體重增加過快的準(zhǔn)媽媽如何控制體重

孕中晚期需要大量營養(yǎng)來滿足日漸長大的胎寶寶所需，還要為分娩及產(chǎn)后哺乳的消耗做準(zhǔn)備，但并不是營養(yǎng)攝入越多，胎寶寶的發(fā)育越好。這個(gè)階段控制體重在正常范圍增長是非常重要的。

如果吃過多高能量的食物，會(huì)導(dǎo)致剩余的熱量轉(zhuǎn)化為脂肪堆積在體內(nèi)，造成準(zhǔn)媽媽肥胖，胎寶寶體重過大。所以如果準(zhǔn)媽媽體重增加過快，就要學(xué)會(huì)控制飲食。

準(zhǔn)媽媽體重增長正常值

1、懷孕的頭3個(gè)月：每月體重增加0.5千克左右。

2、懷孕4-7個(gè)月：體重每月增加1.5-1.8千克。

3、懷孕8-10個(gè)月：每周增加0.5千克以內(nèi)，應(yīng)該是穩(wěn)步增加，而不是突然猛增。

體重增長過快這樣控制飲食

1、多吃一些蔬菜。蔬菜的主要成分是維生素和膳食纖維，能量很低，多吃蔬菜可以讓準(zhǔn)媽媽產(chǎn)生飽足感，而且還不會(huì)發(fā)胖。

2、少吃高脂肪、高熱量食品。體重增加過快的準(zhǔn)媽媽要盡量少吃高脂肪、高熱量的食物。

3、注意食物合理搭配，提高營養(yǎng)價(jià)值及蛋白質(zhì)的利用率。如燕麥和牛奶搭配，蛋白質(zhì)的利用率就會(huì)明顯提高。

4、主食不光吃細(xì)糧，還要搭配粗糧。如玉米、小米、紫米、燕麥等，這些食物能量較低，常吃不但能預(yù)防肥胖，還有通便的效果，對(duì)孕期準(zhǔn)媽媽常發(fā)生的便秘很有幫助。

5、進(jìn)餐規(guī)律。沒有規(guī)律的進(jìn)餐習(xí)慣會(huì)導(dǎo)致肥胖和免疫力下降，而且還會(huì)造成準(zhǔn)媽媽體內(nèi)血糖水平不穩(wěn)定。

小貼士：有些準(zhǔn)媽媽產(chǎn)檢時(shí)胎寶寶并不大，本身也不太胖，可是一段時(shí)間內(nèi)體重驟增，還感覺穿鞋越來越緊，早晨起來雙手脹得不能握拳，晚上下肢沉重，這可能是發(fā)生了妊娠水腫，也就是過多的液體潴留在體內(nèi)造成的，應(yīng)該及時(shí)就醫(yī)。