常做運(yùn)動(dòng)預(yù)防頸椎病

長(zhǎng)期從事伏案工作和大部分辦公室人群已經(jīng)逐步被頸椎病所困擾，它已經(jīng)嚴(yán)重影響了我們的學(xué)習(xí)和生活，而且頸椎病的發(fā)生還會(huì)導(dǎo)致一些其他系統(tǒng)的疾病，比如像高血壓、頭痛、動(dòng)脈硬化等。那么我們?nèi)绾尾拍茴A(yù)防頸椎病的發(fā)生呢？

頸椎運(yùn)動(dòng)既能預(yù)防頸椎病也能治療頸椎病，且鍛煉的方法簡(jiǎn)單，或坐或站都能進(jìn)行?；顒?dòng)的準(zhǔn)備姿勢(shì)：雙腳分離與肩同寬，兩手臂放在身體兩側(cè)，指尖垂直向下(坐時(shí)兩手掌放在兩大腿上，掌心向下)，眼平視前方，全身放松?；顒?dòng)方法如下：

1.抬頭緩慢向上看天，要盡可能把頭頸伸長(zhǎng)到最大限度，并將胸腹一起向上伸(不能單純做成抬頭運(yùn)動(dòng))。

2.將伸長(zhǎng)的頸慢慢向前向下運(yùn)動(dòng)，好似公雞啼叫時(shí)的姿勢(shì)。

3.再緩慢向后向上縮頸。

4.恢復(fù)到準(zhǔn)備姿勢(shì)。

注意：第一，每做一次(1~4)連續(xù)運(yùn)動(dòng)約需1分鐘;第二，向上伸頸和向后縮頸都要挺胸收腹;第三，結(jié)合每人不同情況每天可做數(shù)遍，每遍可做數(shù)次。

這種伸頸運(yùn)動(dòng)可以改善頸部肌肉韌帶的供血，使血液循環(huán)加快，使肌肉韌帶更加強(qiáng)壯，使骨密度增加，預(yù)防骨質(zhì)疏松，從而減少頸椎病的發(fā)生。這種運(yùn)動(dòng)不止使頸椎得到鍛煉，還能使胸部、腹部及內(nèi)臟得到鍛煉。這種鍛煉方法不需要運(yùn)動(dòng)場(chǎng)地，隨時(shí)隨地都可進(jìn)行，也是一種積極的休息方法。

我們?cè)诠ぷ鏖g隙和休息時(shí)要經(jīng)常做這些運(yùn)動(dòng)，以達(dá)到預(yù)防頸椎病發(fā)生的可能。