減肥瘦身

【病癥分析】

    肥胖主要是因?yàn)槿粘?/span>過(guò)量進(jìn)食高熱量食物，超過(guò)了人體所需的消粍量，導(dǎo)致過(guò)多的熱量轉(zhuǎn)化為脂肪儲(chǔ)存在皮下組織，尤以腰腹部為最，從而形成了單純性的肥胖。對(duì)于單純性的肥胖應(yīng)以經(jīng)常進(jìn)行體育鍛煉、參加體力勞動(dòng)，同時(shí)要適度控制食量，以預(yù)防為主。

【生活注意】

    ①堅(jiān)持規(guī)律的體育鍛煉及體力勞動(dòng)，最好選擇時(shí)間較長(zhǎng)的耐力運(yùn)動(dòng)。

②晚上睡覺(jué)前不要吃東西，睡前吃的東西很容易變成脂肪長(zhǎng)在身上。

③不要邊做其他事情邊吃東西，這樣會(huì)讓你在不知不覺(jué)中吃下很多東西。

④少吃或不吃熱量較高的零食，吃飯時(shí)不要狼吞虎咽，這樣可以有效的節(jié)食瘦身。

【飲食宜忌】

【宜】

●多吃一些富含纖維素的蔬菜，如芹菜、韭菜、香菜、豌豆、胡蘿卜、蘆筍、番茄、生菜等。

【忌】

●少吃或不吃高熱量、高脂肪的食物。

●碳酸飲料也含有很高的熱量，容易堆積脂肪，要少喝或不喝。

●水果也不宜食用過(guò)多，過(guò)量吃水果會(huì)導(dǎo)致?tīng)I(yíng)養(yǎng)失衡，還可能成為增肥劑。

    ★皮蛋瘦肉粥★

【原料】大米100克，皮蛋1個(gè)，豬瘦肉30克。

【調(diào)料】食鹽3克，姜絲、蔥花各少許。

【做法】①大米淘洗干凈，放入清水中浸泡；皮蛋去殼，洗凈，切丁；豬瘦肉肉洗凈，切末。②鍋置火上，注入清水，粥放入大米煮至五成熟。③放入皮蛋、豬瘦肉、姜絲煮至粥將成，放入食鹽、香畫(huà)調(diào)勻，撒上蔥花即可。

【小貼士】

生菜可減肥瘦身

生菜能給低脂減肥者補(bǔ)充丟失的纖維素，市面上常見(jiàn)的球形包心生萊、皺褶奶油生菜，還有油麥菜，都可以算作生菜的一種。和白菜相比，生菜纖維含通更多，有消除多余脂肪的作用，生菜是非常不錯(cuò)的減肥瘦身食品。