父母為什么起的那么早？做子女的都該看看

有人計(jì)算過(guò)，人的一生有將近三分之一的時(shí)間都會(huì)被睡眠占用，但是失眠這件事情卻又在我們的生活中“無(wú)所不在”。尤其是在中老年人群中，失眠的概率是越來(lái)越高。有些老年人甚至比“太陽(yáng)公公”起的還早，著實(shí)讓我們這些晚輩操碎了心。那么面對(duì)老年失眠這個(gè)問(wèn)題，有沒(méi)有什么立竿見(jiàn)影的解決辦法呢?還是看看本文是怎么說(shuō)的吧!

睡眠是人體保持健康的基本條件，兒童睡眠時(shí)體內(nèi)會(huì)分泌生長(zhǎng)激素，有利于長(zhǎng)身體，老年人的睡眠有利于維護(hù)健康。

新生兒平均每天睡16小時(shí)，嬰兒睡眠時(shí)間逐漸縮短，至2歲時(shí)睡9～12小時(shí)。成年人的睡眠時(shí)間因人而異，通常為6～9小時(shí)，一般認(rèn)為7.5小時(shí)是合適的?？墒抢夏耆说乃呓?jīng)常少于6小時(shí)。根據(jù)腦電圖的分析，新生兒的異相睡眠約占睡眠總時(shí)間的50%，并且入睡后很快就進(jìn)入異相時(shí)期，成年人約占20%，而老人則不到20%。在成年人凡異相睡眠時(shí)間低于15%或高于25%的則被認(rèn)為不正常。

據(jù)現(xiàn)代研究，失眠癥根據(jù)失眠發(fā)生的時(shí)間先后，可區(qū)分為3種。①發(fā)生在睡眠初期，表現(xiàn)為很難入睡，也是最常見(jiàn)的失眠癥。②表現(xiàn)為全夜時(shí)醒時(shí)睡。③發(fā)生在睡眠終期，患者過(guò)早蘇醒，不能再入睡。這些患者的異相睡眠都少，并易誘發(fā)腦電的喚醒反應(yīng)。

很多失眠的老人，會(huì)心情緊張，認(rèn)為長(zhǎng)期失眠會(huì)導(dǎo)致老年癡呆。經(jīng)常睡眠不足，會(huì)使人免疫力降低，導(dǎo)致種種疾病發(fā)生，如神經(jīng)衰弱、感冒、胃腸疾病等。睡眠不足還會(huì)引起血中膽固醇含量增高，使得發(fā)生心臟病的機(jī)會(huì)增加。

為了改善睡眠，必須做好幾件事情。首先要注意睡眠的環(huán)境，睡眠的好壞，與睡眠環(huán)境關(guān)系密切。適宜的溫度有利于睡眠，一般在15℃~24℃的溫度中，可獲得安睡。不僅安靜的環(huán)境有利于睡眠，清新的空氣也有利于睡眠，因此，室內(nèi)要保持新鮮的空氣，安靜的環(huán)境，對(duì)治療失眠有很好的效果。

睡眠時(shí)不要太計(jì)較睡眠的量，老年人不去工作，什么時(shí)候困了就可以適當(dāng)休息，或者小睡一會(huì)兒。因?yàn)閷?duì)睡眠量的要求是因人而異的，而且不同年齡的人也不一樣，年齡愈小，睡眠量需要愈多，隨著年齡的增長(zhǎng)，睡眠會(huì)逐漸減少。一個(gè)人一天并非一定要睡上8個(gè)或7個(gè)小時(shí)，合理的睡眠量應(yīng)以能解除疲勞、保持精神愉快、很好地進(jìn)行一天的工作與學(xué)習(xí)為標(biāo)準(zhǔn)。

體溫波動(dòng)也影響人的睡眠規(guī)律。當(dāng)體溫升高時(shí)，人的睡眠容易終止;溫度下降以后，睡意隨即來(lái)臨。體溫調(diào)節(jié)失控時(shí)睡眠會(huì)發(fā)生紊亂。睡前最好洗個(gè)澡，或做20分鐘的有氧運(yùn)動(dòng)，使臨睡時(shí)體溫有所下降。

