中年婦女更年期失眠怎么辦？

很多中年婦女在進(jìn)入更年期之后，都面臨著失眠的問(wèn)題，給日常生活帶來(lái)極大的困擾。并且，中年婦女更年期失眠與更年期的反應(yīng)存在一定聯(lián)系，甚至形成惡性循環(huán)。為此，專家表示，對(duì)于中年婦女更年期失眠，一定要盡快加以解決，以免嚴(yán)重?fù)p害更年期婦女的身心健康。那么，中年婦女更年期失眠怎么辦，有什么好的方法加以解決呢？
      

通常中年婦女更年期失眠可采用如下幾種方法加以解決，幫助中年婦女獲得良好的睡眠。

1.規(guī)律生活
      

為了解決中年婦女更年期失眠，要養(yǎng)成早睡早起的好習(xí)慣，每天在固定的時(shí)間睡覺(jué)和起床，讓大腦皮層在夜間習(xí)慣性處于抑制狀態(tài)，保持生物鐘穩(wěn)定：晚飯后平心靜氣地散步10～20分鐘，不要思考問(wèn)題，使大腦的活動(dòng)減少，為進(jìn)入睡眠狀態(tài)做準(zhǔn)備；睡前堅(jiān)持用40～50攝氏度的溫水洗腳，按摩腳心和腳趾，達(dá)到促進(jìn)氣血運(yùn)行、舒筋活絡(luò)、安神催眠的作用。

2.合理營(yíng)養(yǎng)
      

堅(jiān)持每天早上吃一個(gè)雞蛋，睡前喝一杯加蜜牛奶。每天早晨飲一杯溫開(kāi)水，增氧、活血、化瘀、通便，清除體內(nèi)垃圾。另外，綠色蔬菜、新鮮水果及玉米、小米、綠豆、紅薯、豌豆等雜糧在日常飲食中要經(jīng)常補(bǔ)充，奠定酣睡的營(yíng)養(yǎng)基礎(chǔ)。每餐不能過(guò)飽，晚餐宜清淡，食量以六至七成飽為佳。忌飲濃茶、咖啡等飲料。這些飲食調(diào)理的方法，對(duì)于緩解中年婦女更年期失眠大有幫助。

3.加強(qiáng)鍛煉
      

每天清晨進(jìn)行30分鐘以上的健身運(yùn)動(dòng)。從深呼吸開(kāi)始，擴(kuò)胸、甩手、轉(zhuǎn)腰、下蹲到五官按摩，逐一刺激各器官的活動(dòng)，加速血液循環(huán)，讓大腦吸收充分的氧氣，使大腦皮層的興奮和抑制過(guò)程的交替有效協(xié)調(diào)，有助于解決中年婦女更年期失眠。充分利用業(yè)余時(shí)間進(jìn)行一些提高體能的有氧活動(dòng)，如慢跑、打球、游泳、練瑜伽、打太極拳等，激發(fā)身體的活力，獲得疲勞之后的深度睡眠。

4.嚴(yán)防傷腦
      

工作、生活要善于勞逸結(jié)合，不要將辦公室文件材料、家庭經(jīng)濟(jì)收支或煩惱的事帶進(jìn)臥室，學(xué)會(huì)自我減壓；禁絕煙酒，遠(yuǎn)離噪音和有害氣體污染；睡前不看驚險(xiǎn)、恐怖的影視和小說(shuō)；善于從煩惱和憂傷的情感糾葛中自救，放松自己；床頭避免強(qiáng)光源照射等，對(duì)于解決中年婦女更年期失眠都十分重要。
      

最后，中年婦女更年期失眠必須要盡快解決，以免嚴(yán)重危害身心健康。并且，隨著中年婦女更年期失眠的進(jìn)一步發(fā)展，病情日益加重，加大了治療難度，患者也會(huì)更加痛苦。如果不知道中年婦女更年期失眠怎么辦的話，不妨通過(guò)咨詢?？漆t(yī)生進(jìn)行詳細(xì)了解，然后在醫(yī)生的指導(dǎo)下徹底擺脫失眠的困擾。