鄧鐵濤：書法能養(yǎng)神，一切雜念全拋九霄云外

★名醫(yī)小傳★

鄧鐵濤，國醫(yī)大師、廣州中醫(yī)藥大學終身教授

生于1916年10月，廣東省開平縣人。廣州中醫(yī)藥大學終身教授、現(xiàn)代著名中醫(yī)學家、中醫(yī)內科學專業(yè)博士研究生導師、非典時期擔任中醫(yī)組組長。歷任廣東中醫(yī)藥?？茖W校、廣東省中醫(yī)進修學校教務主任，廣州中醫(yī)學院教務處副處長、副院長，中華人民共和國衛(wèi)生部第一屆藥品評審委員會委員，中華醫(yī)史學會委員，廣東省第四、五屆政協(xié)委員，廣東省及廣州市科委顧問等職。1962年和1978年兩度被廣東省政府授予“廣東省名老中醫(yī)”稱號。2009年，被人力資源和社會保障部、原衛(wèi)生部、國家中醫(yī)藥管理局聯(lián)合授予首屆“國醫(yī)大師”稱號。

【摘要】

鄧老說：“書法能養(yǎng)神，養(yǎng)神能練意，使一切雜念全拋到九霄云外，這種全身心的投入，有益于健康長壽。”

養(yǎng)心養(yǎng)德——練書法、打坐

說到養(yǎng)生，很多讀者的第一反應就是“吃什么、喝什么”好。在很多聚會場合，鄧老也常常被問到類似的問題，他總是淡淡一笑。鄧老是如何養(yǎng)心養(yǎng)德？他年輕時除了跟隨父親讀經典著作外，還酷愛看《論語》《孟子》《莊子》《道德經》等，獲益匪淺。

閑暇時，他喜歡練習書法。上小學時，他每天下午放學后的第一件事就是練習書法。后來，每當遇到心情不好的時候，他便會習慣用毛筆寫字，令自己安靜下來。而書法的內容，恰恰是表達他當時的思想或者是內心的傾訴。當書寫完畢時，他會感到一身的輕松。鄧老說：“書法能養(yǎng)神，養(yǎng)神能練意，使一切雜念全拋到九霄云外，這種全身心的投入，有益于健康長壽?！?/span>

此外，鄧老平時還習慣通過靜坐、冥想等方法令自己獲得內心的平靜。鄧老每天醒來后習慣在床邊的櫈子上打坐。打坐的要點是：單腿交換盤坐，上身自然放松，頭位正直，自然閉目，含胸拔背，兩手置于腹前相互輕握，以人體感覺舒適為度，按平常呼吸。鄧鐵濤教授介紹，此法不但在晨起和入睡前可以幫助靜心，還能在旅途奔波中幫助安定心神。

身動則生陽——散步和八段錦一天都不少

生命在于運動，鄧老說，“動則生陽”?，F(xiàn)代人多坐少動，長期處于空調環(huán)境下，陽氣無以化生。要想補氣補陽，最好的方法還是運動。

對于運動，鄧老身體力行。在陽光充足的日子里，鄧老經常會在午后下樓圍著小區(qū)空地散步，走上10來圈至身上微微出汗、渾身溫暖舒坦才回家。如果遇到雨天，他就在樓道里爬樓梯。很多都市人早出晚歸，整天待在室內不見天日，與其晚上去俱樂部健身，不如在戶外散步或快步走，特別是對于腎陽不足者，有助于改善精力不足、怕冷、夜尿多等問題。

鄧老另一個酷愛的運動是八段錦，每天必定練習兩次。有人以為八段錦、太極拳是老人的運動項目，但鄧老說，他自年輕時就開始堅持每天練習八段錦。

八段錦看似簡單，但要達到顯著的效果，還是要經過一段時間的苦練及深刻領會，才能達到目的。他要求在初學階段，練習者采取自然呼吸方法，待動作熟練后，練習者可采用練功時常用腹式呼吸。在掌握呼吸方法后，開始注意同動作進行配合。最后達到動作、呼吸、意念的有機結合。

和太極拳不同，八段錦簡單易學，不需要專門的師傅來教，從網上下載個視頻到手機上就可以跟著練習了，不受時間、場地的限制，練完一遍只需15分鐘左右，可以在工作的間隙或下班后練習。對于“忙到一次做完八個動作的時間都沒有的人”，建議結合個人的身體特點，哪怕選擇八段錦中的一個動作經常練習，對體質的改善也有幫助。

針對都市人中有胃病的不少，鄧老建議他們可以做搖櫓的動作。鄧老說，每天做搖櫓的動作，有利于促進胃的動力，改善胃的血液循環(huán)。慢性胃炎、十二指腸球部潰瘍患者，病情容易反復發(fā)作，建議這部分患者每天在家堅持做搖櫓動作100次，堅持下來，可以減少胃病的復發(fā)。

飲食獨特愛好——吃點核桃少夜尿

在飲食養(yǎng)生方面，鄧老強調飲食雜食不偏，要有節(jié)度。若食無定時，過饑或過飽，都易傷脾胃。脾胃損傷，則諸病叢生。無論是養(yǎng)生保健，還是治病救人，他都重視脾胃功能的調理。

鄧老平素喜歡吃核桃，每天堅持吃一兩個。他說，核桃有補腎、固精強腰、溫肺定喘、潤腸通便的作用。鄧老食用核桃，最明顯的效果是沒有夜尿，大便通暢?，F(xiàn)代營養(yǎng)學研究也認為，長期進食少量核桃，對改善記憶力、延緩大腦衰老有一定的輔助作用。

鄧老強調，核桃雖好，但也不能多吃，多吃則容易滋生濕熱。如果吃后有咽喉疼痛等熱象時，可以適當喝些淡鹽水，吃些蘿卜、雪梨、火龍果等蔬果，解決上火癥狀。

皮膚彈性有光澤——血管體操

善用沐浴也能起到養(yǎng)生效果。鄧老在數(shù)十年的生活中，養(yǎng)成了用冷熱水交替洗澡的習慣，他將這個方法稱之為“血管體操”。

他說，冷水能促進血管收縮，而熱水能使血管擴張。在洗澡的過程中，冷熱交替，血管一收一張，可以增加血管壁的彈性，減少血管壁上脂質的沉積，延緩血管硬化的發(fā)生。

鄧老顏面及四肢皮膚仍然保持較好的彈性，并且很少老人斑，與他長年堅持的這一生活習慣是有密切關系的。

沐浴的另一重頭戲就是“沐足”。鄧老說：“人的腳猶如樹的根，樹枯根先竭，人老腳先衰，腳對人體養(yǎng)生保健起著重要的作用?！编嚴仙朴谕ㄟ^足療治療一些常見病，比如有時因為工作忙，精神高度緊張出現(xiàn)睡眠不好時，他會在靜坐的同時用雙手按摩、揉搓腳背及腳心，每次10～30分鐘，以勞宮穴摩擦涌泉穴，以加速腳部的血液循環(huán)，幫助入睡。