懷孕了吃什么每周一讀（第30周）

       孕媽媽感到身體越發(fā)沉重，此時要適量吃些香蕉緩解疲勞，注意休息。孕晚期胎寶寶的營養(yǎng)需求達(dá)到了最高峰，需要攝入充足的蛋白質(zhì)、維生素C、葉酸、B族維生素、鐵質(zhì)和鈣質(zhì)。

1、要吃些香蕉緩解疲勞
      香蕉可以快速地提供能量，幫助孕媽媽擊退隨時出現(xiàn)的疲勞?？梢园严憬肚谐善胚M(jìn)麥片粥里，也可以搭配牛奶、全麥面包一起做早餐。香蕉、蘋果、草莓、梨、木瓜和酸奶、沙拉醬做成水果沙拉，營養(yǎng)豐富，是孕媽媽孕晚期的理想美味水果餐。
2、要適量吃堅(jiān)果
      許多堅(jiān)果仁都富含蛋白質(zhì)、脂肪、礦物質(zhì)和維生素，其營養(yǎng)價值遠(yuǎn)比一般食品全面。雖然大多數(shù)堅(jiān)果有益于孕媽媽和胎寶寶的身體健康，但因油性比較大，而孕期消化功能相對減弱，過量食用堅(jiān)果很容易引起消化不良。

3、要適量吃蝦
      孕媽媽從懷孕第4個月開始要多吃含鈣和含鋅的食物，而蝦含有較多的鈣和鋅，因此孕媽媽可以適量吃蝦或蝦皮。蝦可以補(bǔ)充孕媽媽身體中的鈣、鋅等礦物質(zhì)，這樣不但可以促進(jìn)胎寶寶骨骼的生長，還可以促進(jìn)胎寶寶腦部的發(fā)育。因此，只要孕媽媽對蝦無不良反應(yīng)，就可以適量吃。

4、適量吃雞翅
      雞翅含有豐富的可強(qiáng)健血管及皮膚的膠原蛋白及彈性蛋白等，對于保持皮膚光澤、增強(qiáng)皮膚彈性均有好處。雞翅內(nèi)所含的維生素A，對胎寶寶視力、上皮組織及骨骼的發(fā)育都是必需的。另外，雞翅有溫中益氣、補(bǔ)精添髓、強(qiáng)腰健胃等功效，應(yīng)適量食用。

5、不宜飲濃茶
      孕期飲濃茶，不僅易患缺鐵性貧血，影響胎寶寶的營養(yǎng)物質(zhì)供應(yīng)，且由于濃茶內(nèi)含有咖啡因，還會增加孕媽媽的心跳和排尿次數(shù)，增加孕媽媽的心臟和腎臟負(fù)擔(dān)，有損母體和胎寶寶的健康。所以，孕媽媽不要飲用濃茶。

6、不宜多吃月餅
      月餅多為“重油重糖”之品，制作程序多有煎炸烘烤，容易產(chǎn)生熱量或者導(dǎo)致胃腸不易消化，因此，孕媽媽不能多吃月餅。在吃的時候可以搭配一些清淡的水果，如蘋果、梨等，這樣更容易消化，避免傷陰而影響胎寶寶。

7、不宜多吃薯片
      孕媽媽不能多吃薯片，因?yàn)槭砥墙?jīng)過高溫處理的，油脂和糖分含量比較高，孕媽媽多吃除了會引發(fā)肥胖，還會誘發(fā)妊娠高血壓等疾病，增加妊娠風(fēng)險，所以不能多吃。

  8、不宜服用阿司匹林 

      阿司匹林在生活中很常見, 它是一種消炎止痛藥。有的孕媽媽遇到各種疼痛，常常不去看醫(yī)生，而是自己買阿司匹林服用，但是服用過多會誘發(fā)胃潰瘍，損害肝臟。長期大量服用還會引起可逆性耳聾、耳鳴、聽力減退，會使胎寶寶的聽力發(fā)育受到影響。所以孕媽媽不能擅自服用阿司匹林，身體有疼痛時一定要去看醫(yī)生，對癥下藥。