jué)的害處，還在于被內(nèi)通風(fēng)不良，空氣惡濁，人體不能進(jìn)行正常的氣體交換，使被內(nèi)新鮮氧氣越來(lái)越少。二氧化碳越積越多，以致使人產(chǎn)生種種缺氧癥狀。嚴(yán)重時(shí)還可因缺氧易做噩夢(mèng)，使人精神恐懼，突然驚醒。久之，甚至還會(huì)引起神經(jīng)衰弱等后遺癥。這都是蒙頭睡覺(jué)招致的不良后果。

8.小寒時(shí)節(jié)出門、睡前忌洗頭

中醫(yī)認(rèn)為，頭為諸陽(yáng)之會(huì)，這個(gè)節(jié)氣外出，頭部特別容易受寒，寒又為百病之源，長(zhǎng)期積累寒氣，特別容易導(dǎo)致疾病的發(fā)生。一些很注意養(yǎng)生的人，在出門時(shí)會(huì)戴上帽子保暖，但注意頭部保暖不僅是戴帽子那么簡(jiǎn)單，三九天里，出門前、睡前不要洗頭等生活細(xì)節(jié)也很重要。

剛洗完頭后，頭發(fā)沒(méi)干，甚至還在滴水，在沒(méi)有任何保護(hù)措施的情況下就外出或者睡覺(jué)，都對(duì)健康不利。頭發(fā)沒(méi)干容易受寒，長(zhǎng)期積累寒氣，特別容易導(dǎo)致疾病的發(fā)生。