飲食祛斑我有小妙招 這些食物需要多吃

愛美的女性會(huì)因?yàn)樽约耗樕嫌邪叨鄲啦灰?，俗話說藥物治療不如食物療養(yǎng)，多吃一些祛斑食物可以有少改善臉上的斑，飲食祛斑也是安全有效的，不存在副作用，那么你是否知道我們?cè)陲嬍成蠎?yīng)該怎么辦才對(duì)呢？其實(shí)在日常飲食中，我們可以通過遵守飲食準(zhǔn)則，采用簡(jiǎn)單的食療方法食來讓自己祛除色斑，找回自己白皙水潤(rùn)的肌膚！

飲食祛斑準(zhǔn)則

1.主食多吃粗雜糧。

黃帝內(nèi)經(jīng)中說“五谷為養(yǎng)”，這里的谷說的就是粗雜糧，可不是咱們的精白米面，吃五

谷雜糧不僅對(duì)健康有好處，而且有助于美容護(hù)膚。粗雜糧中的膳食纖維可以加速腸胃蠕動(dòng)，促進(jìn)排便排毒，減少暗瘡等問題，同時(shí)粗糧中的礦物質(zhì)，可加速機(jī)體廢物的排出，讓皮膚細(xì)膩均勻，豆類和堅(jiān)果中含有豐富的維生素E，能幫助抗氧化和消除自由基，減少色斑的形成。

推薦主食一、玉米

玉米中含有豐富的維生素，其中維生素E能促進(jìn)細(xì)胞分類，預(yù)防皮膚病變，保持肌膚彈性，煥發(fā)清楚光彩，玉米中含有豐富的β-胡蘿卜素，你那個(gè)清除自由基，預(yù)防衰老，而且玉米中的膳食纖維，可以幫助皮膚排毒減壓。

推薦主食二、紅薯

紅薯有“平民美膚之王”的美譽(yù)，含有豐富的膳食纖維、礦物質(zhì)，有助于促進(jìn)肌膚的新陳代謝，增強(qiáng)細(xì)胞的活性，因此，可將紅薯替代部分主食，起到排毒養(yǎng)顏、淡化面部色斑的作用。秋季吃紅薯最好是蒸著吃。

2.清淡吃菜，健康吃果

秋季美容抗斑，離不開維生素C，缺乏維生素C容易皮膚粗糙、干枯，會(huì)出現(xiàn)脫皮、皮

炎等過敏癥狀。蔬菜和水果是富含維生素C的食物，秋季應(yīng)保證每天一斤菜，八兩果，而且一定要注意烹調(diào)方式，油膩、辛辣的食物會(huì)導(dǎo)致皮膚細(xì)胞殘留毒素，讓皮膚暗淡。

果蔬推薦一：梨

梨為秋季的應(yīng)季水果，富含維生素C，而且具有滋陰潤(rùn)肺的功效，多吃可以加強(qiáng)皮膚組織，有助于對(duì)抗外來物的敏感。梨鮮嫩多汁，含有85%的水分，富含維生素、鈣、磷、鐵等微量元素，有助于皮膚的保養(yǎng)。

果蔬推薦二：蓮藕

蓮藕中，富含維生素C及多種礦物質(zhì)，可起到美白肌膚、淡化色斑、緩解肌膚暗沉的功效，同時(shí)也克促進(jìn)細(xì)胞的新陳代謝，難怪民間認(rèn)為“蓮藕一身寶，秋藕最補(bǔ)人”，

3.適量吃肉

肌膚是由蛋白質(zhì)構(gòu)成的，為了增強(qiáng)皮膚本身的抵抗力，必須增加蛋白質(zhì)的攝入，否則會(huì)造成皮膚沒有彈性、粗糙、降低肌膚的抵抗力，很容易讓色斑趁虛而入。

推薦食材：三文魚

三文魚顏色鮮艷、肉質(zhì)細(xì)嫩、口感潤(rùn)滑，具有修復(fù)受損細(xì)胞，增強(qiáng)皮膚彈性的功效，同時(shí)富含優(yōu)質(zhì)蛋白，可以減少面部皺紋，讓肌膚煥發(fā)青春活力。

4.菌類食物來助陣

菌類食物含有寡糖、多糖體、植物性膠質(zhì)、卵磷脂、膳食纖維、鈣、鐵等成分，具有促進(jìn)消化、抗氧化、滋潤(rùn)皮膚，維持皮膚儲(chǔ)水功能，增強(qiáng)皮膚彈性的功效。

推薦食材：銀耳

銀耳被譽(yù)為“平民燕窩”，銀耳價(jià)廉物美，富含碳水化合物、蛋白質(zhì)、以及磷、鐵、鈣、鎂等礦物質(zhì)，具有滋陰、潤(rùn)肺、養(yǎng)胃、生津的功效，可以有效補(bǔ)充肌膚的水分。

祛斑食譜推薦

1. 蜜汁紅薯

原料：紅薯3斤，萵筍1斤，蜂蜜4兩

做法：將紅薯和萵筍洗凈，去皮，將紅薯切成長(zhǎng)條、放入開水中煮熟；萵筍切成三角塊，放入開水中焯一下，在鍋中放入蜂蜜，稍稍加熱后，放入紅薯?xiàng)l、萵筍塊，翻炒均勻即可。

功效：萵筍和紅薯都含有礦物質(zhì)和多糖類成分，具有養(yǎng)顏祛斑的功效，同時(shí)也緩解秋燥，有助于增強(qiáng)肌膚的抵抗力。

2.西紅柿玫瑰露

原料：西紅柿3兩，玫瑰花適量，蜂蜜半兩，檸檬汁少許。

做法：西紅柿洗凈，用開水燙過，去皮，去蒂、去籽，玫瑰花洗凈，將上述三種食材用料理機(jī)打碎過濾后，加入檸檬汁，蜂蜜攪勻，可作為飲料食用。

功效：西紅柿富含谷胱甘肽和維生素C，能促進(jìn)皮膚新陳代謝，減退色素沉積，從而使皮膚細(xì)膩白嫩。

3、豆芽湯

鍋中加清水適量，燒沸，放入洗凈的豆芽，煮至豆芽熟時(shí)即成。清淡，有芽的香味，但不可加鹽，喝淡湯，食豆芽。

豆芽清熱解毒，解暑生津。此湯有潤(rùn)肌膚，祛疣贅的作用。適用于治療扁平疣、雞眼等癥，是去面部斑痕很好的輔助食品。

4、檸檬冰糖汁

將檸檬榨汁，加冰糖適量飲用，不僅可以白嫩皮膚，防止皮膚血管老化，消除面部色素斑，而且該祛斑食物還具有防治動(dòng)脈硬化的作用。

5、黑木耳紅棗湯

取黑木耳30克，紅棗20枚。將黑木耳洗凈，紅棗去核，加水適量，煮半個(gè)小時(shí)左右。每日早、晚餐后各一次。經(jīng)常服食，可以駐顏祛斑、健美豐肌，并用于治療面部黑斑、形瘦。

除了上述的食譜之外，日常生活中還有很多的食物也也可以幫助我們很好的祛斑，例如西紅柿，黃瓜，胡蘿卜等。夏季光照比較長(zhǎng)，紫外線強(qiáng)烈，日常外出要注意防曬！平時(shí)做好防曬工作。此外，夏季飲食還要注意不要吃感光蔬菜，多喝水多吃水果，做好護(hù)膚工作，以此來保證我們的肌膚水潤(rùn)，才有助于肌膚的改善與恢復(fù)，斑點(diǎn)才能有效祛除。