減肥推薦2道食譜

用粥代替米飯，熱量減半。在這一周里，用粥來代替米飯，同樣是一碗的分量，粥的熱量就比米飯低得多，而且豐富的水分能讓你充分獲得飽腹感，控制食欲，預(yù)防和改善飲食過度。另外，可以加入海帶、羊棲菜等海藻類食材來煮粥，膳食纖維豐富，促進(jìn)排毒，同時(shí)減緩人體對(duì)脂肪、糖質(zhì)的吸收。

吃蔬果沙拉的時(shí)候加點(diǎn)海藻類食材。雖說沙拉富含酵素和膳食纖維，可是土豆沙拉、通心粉沙拉等加入了大量蛋黃醬，卡路里會(huì)很高。所以一般最好選擇蔬果沙拉，同時(shí)加入海藻類食物，活化腸道蠕動(dòng)能力，改善便秘，還能瘦腰，吃得放心又健康。

食量不足時(shí)多吃溫?zé)岬氖卟肆侠?。在控制飲食的時(shí)候，你也許會(huì)經(jīng)常覺得沒有吃飽，肚子還很餓，這時(shí)可以做些溫?zé)岬氖卟肆侠?，蒸煮都OK，放點(diǎn)鹽、胡椒粉、醋等調(diào)味料，消除空腹感，補(bǔ)充維生素與礦物質(zhì)，同時(shí)，暖暖的又能提高新陳代謝。

想吃甜食的時(shí)候，用南瓜和紅薯代替。蛋糕、巧克力、糖果、點(diǎn)心，不少人很喜歡吃甜食，特別是壓力大心情不好的時(shí)候，吃點(diǎn)甜食確實(shí)能緩解情緒?？墒翘鹗程欠趾芨撸陲嬍硿p肥中需要控制，不妨蒸煮點(diǎn)南瓜和紅薯，天然的糖分同樣帶給你甜甜的口感，膳食纖維更能改善便秘，促進(jìn)排毒呢。

配合碳酸水來進(jìn)行飲食。用藥用或食用小蘇打調(diào)配的碳酸水，飯前或吃飯時(shí)喝慢慢地喝一杯，消除空腹感，防止暴飲暴食。另外，碳酸能令血管擴(kuò)張，促進(jìn)血液循環(huán)，對(duì)于改善寒癥，提高新陳代謝有一定的功效，同時(shí)令血液中的廢物毒素順利排出!

春季減肥食譜

高麗菜飯團(tuán)(1人份)：216卡路里

原料：高麗菜葉3片(150克)，火腿40克，洋蔥30克，芹菜30克，味精少許，白飯70克，番茄醬一大匙

制作方法：

1、在一鍋水中加少許鹽，煮熟高麗菜葉，冷卻后把硬粗的葉梗削薄。

2、火腿、洋蔥、芹菜切末備用。

3、平底鍋溫?zé)嶂?，先炒洋蔥至香味溢出，再加入火腿、菜末，稍炒一下，撒味精調(diào)味，再倒入白飯一起炒，加番茄醬炒至均勻?yàn)橹埂?/span>

4、高麗菜葉展開之后，放入適量的炒飯，卷成菜團(tuán)，再切成塊放在器皿中即可。

煎蛋加沙拉(1人份)：68卡路里

原料：小黃瓜30克，洋蔥20克，蛋白一個(gè)，蛋黃少許，低脂俠乳一大匙，太白粉半小匙，豌豆苗30克，嫩海帶5克，無脂肪調(diào)味汁一大匙。

制作方法：

1、小黃瓜切薄片，洋蔥切末備用。

2、在大碗中抖入蛋白、蛋黃、味精、鮮乳、太白粉后放入小黃瓜片，洋蔥末。

3、平底鍋溫?zé)嶂?，入入上料，蓋上蓋子以小火蒸燒四五分鐘即可取出切成四塊。

4、豌豆苗洗凈、嫩海帶泡水后切片，抖在一起和調(diào)味汁一同享用。