懷孕了吃什么每周一讀（第23周）

      這時(shí)孕媽媽要學(xué)會(huì)在家測胎動(dòng)次數(shù)?，F(xiàn)在可以試試和胎寶寶做游戲。還在工作的孕媽媽要注意按時(shí)吃工作餐，注意飲食搭配均衡，不能過量攝入高蛋白的食物，以免引起腹脹、食欲減退、頭暈、疲倦等現(xiàn)象。

1、要按時(shí)吃工作餐

      由于職業(yè)的緣故，有些孕媽媽無法保證正常上下班、按時(shí)吃工作餐等，生活變得不規(guī)律。即使工作不定時(shí)，工作餐也應(yīng)按時(shí)吃。規(guī)律的飲食對孕媽媽和胎寶寶的成長是非常必要的。如果自己帶飯，菜式盡量要 豐富一些，如一份套餐里有米飯、魚、肉、蔬菜等，這樣的套餐營養(yǎng)搭配就比較均衡了。
2、要適量吃香油
      香油中含有豐富的不飽和脂肪酸和維生素E，可促進(jìn)細(xì)胞分裂、延緩衰老、促進(jìn)膽固醇的代謝，并有助于消除動(dòng)脈血管壁上的沉積物，同時(shí)還有軟便作用， 避免孕媽媽發(fā)生便秘之苦。所以，適當(dāng)吃香油對孕媽媽來說很有好處。
3、要注意四季飲食的調(diào)整
      季節(jié)對孕媽媽進(jìn)補(bǔ)是有所影響的。春夏秋冬四季由于溫度差異大，因此孕媽媽的飲食必須有所調(diào)整。性質(zhì)溫?zé)岬氖巢?，適用于冬季。春秋時(shí)節(jié)生姜和料酒都可稍稍減少，若是夏天盛熱之際，可不用料酒烹調(diào)食物。
4、要多曬太陽
      懷孕23周時(shí)胎寶寶的乳牙牙胚開始發(fā)育，這時(shí)候胎寶寶對鈣質(zhì)的需求量增加，在注意補(bǔ)鈣的同時(shí)，孕媽媽宜多曬太陽，幫助人體獲得維生素D，使鈣質(zhì)在人體內(nèi)得到更好的吸收。孕媽媽每天的日曬時(shí)間可選 上午10點(diǎn)前、下午3點(diǎn)后，以不超過40分鐘為宜。

5、不宜吃飯速度太快 

      為了孕育一個(gè)健康、聰明的寶寶，吃飯?zhí)斓脑袐寢屢淖円幌伦约旱娘嬍沉?xí)慣了。如果吃飯過快，食物與消化液不能充分混合，就會(huì)影響人體對食物的消化、吸收，使食物中的大量營養(yǎng)不能被人體所用就排出體外。久而久之，孕媽媽就得不到足夠多的營養(yǎng)，會(huì)形成營養(yǎng)不良，健康勢必受到影響。有些食物咀嚼不夠，過于粗糙，還會(huì)加大胃的消化負(fù)擔(dān)或損傷消化管道。所以，孕媽媽為了自己和胎寶寶的健康考慮，要改掉吃飯時(shí)狼吞虎咽的壞習(xí)慣，做到細(xì)細(xì)嚼，慢慢咽，讓每一種營養(yǎng)都不白白地流失，充分地為身體所用。
6、晚餐三不宜
      不宜過遲：孕媽媽如果晚 餐后不久就上床睡覺，不但會(huì)加重胃腸道的負(fù)擔(dān)，還會(huì)導(dǎo)致難以入睡。
      不宜進(jìn)食過多：晚餐暴食，很容易導(dǎo)致消化不良及胃疼等現(xiàn)象。
      不宜厚味：晚餐進(jìn)食大量蛋、肉、魚等，在飯后活動(dòng)量減少及血液循環(huán)放慢的情況下，胰島素能將血脂轉(zhuǎn)化為脂肪，積存在皮下或血管壁上，容易導(dǎo)致心血管系統(tǒng)疾病。
7、不宜過量攝入高蛋白食物
      孕媽媽每日需要補(bǔ)充蛋白質(zhì)。但是，孕期高蛋白飲食可影響孕媽媽的食欲，增加胃腸道的負(fù)擔(dān)，并影響其他營養(yǎng)物質(zhì)攝入，使飲食營養(yǎng)失去平衡。過多地?cái)z入蛋白質(zhì)，人體內(nèi)可產(chǎn)生大量的硫化氫、組織胺等有害物質(zhì)，容易引起腹脹、食欲減退、頭暈、疲倦等現(xiàn)象。因此，孕媽媽不宜過量食用高蛋白食物。
8、不宜吃沒煮熟食物或熏制食品
      沒有煮熟的食物很容易使孕媽媽處于危險(xiǎn)的境地。如果發(fā)生食物中毒，嚴(yán)重的會(huì)導(dǎo)致胎兒畸形。即便只是痢疾，也會(huì)影響孕媽媽對營養(yǎng)物質(zhì)的吸收。超市、食品店出售的事先做好的午餐肉、香腸等熟食，也有 讓孕媽媽感染上李斯特菌的危險(xiǎn)。如果孕媽媽想在午餐的時(shí)候加點(diǎn)熟食，最好的辦法是把它們先放到微波爐里，既可以加熱，又能殺滅細(xì)菌。另外，孕期應(yīng)該避免食用冷藏的熏制海產(chǎn)品，例如熏制的鮭魚、鯖魚、鱈魚和金槍魚，以防感染上李斯特菌。