辦公族如何緩解疲勞 擺脫疲勞小妙招

白領(lǐng)每天上班時(shí)間長(zhǎng)都會(huì)感到疲勞，持續(xù)的疲勞對(duì)身體也有危害。應(yīng)對(duì)這些疲勞，我們?cè)撊绾尉徑饽?？今天小編分享一些健身操讓你分分鐘擺脫疲勞的困擾。

導(dǎo)致上班族出現(xiàn)疲勞的疾病因素很多，其中以貧血、糖尿病、抑郁、甲狀腺疾病、類風(fēng)濕等疾病因素較為普遍和常見(jiàn)。所以如果有這些疾病的人群或者是通過(guò)檢查后發(fā)現(xiàn)有這些疾病存在，所以要積極治療和控制疾病。隨著疾病治療效果的深入，疲勞感也就隨之消失。

除疾病因素外，日常生活中不良陋習(xí)也是導(dǎo)致疲勞的常見(jiàn)原因。所以要注意緩解壓力，避免熬夜等生活陋習(xí)，作息時(shí)間顧慮，適當(dāng)鍛煉增強(qiáng)體質(zhì)，在食物選擇上可以多食糖分和碳水化合物、維生素C、鉀、氨基酸、維生素B、鐵、鈣、色氨酸等豐富的食物。

通過(guò)上面的介紹，想必很多朋友對(duì)上班族如何緩解疲勞的問(wèn)題有所了解。有關(guān)方面的專家指出，由于疲勞是長(zhǎng)期多種因素積累的結(jié)果，所以疲勞的改善和調(diào)節(jié)也要記住長(zhǎng)時(shí)間的調(diào)理，如果效果欠佳，必須排除從疾病方面入手治療疾病，進(jìn)而避免改善疲勞的效果。

拉伸雙臂

需直立站好，將雙手在頭部上方扣緊，同時(shí)收緊肩胛。保持10秒鐘，放松，重復(fù)5～10次。接著，恢復(fù)到站立姿勢(shì)，雙手在腦后扣緊，收縮肩胛骨，保持10秒鐘，放松，重復(fù)5-10次。

點(diǎn)頭運(yùn)動(dòng)

要保持坐立姿勢(shì)，頭部稍微下傾，仿佛在點(diǎn)頭。點(diǎn)頭的力度要以頸部感到拉伸感為宜，停頓10秒鐘，接著放松，重復(fù)5-10次。

坐在椅子上，將雙臂放兩邊，雙腳平放。慢慢將胸部朝天花板方向抬高，但是頭部不要上揚(yáng)，保持下巴平行于地面。堅(jiān)持10秒鐘，然后放松，重復(fù)5-10次。收縮肩胛回到上個(gè)動(dòng)作的準(zhǔn)備姿勢(shì)，這一次雙手放在臀部，收縮兩個(gè)肩胛骨，讓胸部有拉緊的感覺(jué)。保持10秒鐘后，慢慢放松，重復(fù)5-10次。下巴前移保持下巴平行于地面，接著將下巴、頭部和頸部前伸，但不要下傾。保持10秒鐘，放松，重復(fù)5-10次。需要提醒的是，做該動(dòng)作時(shí)要用手指抵住嘴唇，以便隨時(shí)糾正頭部的角度及位置。

墻角擴(kuò)胸

面對(duì)墻角站立，雙手與肩同高，前臂、肘及手掌緊貼兩邊墻。前傾15秒以伸展胸部肌肉。還可上下移動(dòng)雙臂，鍛煉不同部位的肌肉。