糖尿病患者要有良好的睡眠

中醫(yī)認(rèn)為，睡眠和覺醒是高等動(dòng)物維持生命活動(dòng)有規(guī)律性的一種生理現(xiàn)象。睡眠與臟腑、經(jīng)絡(luò)、氣血有極為密切的關(guān)系，具體表現(xiàn)在：

（1）心主神，而睡眠是神的體現(xiàn)；脾主運(yùn)化，能為睡眠提供良好的物質(zhì)基礎(chǔ)；肝藏血，有安神養(yǎng)魄、調(diào)節(jié)睡眠的作用；而腎精是正常睡眠的保證；肺氣可推動(dòng)心神肺魄，使人睡眠如常，此外，胃、膽、三焦等也與睡眠關(guān)系密切。

（2）經(jīng)絡(luò)貫穿全身，只有經(jīng)絡(luò)通暢，五臟方可正常運(yùn)轉(zhuǎn)，睡眠才有一定的保障，因此經(jīng)絡(luò)的通暢與否決定了睡眠的好壞。

（3）氣血滋養(yǎng)了全身的各個(gè)器官，為身體的各項(xiàng)生命活動(dòng)提供物質(zhì)基礎(chǔ)，睡眠也不例外。氣血通暢了，睡眠自然也會(huì)好起來。

作用是相互的，臟腑、經(jīng)絡(luò)、氣血的通暢可以保證良好的睡眠，良好的睡眠對(duì)臟腑、經(jīng)絡(luò)、氣血也有極好的調(diào)節(jié)作用。相反，如果一個(gè)人的睡眠節(jié)奏被打亂，身體會(huì)受到很大壓力，而這些壓力則會(huì)誘發(fā)炎癥、糖尿病和心臟病等疾病。

以糖尿病為例，良好的睡眠可以較好地調(diào)節(jié)人體內(nèi)糖代謝活動(dòng)，而糖代謝是否平衡在一定程度上決定了人體各項(xiàng)生理活動(dòng)是否平衡。血糖偏高的人，多腎精虛衰、氣力不足，睡眠對(duì)他們有著重要的意義。

專家認(rèn)為，睡眠時(shí)，人處于黑暗環(huán)境中，身體會(huì)釋放松果體素，這種激素可以改善胰島素的抵抗。睡眠不足的人，松果體素分泌減少，胰島素作用可能就低，因而會(huì)影響糖代謝。

那么，如何才能提高睡眠質(zhì)量呢？對(duì)此，我們總結(jié)了以下幾個(gè)有助于提高睡眠質(zhì)量的方法，希望對(duì)睡眠質(zhì)量不佳的朋友有所幫助。

●創(chuàng)造良好的睡眠環(huán)境。良好的睡眠環(huán)境有助于更快地入睡，而且可以改善睡眠質(zhì)量。如在睡眠前兩到三個(gè)小時(shí)就把燈光調(diào)暗，睡眠時(shí)要保證臥室的黑暗、干凈和通風(fēng)。另外，要保持被褥的清潔、舒適，選用高度適中的枕頭等等，這些都是

保證良好睡眠的外界條件，舉手之勞，卻受益無窮。

●睡前不要思考問題。有些人總是喜歡在睡覺之前把這一天或幾天所做的工作總結(jié)一下，整理一下，定時(shí)、定期地總結(jié)工作雖然是一種很好的工作習(xí)慣，但是卻不應(yīng)該把它放在睡覺之前進(jìn)行。睡覺之前要避免思考任何問題，讓身心完全放松，這樣才更有利于睡眠。如果在睡覺之前思考問題，就會(huì)讓大腦始終處于緊張狀態(tài)，使人無法入睡。最好的方法就是在記事本上記下來，留到明天再去解決。

●避免睡前興奮。在睡覺之前要避免飲用咖啡、可樂、茶等含有咖啡因的飲料，以免造成睡前興奮，使人無法入睡。在睡前大量吸煙也會(huì)使人興奮，打消睡意。還有些人喜歡在睡前洗漱，這也是不利于入睡的。我們可以把洗漱的時(shí)間提前，這樣就可以避免在睡意來臨時(shí)洗漱而造成的興奮，影響睡眠。此外，喝酒雖然會(huì)讓人產(chǎn)生一時(shí)的睡意，但是卻不會(huì)維持整晚，隨著體內(nèi)酒精度的下降，人的頭腦也會(huì)越來越清醒，所以喝酒之人經(jīng)常會(huì)半夜醒來，而且醒后便難以入睡，這對(duì)睡眠也是十分不利的。

●適量做一些運(yùn)動(dòng)。在白天的時(shí)候適量做一些運(yùn)動(dòng)，讓身體興奮，這樣在晚上的時(shí)候就會(huì)產(chǎn)生疲倦的感覺，很容易入睡。但是要切記，千萬不要在睡前進(jìn)行運(yùn)動(dòng)，那只會(huì)讓你更加興奮，而難以入睡。

●只把床當(dāng)成睡覺的地方。很多人都對(duì)床的功能進(jìn)行了放大，可以在上面看電視、吃東西、玩游戲等。其實(shí)床只是讓人睡覺的地方，上了床，就應(yīng)該馬上睡覺，不要再做其它的事情。我們一定要養(yǎng)成上床就睡覺的良好習(xí)慣，這有利于糾正我們對(duì)床的正確認(rèn)識(shí)，長(zhǎng)此下去就會(huì)形成條件反射，對(duì)睡眠很有幫助。

●白天盡量不要小睡。其實(shí)如果人的睡眠良好，在白天就不會(huì)出現(xiàn)睡意，一整天都能保持旺盛的精力。如果在白天小睡，就會(huì)出現(xiàn)在晚上難以入睡的現(xiàn)象，影響睡眠質(zhì)量。所以除非是覺得精神非常不濟(jì)，而接下來又有重要的事情，否則不要養(yǎng)成白天小睡的習(xí)慣。

●裸體睡覺。裸睡可以使身體得到完全的放松，對(duì)健康有利。專家們認(rèn)為，裸睡有種無拘無束的快感，有利于血液循環(huán)，促進(jìn)皮腺和汗腺的分泌，有利于皮膚的排泄和再生。此外，裸睡還有利于神經(jīng)的調(diào)節(jié)，消除緊張感和疲勞，更有利于睡眠。對(duì)于婦科病，也有很好的療效。

●放松身體。我們都知道，人體在放松的情況下是最容易入睡的，所以我們可以在睡前采取一些行動(dòng)，來放松一下身體。如在睡前泡個(gè)熱水澡，或者是進(jìn)行按摩，這都有助于消除精神壓力，從而提高睡眠質(zhì)量。

●在睡前給自己減負(fù)。為了保證在睡眠時(shí)身體處于一種完全放松的狀態(tài)之下，

在睡覺之前，我們就應(yīng)該清除自己身上的多余物品，如手表、假牙、假發(fā)、飾品等等，另外，不要帶著殘妝入睡，以免妨礙到皮膚的正常呼吸，影響睡眠。