某些人大量攝入咖啡、巧克力、可樂(lè)和茶后，主觀上沒(méi)有睡眠不良的感覺(jué)，但實(shí)驗(yàn)證實(shí)，他們的深度睡眠均受到影響。酒精雖能助眠，但代謝過(guò)程中會(huì)釋放一種天然的興奮劑，破壞下半夜的睡眠。噪音也會(huì)使深度睡眠時(shí)間減少，所以應(yīng)盡量避免噪音的干擾。

有研究認(rèn)為，右側(cè)位睡眠有助于安睡。睡覺(jué)的時(shí)候，盡量避免將雙手放在胸前，以防壓迫心肺，阻礙呼吸。仰臥不是最理想的姿勢(shì)，因?yàn)檠雠P入睡時(shí)四肢肌肉得不到放松，睡熟之后手會(huì)不自覺(jué)地搭壓在胸上，容易引起噩夢(mèng);俯臥時(shí)胸腹部受壓，口鼻易被枕頭捂住，還容易“落枕”。側(cè)臥時(shí)四肢放松，活動(dòng)范圍不大，不易打鼾。因此，以側(cè)臥為佳，如果有某種疾患，最好聽(tīng)取醫(yī)生意見(jiàn)。對(duì)于患有某種疾病或有特殊情況的人而言，講究一下睡眠姿勢(shì)就很有必要。因?yàn)楹芏嗉膊∈怯捎谒咦藙?shì)不當(dāng)而誘發(fā)或加重的。所以，自行或被動(dòng)采取保護(hù)性睡姿，對(duì)預(yù)防疾病的發(fā)生或減輕疾病的癥狀都是有益的。

睡眠區(qū)光線(xiàn)要暗，臥室應(yīng)用厚的窗簾或百葉窗來(lái)隔絕室外的光線(xiàn);如果室外的噪音大，睡覺(jué)時(shí)要注意關(guān)上門(mén)窗。此外，舒適、合理的床上用具，對(duì)提高睡眠的質(zhì)量也大有好處。選用高度符合人體科學(xué)的枕頭，軟硬合適的床墊以及舒服的床單、被褥等床上用品，就不會(huì)因種種不適影響到睡眠。

睡子午覺(jué)是一個(gè)好習(xí)慣，22點(diǎn)到3點(diǎn)，是人的深度睡眠期，只要這5個(gè)小時(shí)睡好了，精神就得到恢復(fù)，如果錯(cuò)過(guò)了，會(huì)對(duì)身體產(chǎn)生很不好的影響。一般人從入睡到進(jìn)入深度睡眠要30~60分鐘，所以，晚上10點(diǎn)左右睡覺(jué)最好。熬夜的人，即使白天補(bǔ)足睡眠時(shí)間也不容易消除疲勞，除了習(xí)慣難以改變以外，還與不同時(shí)辰對(duì)應(yīng)的“值班”的臟腑有關(guān)。

有睡眠障礙的老人，晚餐不要吃得太飽，或空腹睡覺(jué)，這兩種情況都會(huì)影響睡眠。臨睡前吃點(diǎn)奶制品或喝一杯熱牛奶有助于睡眠。睡前忌飲大量含酒精的飲料，包括啤酒及其他酒類(lèi)，它們雖然能促使人入睡，但會(huì)影響睡眠質(zhì)量。此外，含咖啡因的飲料，如咖啡、茶、可樂(lè)飲料及巧克力等，因?qū)θ说拇竽X神經(jīng)能產(chǎn)生興奮作用，睡前最好不要飲用。睡前應(yīng)避免從事刺激性的工作和娛樂(lè)，也不要從事過(guò)分緊張的腦力活動(dòng)。做些能松弛身心的活動(dòng)，如洗個(gè)熱水澡、聽(tīng)聽(tīng)柔和抒情的輕音樂(lè)，對(duì)盡快入睡無(wú)疑會(huì)有好處。