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白領(lǐng)養(yǎng)生 上班族這樣做更健康

來源:國醫(yī)小鎮(zhèn)發(fā)布時(shí)間:2015/12/21
導(dǎo)讀:現(xiàn)在很多的人都是整天對著電腦工作,電腦輻射對于人體的傷害是非常大的哦!白領(lǐng)養(yǎng)生該怎么做呢,生活中白領(lǐng)養(yǎng)生保健需要從哪些方面入手呢?白領(lǐng)如何養(yǎng)生的效果才是比較好的呢,下面就一起來看看小編搜集的這些養(yǎng)生小妙招吧!白領(lǐng)養(yǎng)生吃什么堅(jiān)果好每天吃少量堅(jiān)果可降低罹患一系列…


現(xiàn)在很多的人都是整天對著電腦工作,電腦輻射對于人體的傷害是非常大的哦!白領(lǐng)養(yǎng)生該怎么做呢,生活中白領(lǐng)養(yǎng)生保健需要從哪些方面入手呢?白領(lǐng)如何養(yǎng)生的效果才是比較好的呢,下面就一起來看看小編搜集的這些養(yǎng)生小妙招吧!


白領(lǐng)養(yǎng)生吃什么堅(jiān)果好


每天吃少量堅(jiān)果可降低罹患一系列疾病的風(fēng)險(xiǎn),如心臟病、某些癌癥、膽結(jié)石和Ⅱ型糖尿病等,那么白領(lǐng)養(yǎng)生吃什么堅(jiān)果零食好呢?


1、核桃


核桃所含的油性為多不飽和脂肪酸以及單不飽和脂肪酸,這些物質(zhì)不會造成動脈阻塞。常吃核桃不僅不會造成肥胖,反而會降低體重增加和患肥胖癥的風(fēng)險(xiǎn)。


核桃是抗氧化之王,對于白領(lǐng)養(yǎng)生防衰老有著不可忽視的作用。常吃核桃,有助于指甲的秀韌。但專家建議,進(jìn)食核桃不宜過多,每天量應(yīng)以7顆為妥。



2、葡萄干


葡萄中的糖主要是葡萄糖,能很快地被人體吸收,變成身體所需要的能源。葡萄干中果糖含量高達(dá)60%,果糖是一種單糖,在久放的葡萄干中有可能會結(jié)晶,但這并不影響食用。果糖可以直接供給身體熱能,補(bǔ)充體液,營養(yǎng)全身。對補(bǔ)血也大有裨益,可以改善缺鐵性貧血。


此外,葡萄干含有的有機(jī)酸、氨基酸、維生素和礦物質(zhì)等對大腦神經(jīng)也有興奮作用,可以幫助素食者對抗神經(jīng)衰弱和過度疲勞。



3、榛子


榛子本身富含油脂(大多為不飽和脂肪酸)其含量達(dá)到60.5%,使所含的脂溶性維生素更易為人體所吸收,對體弱、病后虛羸、易饑餓的人都有很好的補(bǔ)養(yǎng)作用。榛子中鎂、鈣和鉀等微量元素的含量很高,長期使用有助于調(diào)整血壓。


榛子含有的天然植物甾醇對皮膚有溫和的滲透性,可以保持皮膚表面水分,促進(jìn)皮膚新陳代謝,抑制皮膚炎癥、老化、防止日曬紅斑,還有生發(fā)養(yǎng)發(fā)之功效。


4、板栗


每天早晨和晚上,把新鮮的栗子放在口中細(xì)細(xì)咀嚼,直到滿口白漿,然后再一次又一次地慢慢吞咽下去,就能收到更好的補(bǔ)益治病效果。


若是養(yǎng)成每日早晚各吃風(fēng)干的生板栗5-10枚的習(xí)慣,可以達(dá)到有效預(yù)防和治療腎虛、腰酸腿疼的目的。用板栗和粳米熬制的板栗粥老少咸宜,既可用于脾胃虛寒導(dǎo)致的慢性腹瀉患者的恢復(fù),也適合長期治療人由于機(jī)能退化所致的胃納不佳,氣虛乏力。但是要說明的是,脾胃不好的人生食不宜超過5枚。



5、葵花子


葵花子含有蛋白質(zhì)、脂肪、多種維生素和礦物質(zhì),其中亞油酸的含量尤為豐富。亞油酸有助于保持皮膚細(xì)嫩,防止皮膚干燥和生成色斑。


6、花生


花生中富含的維生素B2,正是我國居民平日膳食中較為缺乏的維生素之一。因此有意多吃些花生,不僅能補(bǔ)充日常膳食中維生素B2之不足,而且有助于防治唇裂、眼睛發(fā)紅發(fā)癢、脂溢性皮炎等多種疾病。


7、大棗


大棗預(yù)防壞血病。棗中維生素C含量十分豐富,被營養(yǎng)學(xué)家稱作“活維生素C丸”。膳食中若缺乏維生素C,人就會感到疲勞倦怠,甚至產(chǎn)生壞血病。


8、南瓜子和開心果


南瓜子和開心果,富含不飽和脂肪酸、胡蘿卜素、過氧化物以及酶等物質(zhì),適當(dāng)食用能保證大腦血流量,令人精神抖擻、容光煥發(fā)。

 

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