孕晚期該如何補(bǔ)充營養(yǎng)

【中醫(yī)建議】

這時(shí)期的孕媽媽要注意保證食物量的供給。

【中醫(yī)分析】

懷孕晚期是指懷孕6個(gè)半月以后。這段時(shí)間胎兒的體重增加最快，其體重的一半是在這段時(shí)間增加的。所以，孕婦要吃足夠的糖、蛋白質(zhì)?？蛇m當(dāng)增加脂肪的比例，尤其要補(bǔ)充一些礦物質(zhì)如鈣、鐵、磷等，多吃一些動(dòng)物肝臟、海產(chǎn)品等。營養(yǎng)的充足可使胎兒有足夠的能量貯備，從而適應(yīng)分娩及分娩后的外界環(huán)境。

【中醫(yī)提示】

在妊娠中、晚期，早孕反應(yīng)多已停止，眙兒生長(zhǎng)發(fā)育增快，中期每天體重增加約10克，晚期更為迅速。孕媽媽飲食可按其經(jīng)濟(jì)條件、飲食習(xí)慣及妊娠需要，做適當(dāng)安排。

【膳食結(jié)構(gòu)】

1、主食（米、面、雜糧、玉米、小米）400-500克。

2、大豆及豆制品50-150克。

3、肉蛋禽魚和動(dòng)物內(nèi)臟150-200克。

4、蔬菜（以綠葉蔬菜為主）500-750克。

5、水果100-200克。

6、牛奶250毫升。

7、植物油20克。

【營養(yǎng)食譜】

孕晚期春季食譜

早餐：花卷50克，牛奶（牛奶250克，白糖5克），煮雞蛋50克。

午餐：饅頭200克，糯米燉鯉魚（鯉魚1條，糯米100克，紅棗5粒，姜1片）。

加餐：橘子200克。

晚餐：燉鴨（光鴨1只，鮮檸檬1個(gè)，姜3片，糖1／2匙，鹽適量）。

孕晚期夏季食譜

早餐：棗卷（面粉50克，棗20克），牛奶250克，煮雞蛋50克。

午餐：米飯150克（大米），香炸核桃雞片（核桃肉300克，雞胸肉500克，西芹1小棵，蛋1個(gè)，姜少許，酒1湯匙，生粉1湯匙，鹽適量，花生油500克）。

晚餐：饅頭200克，芋頭肉羹（檳榔芋頭1個(gè)，瘦肉125克，香菇3朵，竹筍1具，油4匙，生粉、鹽、味精各適量），西紅柿雞蛋湯（西紅柿100克，雞蛋50克，植物油9克，香油2克，蔥、姜、味精及鹽各適量）。

孕晚期秋季食譜

早餐：花卷100克，綠豆稀飯（綠豆10克，大米50克）。松花蛋50克。

早點(diǎn)：杏仁酥25克，牛奶250克。

午餐：米飯150克（大米），芥末肚絲（熟豬肚300克，芫荽、芥末糊、鹽、醋、味精、芝麻油各適量），西紅柿炒蛋（西紅柿100克，雞蛋100克，植物油10克，味精及鹽各適量），海帶燉小排（海帶50克，小排骨150克，鹽適量）。

加餐：甜豆?jié){（豆?jié){250克，白糖10克）。

晚餐：荷葉風(fēng)尾魚（鳳尾魚3條，鮮荷葉2張，豬油、料酒、精鹽、醬油、味精、辣椒粉、香油、蔥、姜、干淀粉各適量），拌黃瓜（黃瓜100克，香油3克，味精及鹽各適量）。

孕晚期冬季食譜

早餐：烤甜薯100克。牛奶250克，茶雞蛋100克。

加餐：果汁150毫升。

午餐：米飯150克（大米），枸杞蒸魚腩（枸杞180克，鯇魚腩240克，姜絲、蔥絲、胡椒粉各適量），紫菜香菜蝦皮湯（紫菜20克，香菜50克，蝦皮20克，粉條30克，植物油、蔥、味精及鹽各適量）。

加餐：橘子200克。

晚餐：燒餅100克，桑寄生煮雞蛋（桑寄生15-30克，雞蛋2個(gè)），餃子（面粉100克，豬肉末50克，青菜100克，植物油、蔥、姜、醬油、味精及鹽各適量）。