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得了高血壓，如何用散步療法進行治療？

來源：嶺南中藥網(wǎng)發(fā)布時間：2015/9/29
導(dǎo)讀：國內(nèi)外的治療經(jīng)驗都已肯定，運動療法是高血壓病有效的輔助療法。運動療法可以有效地協(xié)助降低血壓、調(diào)整神經(jīng)系統(tǒng)的功能、改善血液循環(huán)、提高機體動能力和改善生活質(zhì)量，是治療高血壓病的重要組成部分。運動療法效果的產(chǎn)生需要少1周的時間，達到較顯著的降壓效果需要4-6周。

        國內(nèi)外的治療經(jīng)驗都已肯定，運動療法是高血壓病有效的輔助療法。運動療法可以有效地協(xié)助降低血壓、調(diào)整神經(jīng)系統(tǒng)的功能、改善血液循環(huán)、提高機體動能力和改善生活質(zhì)量，是治療高血壓病的重要組成部分。運動療法效果的產(chǎn)生需要少1周的時間，達到較顯著的降壓效果需要4-6周。所以，運動要持之以恒，如果停止運動，運動療法產(chǎn)生的效果可能在2周內(nèi)完全消失。進行運動療法時請不要放棄藥物治療，因為運動療法只是高血壓病治療的輔助手段，特別是Ⅱ期以上高血壓患者更應(yīng)在藥物治療的基礎(chǔ)上進行運動療法。


        散步療法


        優(yōu)點 動作柔和.不易受傷。
        缺點 運動量小，費時間。
        適用范圍 幾乎對所有的高血壓患者都適用，特別適合老年和肥胖的高血壓患者。而且對高血壓及有心、腦、腎并發(fā)癥的患者也非常適宜。
        具體方法
        1、散步前要適當(dāng)活動肢體，調(diào)勻呼吸。
        2、散步時肩要平、背要直，抬頭挺胸，目視前方，手臂自然擺動，手腳合拍。
        3、根據(jù)體力每次散步10 - 30分鐘，每天1 - 2次。
        4、慢速散步（每分鐘60 - 70步)；中速散步（每分鐘80 - 90步);快速散步（每分鐘90步以上)。
        5、散步的同時可進行有節(jié)奏的擺臂擴胸，還可配合擦雙手、捶打腰背、檗摩胸腹、拍打全身等動作，有利于疏通氣血。）
        注意事項
        1.不宜穿皮鞋和高跟鞋。
        2.如果是飯后散步，最好在進餐30分鐘后進行。
        3.合并心、腦、腎病變的高血壓患者不宜選擇快速散步。

 

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