中醫(yī)養(yǎng)生，怎樣有效預(yù)防高血壓

          均衡飲食

          并不是指吃價(jià)錢(qián)昂貴的食物，也不是指吃得越多越好，而是要將定量的不同食物搭配食用，使膳食中提供的營(yíng)養(yǎng)素和人體所需的營(yíng)養(yǎng)素保持平衡這樣才能維持正常的新陳代謝從而預(yù)防包括高血壓在內(nèi)的多種疾病。

          適量運(yùn)動(dòng)可以很好地調(diào)節(jié)人體的免疫功能，提高機(jī)體的抗病能力，構(gòu)筑起強(qiáng)身抗病的“長(zhǎng)城”。適量運(yùn)動(dòng)可以通過(guò)神經(jīng)及內(nèi)分泌的途徑，對(duì)各個(gè)臟器及免疫功進(jìn)行調(diào)控，促使機(jī)體各個(gè)系統(tǒng)功能的提高，使體質(zhì)得到增強(qiáng)，抵抗力得以明顯提高，從而達(dá)到預(yù)防高血壓等疾病的目的。但不是只要運(yùn)動(dòng)就能提高身體的免疫力，只有適量的運(yùn)動(dòng)才能起到調(diào)節(jié)機(jī)體免疫功能、預(yù)防高血壓的作用。

          目前有氧運(yùn)動(dòng)被視為提高免疫力、預(yù)防原發(fā)性高血壓的最佳運(yùn)動(dòng)處方。有氧運(yùn)動(dòng)的方式很多，凡是肌肉有節(jié)律的運(yùn)動(dòng)都屬于有氧運(yùn)動(dòng)。如快走、慢跑、騎自行車(chē)、游泳、打乒乓球、打門(mén)球、健身操、打太極拳等。這些運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目簡(jiǎn)單、方便，便于長(zhǎng)期堅(jiān)持。有氧運(yùn)動(dòng)能使大腦皮質(zhì)處于緊張狀態(tài)的細(xì)胞得以放松，可以促進(jìn)血液循環(huán)，緩解血管痙攣，促使血壓下降，具有預(yù)防高血壓的功效。