糖尿病的運(yùn)動(dòng)治療方法

運(yùn)動(dòng)的形式多種多樣。糖尿病患者的運(yùn)動(dòng)療法中涉及的運(yùn)動(dòng)基本上都是一些不太劇烈、任何人都可以進(jìn)行的運(yùn)動(dòng)。在糖尿病的治療中，最好選擇有氧運(yùn)動(dòng)，因?yàn)椋t(yī)學(xué)研究證明，有氧運(yùn)動(dòng)在治療糖尿病的運(yùn)動(dòng)療法中是最為有效的，患者在運(yùn)動(dòng)時(shí)不斷吸入氧氣，能使體內(nèi)的糖分和脂肪充分燃燒，可以達(dá)到明顯控制血糖的功效。治療糖尿病的有氧運(yùn)動(dòng)包括散步、慢跑、體操、游泳、瑜伽等，下面將對(duì)此進(jìn)行相關(guān)的介紹。

【散步健身法】

散步是一種簡(jiǎn)便易行且十分有效的鍛煉方法。其優(yōu)點(diǎn)是不受時(shí)間地點(diǎn)的限制，運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度較小，對(duì)年齡較大、身體較弱的糖尿病患者來(lái)講是一種十分安全的健身方法。糖尿病患者如果長(zhǎng)期堅(jiān)持散步，對(duì)其身體代謝、降低血糖等有十分良好的功效。據(jù)相關(guān)報(bào)道，中老年人以3000米每小時(shí)的速度散步1.5~2個(gè)小時(shí)，其代謝率增高48%；糖尿病患者經(jīng)一天的徒步旅行，其血糖水平可降低3.4毫摩爾/升。散步能促使肌糖原和血液中葡萄糖的利用，因而有降低血糖的功效研究證明，飯后血糖的升高與運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度成負(fù)比例。因此，糖尿病患者每天進(jìn)行1~3次，每次持續(xù)20~30分鐘散步運(yùn)動(dòng)，對(duì)糖尿病的治療是十分有益的。下面介紹一種定量散步法：在30°斜坡的路上散步100米，以后逐漸增加在50°斜坡的路上散步2000米，或在30°斜坡的路上散步15分鐘，接著在平地上散步15分鐘。

【慢跑健身法】

慢跑也是一種比較輕松的鍛煉方法，其運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度大于散步，適合年輕、身體條件較好，有一定鍛煉基礎(chǔ)的糖尿病患者。其優(yōu)點(diǎn)是不需任何器械，不受時(shí)間、地點(diǎn)限制，運(yùn)動(dòng)效果好，運(yùn)動(dòng)量易控制。缺點(diǎn)是下肢關(guān)節(jié)受力較大，容易引起膝關(guān)節(jié)和踝關(guān)節(jié)疼痛。慢跑以清晨進(jìn)行最好，開(kāi)始前做3~5分鐘準(zhǔn)備活動(dòng)，速度以每分鐘100~200米為宜，每次時(shí)間半個(gè)小時(shí)左右。結(jié)束后，不要突然停下來(lái)，要緩行或原地踏步，調(diào)勻呼吸。

【保健操】

第一節(jié)擴(kuò)胸運(yùn)動(dòng)：兩臂置胸前屈肘，掌心向下。兩臂經(jīng)前向后擺，還原成立正姿勢(shì)。重復(fù)8次。

第二節(jié)振臂運(yùn)動(dòng)：左臂上舉，同時(shí)右臂向后擺，左臂經(jīng)前向下，向后擺，同時(shí)右臂經(jīng)前向上舉。重復(fù)16~20次。

第三節(jié)踢腳運(yùn)動(dòng)：兩手叉腰，左腳前踢，與上體成90°，左腿還原；右腿前踢，與上體成90°，右腿還原。交替重復(fù)16~20次。

第四節(jié)體側(cè)運(yùn)動(dòng)：左腳側(cè)出一步，腳尖點(diǎn)地，同時(shí)兩臂側(cè)舉。左臂彎曲至背后，前臂貼于腰際；同時(shí)右臂上舉，身體向左側(cè)屈兩次，還原。出右腳，換相反方向做，動(dòng)作相同。重復(fù)8次。

第五節(jié)腹背運(yùn)動(dòng)：兩臂經(jīng)體前上舉，掌心向前，抬頭，體后屈。體前屈，手指盡量觸地。上體伸直，屈膝半蹲，同時(shí)兩臂前舉。

第六節(jié)原地跳躍：兩腳跨并立，同時(shí)兩手叉腰。連續(xù)跳20~30次。

第七節(jié)原地踏步：兩臂自然放松，隨踏步做前后擺動(dòng)。連續(xù)踏步30次左右。

【登山、登樓梯】

戶外登山可以顯著提高腰、腿的力量，增強(qiáng)心、肺功能，增強(qiáng)抵抗能力，促進(jìn)新陳代謝。此外，對(duì)于糖尿病患者，可以提高身體對(duì)胰島素的敏感性，增強(qiáng)其控制血糖的能力。對(duì)于病情較嚴(yán)重、體質(zhì)較弱的中老年人可改為登樓梯，同樣能達(dá)到類似功效。登山、登樓梯運(yùn)動(dòng)的時(shí)間最好是在飯后半小時(shí)，可以有效防止發(fā)生低血糖。

【游泳】

游泳是一種全身性運(yùn)動(dòng)，它可以有效增強(qiáng)人體神經(jīng)系統(tǒng)的功能，改善血液循環(huán)，提高人體對(duì)營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)的消化和吸收，增強(qiáng)體質(zhì)，提高抵抗能力。要科學(xué)地掌握游泳的運(yùn)動(dòng)量，這樣既可達(dá)到鍛煉目的，又不至于過(guò)于疲勞而使身體發(fā)生不良反應(yīng)。對(duì)于糖尿病患者，采取游泳方式來(lái)鍛煉身體，要根據(jù)年齡、體質(zhì)來(lái)控制運(yùn)動(dòng)量。年輕、身體強(qiáng)壯者可每周進(jìn)行2次大運(yùn)動(dòng)量的游泳鍛煉，中年人宜中運(yùn)動(dòng)量，老年人則適宜小運(yùn)動(dòng)量的游泳鍛煉。

【太極拳】

太極拳是我國(guó)傳統(tǒng)的健身運(yùn)動(dòng)，它對(duì)于體質(zhì)較弱、不適宜進(jìn)行大運(yùn)動(dòng)量的糖尿病患者而言是一種比較好的鍛煉方式。而且太極拳能疏通經(jīng)絡(luò)，調(diào)理氣血，促進(jìn)血液循環(huán)，對(duì)防治糖尿病并發(fā)癥有著良好作用。