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得了高血壓？讓我們一起來做降壓體操

來源：嶺南中藥網(wǎng)發(fā)布時間：2015/9/29
導(dǎo)讀：很多朋友都來問我們，得了高血壓除了堅(jiān)持吃降壓藥以外，還經(jīng)常要運(yùn)動。那么運(yùn)動方面是否有效果好點(diǎn)的降壓操？今天嶺南中藥網(wǎng)專業(yè)中醫(yī)人士給大家推薦一個降壓操，每天做降壓操輔助藥物治療，讓血壓控制的更好。
        很多朋友都來問我們，得了高血壓除了堅(jiān)持吃降壓藥以外，還經(jīng)常要運(yùn)動。那么運(yùn)動方面是否有效果好點(diǎn)的降壓操？今天嶺南中藥網(wǎng)專業(yè)中醫(yī)人士給大家推薦一個降壓操，每天做降壓操輔助藥物治療，讓血壓控制的更好。


        降壓體操
        第一節(jié) 同步甩手
        全身放松，自然站立，兩腳分開與肩同寬，雙手舉起，舉至頭頂兩側(cè)，然后同步向上和向下甩手，重復(fù)做50- 100次。

        第二節(jié) 捶打上臂
        雙腿弓步站立，雙手交替互打左右上臂，右手打左手上臂，左手打右手上臂，重復(fù)做50- 100次。

        第三節(jié) 高抬腿握拳
        做高抬腿動作的同時雙手握拳，交替上下?lián)]動，重復(fù)做50 - 100次。

        第四節(jié) 左右甩手 
        雙腿弓步站立，張開雙手，分別向前后與肩膀成45度角的方向用力甩手，左右交替進(jìn)行，重復(fù)做50 - 100次。

        第五節(jié) 空跳繩
        雙手呈握繩的姿勢，然后模仿跳帑的動作，重復(fù)做50- 100次。

        第六節(jié) 捶打上臂
        重復(fù)第二節(jié)（捶打上臂）的動作，連續(xù)做50- 100次。

        第七節(jié) 自然抖手
        雙腿弓步站立，雙手自然下下垂、抖動，可同時伴隨頭部的左右轉(zhuǎn)動，重復(fù)做50 - 100次。

        第八節(jié) 空跳繩
        重復(fù)第五節(jié)（空跳繩）的動作，重復(fù)做50 - 100次。

        高血壓患者可根據(jù)自己體質(zhì)和病情的不同，每天做一次或數(shù)次這套降壓體操，每次20分鐘。做降壓體操的時間最好平均穿插在一天中的各個時間段。

 

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