春季如何健身養(yǎng)肝？

①平臥床上，兩足自然分開(kāi)，與肩同寬，全身放松，自然呼吸，呼氣時(shí)，兩手捂口（不能緊捂），取呼出之水津氣，輕摩面部。摩面時(shí)宜閉氣，待閉至欲吸氣時(shí)，暫停摩面，徐徐吸氣，如此反復(fù)，按摩3~5遍。

②平身正坐，兩腳前伸，自然呼吸，吸氣后閉氣，兩手慢慢上提，在胸前十指交又，互相緊夾，兩手向兩邊用力，反復(fù)3~5次后，十指交叉不松動(dòng)，兩手一并上提，上頭，過(guò)頭頂，下項(xiàng)，按壓項(xiàng)后，頭部用力住后仰，使頭項(xiàng)與兩手間形成一股抗衡的力。吸氣，十指松開(kāi)，兩手慢慢下移，輕按兩膝上，重復(fù)3~5遍。

③吸氣后閉氣，兩手相疊，按壓左側(cè)大腿上，上身向右側(cè)傾，到達(dá)極點(diǎn)，然后向左傾，到想要呼氣時(shí)，恢復(fù)令胸正坐姿勢(shì)，反復(fù)做3~5遍。

★小知識(shí)★

春天的三個(gè)月，是自然界萬(wàn)物復(fù)蘇，各種生物欣欣向榮的季節(jié)。人們也要順應(yīng)自然界的規(guī)律，早睡早起，起床后要全身放松，在庭院中悠閑地散步以舒暢自己的情志。

人們從冬季已經(jīng)習(xí)慣了的“早睡晚起”，過(guò)渡到春季的“晚睡早起”要有一個(gè)逐漸適應(yīng)的過(guò)程，不要太急于轉(zhuǎn)變，而要順應(yīng)自然界的晝夜時(shí)間變化而逐步轉(zhuǎn)變自己的睡眠習(xí)慣。