游泳是一項人體在一定深度的水的特定環(huán)境中,憑借肢體運動,利用水的浮力而進(jìn)行的技能活動。它是古代人類在同大自然的斗爭中,為生存而產(chǎn)生的,并隨著社會的不斷發(fā)展而發(fā)展,逐漸成為一項現(xiàn)代競技體育運動的重要競賽項目。
游泳對身心健康能起到很好的作用:
(1)可使心臟得到很好的鍛煉,使心肌逐漸發(fā)達(dá),收縮能力增強,更好地促進(jìn)機體的新陳代謝。所以,游泳運動員的心臟跳動,在平時比一般人慢而有力。一般人的脈搏,安靜時為每分鐘70~80次,而游泳運動員卻為42~60次,個別甚至減少到36次,這正是其心臟功能良好的具體體現(xiàn)。有的游泳運動員平時心跳只有40~50次,而跳動時排出的血量就等于一般人70~80次心跳排出的血量。
(2)游泳運動是所有運動項目中對
呼吸系統(tǒng)影響最大的一個項目。一般人的呼吸力為60~100毫米汞柱(8~13.3千帕),而經(jīng)過系統(tǒng)游泳鍛煉的運動員可達(dá)200毫米汞柱(26.7千帕)以上。游泳運動員的肺活量也比一般人大得多,據(jù)統(tǒng)計,一般人的肺活量只有3000毫升左右,而游泳運動員能達(dá)5000~7000毫升。這樣就可使每次呼吸能攝取更多的氧氣和排出更多的二氧化碳。肺活量大,其耐受缺氧的能力也就強。
(3)堅持游泳鍛煉,還能使神經(jīng)系統(tǒng)功能增強,可使動作敏捷,反應(yīng)靈活,并使關(guān)節(jié)得到鍛煉,動作協(xié)調(diào)、敏捷。
(4)可以有效地鍛煉全身的肌肉和關(guān)節(jié),使肌肉發(fā)達(dá),可以減肥,保持體型健美,并在力量、速度、柔韌、耐力等身體素質(zhì)方面有明顯提高。
(5)可以強身健體,預(yù)防疾病。游泳本身就是一種體育療法。由于經(jīng)常在水中鍛煉,體溫調(diào)節(jié)機能改善,機體對外界的適應(yīng)力會明顯增強,且有舒筋活血、松弛肌肉的作用,對腰背痛、扭傷有治療作用。如方法得當(dāng),對冠心病、高血壓、胃腸病也有一定的治療作用。
(6)可以延緩衰老,使人青春常駐。它可以改善皮膚血液循環(huán)和新陳代謝,推遲皮膚老化和預(yù)防皮膚病的發(fā)生。
游泳的姿勢,蛙泳、自由泳、仰泳和蝶泳均可,但速度不宜過快,時間也不宜過長。每周鍛煉2~3次,每次最好不超過500米。運動量要適當(dāng),因人而異。
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