夏季四大妙招，拯救你壓抑的內(nèi)心

夏三月，每當(dāng)?shù)皆庥鎏鞖鈵灍岬臅r(shí)候，尤其是那種大雨欲下又止的灰暗天兒，我們總是會(huì)感到心情非常壓抑。此時(shí)若再出現(xiàn)一些其它不順心的事情，心里就會(huì)更不好受，健康當(dāng)然也會(huì)受到影響。

其實(shí)，壓抑心理是一種較為普遍的病態(tài)社會(huì)心理現(xiàn)象。它存在于社會(huì)各年齡階段的人群中，它與個(gè)體的挫折、失意有關(guān)，繼而產(chǎn)生自卑、沮喪、自我封閉、孤僻等病態(tài)心理行為。挫折與壓抑感之間互為因果，形成一個(gè)惡性循環(huán)。

疏導(dǎo)壓抑情感宜結(jié)合心理療法，自己努力或?qū)で笏说膸椭＞唧w方法如下：

1.運(yùn)動(dòng)法

壓抑情緒能量的發(fā)泄的確是來(lái)勢(shì)洶洶，好像不可阻擋。實(shí)際上，在一定控制范圍內(nèi)的適當(dāng)宣泄，可以改善自己的情緒健康狀態(tài)。比如，當(dāng)你感到壓抑時(shí)，不妨趕快跑到其它地方宣泄一下，干脆出去跑一圈，或做一些能消耗體力又能轉(zhuǎn)移自己思想的體育運(yùn)動(dòng)，踢足球或打籃球都是不錯(cuò)的選擇。特別是在活動(dòng)中與人的合作和接觸，又讓我們有了新的交流。當(dāng)你累得滿頭大汗氣喘吁吁時(shí)，你會(huì)感到精疲力竭，相信這時(shí)你的壓抑情緒已經(jīng)基本被撫平了。

2.眼淚法

對(duì)于壓抑情緒的能量發(fā)泄，還有一種方法，就是在我們感到十分壓抑時(shí)不妨大

哭一場(chǎng)?？?，也是釋放積聚能量、調(diào)整機(jī)體平衡的一種方式。在親人面前的痛哭，是一次純真的感情爆發(fā)，如同夏天的暴風(fēng)雨，越是傾盆大雨越是晴得快。許多人在痛哭一場(chǎng)之后，覺(jué)得暢快淋漓，壓抑的心情也會(huì)隨著淚水的流落而減少許多。為什么會(huì)這樣呢？

經(jīng)過(guò)研究發(fā)現(xiàn)，奧秘在于眼淚。美國(guó)生物學(xué)家曾挑選了一批志愿者，組織他們觀看一些令人悲痛欲絕的電影或戲劇，并要求他們?cè)谕纯迺r(shí)把事先發(fā)放的試管放在眼睛下面，將眼淚收集起來(lái)。他們發(fā)現(xiàn)，一個(gè)正常的人在哭泣的時(shí)候，流出的眼淚有100~200微升。

即使一場(chǎng)號(hào)啕大哭，眼淚也只有1~2毫升。在哭泣以后，對(duì)心動(dòng)過(guò)速、血壓偏高均有不同程度的減輕經(jīng)過(guò)化學(xué)分析得知，原來(lái)在這些流出的眼淚中，含有一些生物化學(xué)物質(zhì)，正是這些生化物質(zhì)能引起血壓升高、消化不良或心率加劇。把這些物質(zhì)排出體外，對(duì)身體當(dāng)然是有利的。

3.傾訴法

傾訴，是緩解壓抑情緒的重要手段。當(dāng)一個(gè)人被心理負(fù)擔(dān)壓得透不過(guò)氣來(lái)的時(shí)候，如果有人真誠(chéng)而耐心地來(lái)聽(tīng)他的傾訴，他就會(huì)有一種如釋重負(fù)的感覺(jué)。所謂“一吐為快”正是這個(gè)道理。對(duì)此，現(xiàn)代心理學(xué)中有“心理嘔吐”的說(shuō)法。美國(guó)心理學(xué)家羅杰斯認(rèn)為，傾聽(tīng)不僅能使聽(tīng)者真正理解一個(gè)人，對(duì)于傾訴者來(lái)說(shuō)，也有奇特的效果，心理上會(huì)出現(xiàn)一系列的變化。他會(huì)感覺(jué)到他終于被人理解了，內(nèi)心有種欣慰之感進(jìn)而使壓抑感得到緩解，心理上似乎感到一種解脫，還會(huì)產(chǎn)生某種感激之情，愿意談出更多心里話，這便是轉(zhuǎn)變的開(kāi)始。一個(gè)人如能從混亂的思緒中走出來(lái)，換一個(gè)角度去思考問(wèn)題，重新審視自己的內(nèi)心世界，那些原來(lái)以為無(wú)法解決的問(wèn)題，就會(huì)迎刃而解。

4.宣泄法

如果以上三種方法對(duì)你均沒(méi)有產(chǎn)生效果，那么你就必須尋求心理醫(yī)生的幫助了。心理醫(yī)生會(huì)引導(dǎo)人們把自己心中的積郁傾吐出來(lái)，這稱(chēng)為宣泄療法。宣泄療法在現(xiàn)實(shí)表現(xiàn)中有一定的功效。當(dāng)人們把自己的壓抑情緒體驗(yàn)宣泄出來(lái)時(shí)，不僅能減輕宣泄者心理上的壓力，也能減輕或消除他們的緊張情緒，容易使發(fā)泄者恢復(fù)到平靜的心情。在生活中，我們經(jīng)?？梢钥吹接行┬男亻_(kāi)闊、性情爽朗的人，他們心直口快把自己的壓抑情緒訴說(shuō)出來(lái)，便不再愁眉苦臉了。所以，這種人的心理矛盾往往能獲得及時(shí)解決?？墒俏覀円渤？吹揭恍┬男鬲M窄的人，愛(ài)生氣，心中總是悶悶不樂(lè)，由于心理壓抑長(zhǎng)期得不到解決而容易發(fā)生心理疾病。

夏季養(yǎng)生貼士：壓抑通常表現(xiàn)為暮氣沉沉、心情沉悶、煩惱不堪、牢騷滿腹，時(shí)不時(shí)有股無(wú)名火，似乎一切都令人生厭，既不能分享他人的喜悅，也不能分擔(dān)他人的憂愁，對(duì)他人的喜怒哀樂(lè)無(wú)動(dòng)于衷，難以發(fā)生共鳴，失去廣泛的興趣，成天拘泥在自我約束之中，心中似有塊石頭難以消除，嚴(yán)重時(shí)還會(huì)有絕望之感，尤其在夏季，外熱內(nèi)燥，很容易產(chǎn)生這種心態(tài)，但從健康角度不可不以為然除了以上四種方法外’倍感壓抑者還可以通過(guò)飲食法以擺脫壓抑情緒有助消除壓抑心理的食物有酸奶、薄荷、芹菜、牛奶、蜂蜜、洋蔥、咖啡、綠茶、洋蔥、紅薯等。