亞健康狀態(tài)是指界于人體健康與疾病之間的臨界狀態(tài),女性亞健康狀態(tài)多表現出神疲乏力、四肢倦怠、腰膝酸軟、頭暈失眠、畏寒肢冷、月經不調、性欲減退等癥狀。導致女性亞健康狀態(tài)的原因非常復雜,其中飲食不合理是最常見的原因。如有些女性仍以傳統(tǒng)飲食習慣為主,即機體攝入低蛋白、高熱量食物,許多人不重視早餐,甚全不吃早餐,機體經常處于饑餓狀態(tài),致使大腦供氧不足,影響腎上腺素、生長激素、甲狀腺素等內分泌激素的正常分泌,嚴重者可產生情緒抑郁、心慌乏力、視物模糊、低血糖等癥狀。
人們每天都要從食物中攝取蛋由質、糖類、脂類、維生素、無機鹽、水和纖維素等必須的營養(yǎng)素,以保證身體健康的需要。所攝取的營養(yǎng)素不僅要種類齊全,而且要充足,相互之間的比例又要適當,否則,就會對人體健康產生不良影響。振奮精神、消除疲勞等亞健康狀態(tài)依賴于飲食,有助于消除亞健康狀態(tài)的食物應富含維生素B1、維生素B2和維生素C,這些維生素可把人體內積存的代謝產物盡快處理掉。
◎ 人體所攝取的營養(yǎng)素不僅要種類齊全,而且要充足,相互之間的比例又要適當,否則,就會對人體健康產生不良影響。
此外,多吃弱堿性的食物也有助于消除疲勞等亞健康狀態(tài)。因為大多數女性體內環(huán)境偏酸,這是容易感覺疲勞的重要原因。食物中的各種營養(yǎng)素都有一定的生理功能,飲食失去平衡亦會發(fā)生疲勞等亞健康狀態(tài)。許多疲勞現象可以通過飲食調節(jié)來解決。人體經過劇烈的或大量運動、勞作之后,體內積累較多的乳酸。此時如果攝入過量的酸性食物,也會使業(yè)健康狀態(tài)加重。所以女性朋友在大量體力消耗之后,除了補充一定的熱能,還應多吃些水果、蔬菜,以降低肌肉和血液的酸性,有利于消除疲勞。喝些稍濃的茶和咖啡,可以促進腎上腺激素分泌,有效地抵抗疲倦。此外,應注意多吃一些魚類、動物肝臟、豆類及其制品、糙米、新鮮蔬菜等食物。
◎ 女性朋友在大量體力消耗之后,除了補充一定的熱能,還應多吃些水果、蔬菜,以降低肌肉和血液的酸性,有利于消除疲勞。
疲勞是亞健康的主要表現,疲勞后注意伴隨有消化機能下降,食欲減退。為了促進亞健康的盡快消除,必須設法增進食欲。因此,飲食上要注意表格中的幾點。
疲勞不僅損害機體的健康,導致疾病,而且能使機體早衰,縮短人的正常壽命。人生活在社會中,就必須要從事各種活動以求得生存和發(fā)展。長時間或者高強度的活動就會導致機體的疲勞。大量的疲勞毒素堆積在機體內,會給組織細胞造成毒害作用,引起細胞活力下降,甚至凋亡或被動死亡。
同時,疲勞會使機體各系統(tǒng)的功能處在一個較低的水平。免疫功能是人體的衛(wèi)士,保衛(wèi)著人體不受外來病原的侵擾,其中的自然殺傷細胞與癌癥的發(fā)生有著密切的關系。免疫系統(tǒng)功能減退,機體抵抗外來病原物的能力降低,人就極易生病。自然殺傷細胞的減少,會使癌癥發(fā)生的機會大大增加。當人體處在疲勞狀態(tài)時,循環(huán)系統(tǒng)的功能也隨之減退。由于心肌細胞能量的減少和疲勞毒素對心肌細胞的毒害,心肌收縮力變小,心臟的泵血功能降低,血液淤積在血管之中,發(fā)生微循環(huán)障礙。
所以,自己平時要注意多休息,飲食雖然可以在一點情況下緩解,但自己還要注重休息和鍛煉身體,不要讓疲勞造成你身體更多的不適,以免引發(fā)別的疾病,要注意調節(jié)。
1.為補充鹽分,可喝含鹽的關味湯汁或吃咸味的蜜餞等。
2.可用牛奶、奶粉、豬肝之類的食物補充維生素和鐵質、無機鹽。
3.感到筋疲力盡時,可以咀嚼上一些花生、杏仁、腰果、核桃等干果、這類小食品對恢復體能往往有奇效。因為它們含有豐富的蛋白質、B族維生素和維生素K、鈣、鐵以及植物性脂肪,卻不合膽固醇。
4.要選用易消化的食品。動物性蛋白質可吃雞蛋、魚等。蔬菜也是理想食品。
5.在機體疲勞困怠、食欲顯著減退情況下、主食可改吃面條,麥片粥之類食品。
6.不要飲用過多的清涼飲料,以及冷水、果汁等。
7.食品中添加帶香味的刺激性調料,以增加食欲。
8.增加點心、冰淇淋、巧克力等食品。