懂得一張一弛才能去除疲勞

不少上班族忙碌工作天后，下班回到家里，經(jīng)常會(huì)覺得頭重腳輕，仿佛經(jīng)歷了一場(chǎng)大戰(zhàn)。這些沉重壓力如果沒有得到紓解，長期堆積在身體里，容易造成失眠、健忘、頭痛、肌肉痛、喉嚨痛、關(guān)節(jié)痛等癥狀。情況嚴(yán)重的話，還會(huì)造成狂躁不安、精神錯(cuò)亂，讓自己的生活本能漸漸喪失。這種“慢性疲勞綜合征”好發(fā)于20～40歲的青壯年人，但目前醫(yī)學(xué)界對(duì)它形成的真正原因仍不清楚，也可能是免疫或內(nèi)分泌功能失調(diào)等原因所導(dǎo)致。

每當(dāng)周五，一到下午4點(diǎn)，杰克都要會(huì)放松一下，將待完成的工作留到周末再做。不過，當(dāng)周末漸漸來臨時(shí)，他的心里老覺得有什么事催他似的，逼著自己完成當(dāng)周的所有工作計(jì)劃。

杰克是一個(gè)專欄作家，多年來的大多數(shù)周末他都在工作，這個(gè)月他試圖采用一種新方法，每個(gè)周末至少休息一整天，不去想報(bào)道、寫作和所有其他工作。起初我討厭這樣。雖然看上去很簡單，但要堅(jiān)持暫時(shí)放下工作的計(jì)劃一開始讓我很緊張。我當(dāng)時(shí)沒有意識(shí)到，這個(gè)小小的試驗(yàn)迫使我改進(jìn)了自己的工作方法。

在裁員大潮中，由于工作量劇增，工作隨叫隨到已成了習(xí)慣。有關(guān)部門曾經(jīng)對(duì)605名美國工人進(jìn)行調(diào)查，其結(jié)果顯示，70％的工人會(huì)超時(shí)工作，周末也要工作；一半以上的人說這是因?yàn)樽约航o自己強(qiáng)加的壓力。現(xiàn)在，新的研究表明，一些人已經(jīng)到了適用于一個(gè)看似自相矛盾的原理的地步：要做完更多的工作，我們就得少做點(diǎn)兒。

杰克這個(gè)月以來，已經(jīng)設(shè)法保證每個(gè)周末至少有一天一點(diǎn)工作都不做。這就迫使他計(jì)劃工作的時(shí)間，并嚴(yán)格加以遵守；為工作設(shè)立短期時(shí)限，以防最終失控；每天他處理郵件，避免積壓。

回報(bào)好得令人意想不到。不久前的一個(gè)周末他進(jìn)行了較好的休息，他不僅去了教堂，還看了大學(xué)橄欖球賽，這鼓舞了他的工作狀態(tài)，他在隨后的一周把此前那周讓他頗為困擾的問題很快解決掉了。下周他決事實(shí)上和朋友遠(yuǎn)足，到外省去旅游。

當(dāng)他要求他的編輯評(píng)價(jià)他這個(gè)月的工作時(shí)，他說他的專欄搞得挺好。他在郵件里寫到，我要說，從工作的角度來看，我希望你能好好享受周末的休息時(shí)間。

是的，杰克也希望這能成為一種習(xí)慣。

現(xiàn)在很多年輕人和杰克一樣，在工作中充滿壓力。

那么應(yīng)該怎樣減緩這個(gè)壓力呢?

上班時(shí)，工作1到2個(gè)小時(shí)，可以適當(dāng)休息10—15分鐘，利用這個(gè)時(shí)間站起來走一下，或者閉上眼睛，暫時(shí)不要想事情，用手輕輕按壓一下太陽穴，揉一下眼睛。或者到窗戶邊往外遠(yuǎn)處看，放松一下緊張的大腦，或者看幾個(gè)小笑話，輕輕一笑，調(diào)節(jié)一下緊張的工作心理，對(duì)恢復(fù)精神，更有效的工作很有益處。

上班族還要充分利用中午短短的休息時(shí)間。吃飯時(shí)，可以慢慢吃，不要想什么。吃完飯后，可以到室外活動(dòng)活動(dòng)，聽一些舒緩的輕音樂，讓優(yōu)美的旋律平和緊張的心理，煥發(fā)人的精神?？梢岳眠@個(gè)時(shí)間和同事聊聊天，說一下開心的事情，開一些適宜的玩笑，這樣也可以放松舒緩心理壓力。

或者，在人少的地方，做一些有氧操運(yùn)動(dòng)，辦公室一族或者說寫字樓一族，最缺少的就是活動(dòng)，最容易疲勞的就是腰部，肩膀，眼睛，手，背部，脖子等，做一下在學(xué)校時(shí)學(xué)的體操運(yùn)動(dòng)，或者做一下頭部操、聳聳肩膀、伸展一下四肢、深呼吸、做一下眼保健操或閉目養(yǎng)神、散步等，對(duì)于恢復(fù)全身尤其這些部位的疲勞非常有好處，可以有效防止頸椎病，肩周炎，腰椎病等，使身體得到了舒展，也恢復(fù)了精力。另外，上班時(shí)，可以沖一杯綠茶，里面加點(diǎn)枸杞，菊花，對(duì)于保持活力非常有好處，而且枸杞具有明目作用，能溫補(bǔ)腎陽，菊花也具有明目，安神作用，綠茶具有一定的抗氧化和防輻射功能，那些電腦一族，要記得經(jīng)常喝綠茶喔。

下面是幾款去除疲勞的減壓茶：

1．郁金桂圓茶

材料：郁金15克，西洋參11克，五味子7.5克，桂圓11克

做法：將郁金、五味子用棉布袋包起來，并且用水過濾。

將所有藥材用450毫升的熱開水沖泡10～20分鐘之后即可飲用。也可將西洋參、桂圓取出食用。

可以將藥材放入電鍋內(nèi)鍋中，加入3碗水，外鍋放1杯水，蒸煮到開關(guān)跳起即可飲用。

此方為1天的分量，3天服用1次，10次為一周期，養(yǎng)生功效：桂圓有助于益智安神、改善睡眠品質(zhì)。五昧子可益氣生津、補(bǔ)腎安心。郁金昧苦，可疏肝解郁。

2．玫瑰薰衣茶

材料：玫瑰花14克，薰衣草10克，檸檬草7克，綠茶5克，蜂蜜少許。

做法：將玫瑰花、薰衣草、檸檬草等芳香草用棉布袋包起來。

將包好的芳香草和綠茶用450毫升的熱開水沖泡10～20分鐘后即可服用，可當(dāng)開水飲用，可續(xù)沖。若要增加甜度，可酌量添加少許蜂蜜。

養(yǎng)生功效：玫瑰花可安神、幫助睡眠。薰衣草可以鎮(zhèn)定情緒，紓解憂郁癥狀。

3．柴胡洋參茶

材料：柴胡粉6克，丹參粉3克，西洋參粉6克，烏龍茶3克，醋少許。

做法：將所有材料用溫開水沖泡即可服用。

此方為1次的分量，1天服用1～2次，15天為一周期。

養(yǎng)生功效：柴胡具有疏肝解郁、清熱、消除疲勞的效果。西洋參可以增強(qiáng)人體的免疫功能、抗壓，還可以消除疲勞。