老人養(yǎng)生可以倒著走 鍛煉腰腿和小腦

人一旦上了年紀(jì)，容易腿腳不利索，并出現(xiàn)一些骨關(guān)節(jié)疾病，為了預(yù)防老年病，平時(shí)可以多做一些鍛煉。公園里經(jīng)常能看到一些老人“倒著走”，就是走路往后退，這是一種很適宜的養(yǎng)生方法，能夠使人體的腰腿等部位得到充分鍛煉，那么倒著走有哪些好處呢?倒著走要注意什么?

老人養(yǎng)生可以倒著走 鍛煉腰腿和小腦

倒著走的好處

1.可以鍛煉膝關(guān)節(jié)、踝關(guān)節(jié)等。倒著走時(shí)，雙腿需要用力挺直，膝蓋不能彎曲，這就增加了膝關(guān)節(jié)、股肌承受重力的強(qiáng)度，從而會(huì)使膝關(guān)節(jié)周圍的肌肉、韌帶、股肌都得到了鍛煉。另外，倒著走時(shí)要腳尖虛著地，主要依靠踝關(guān)節(jié)、足跟骨用力，可使這些部位得到鍛煉。

2.可以鍛煉脊椎和背肌。倒著走時(shí)，需要腰身挺直并略向后仰，如此一來脊椎與腰背肌就需要承受比平時(shí)更大的重力和運(yùn)動(dòng)力，從而得到充分鍛煉。這種運(yùn)動(dòng)方式能有效地消除疲勞和腰背酸痛，十分適合中老年慢性腰背痛患者。

3.可鍛煉小腦平衡，增強(qiáng)身體的靈活性及協(xié)調(diào)功能，提高人的反應(yīng)能力，且可疏通背部經(jīng)絡(luò)，促進(jìn)氣血運(yùn)行。

倒走的正確姿勢(shì)

先用右腳或左腳向后退，腳尖先著地，腳跟后著地。分解動(dòng)作為：腳尖——腳跟。同正走時(shí)不同，正走時(shí)是腳跟先著地，腳尖后著地，分解動(dòng)作為：腳跟——腳尖。頻繁的腳尖活動(dòng)，刺激著腳上的經(jīng)絡(luò)、穴位和全身各部的反射區(qū);變換著關(guān)節(jié)的角度，增加韌帶強(qiáng)度;活動(dòng)了平時(shí)少動(dòng)的肌肉群。腳對(duì)倒走第一重要，走前一定要調(diào)整到行走的最佳狀態(tài)。

1.動(dòng)肩擺臂甩手式，雙臂用力前后擺動(dòng)，此種方法可使身體整體達(dá)到協(xié)調(diào)和平衡，可使全身得到鍛煉，適合倒走比較熟練的人。

2.雙手叉腰式，即雙手按住腰部?jī)蓚?cè)，后退著走。這種方法容易掌握身體重心，保持平衡，但上肢運(yùn)動(dòng)量較小，適合初學(xué)者。

倒走注意事項(xiàng)

1.要注意控制身體重心。倒走時(shí)身體的重心向后偏移，人體的平衡能力較正走時(shí)差很多。身體控制能力和協(xié)調(diào)性較差的老年人和腰部有傷病的患者尤其要注意這點(diǎn)。

2.宜慢不宜快。身體協(xié)調(diào)性和控制能力比較好的人，不但能倒走還能倒跑。但是對(duì)于初學(xué)者和老年人以及腰部有傷病的人來說，倒走速度過快，摔倒的風(fēng)險(xiǎn)也大。中老年人不宜倒跑。

3.不能往后看。倒走時(shí)扭頭看路會(huì)造成身體重心偏移，導(dǎo)致身體失控摔倒。扭轉(zhuǎn)頸部會(huì)壓迫頸部血管，也容易導(dǎo)致眩暈而跌倒。

4.時(shí)間不宜過長(zhǎng)。倒走時(shí)人體對(duì)空間知覺感受下降，時(shí)間過長(zhǎng)，這種現(xiàn)象會(huì)加重。

倒著走不僅能鍛煉腰部和腿部的肌肉，對(duì)于小腦也有鍛煉的作用。