準(zhǔn)媽媽睡覺要用好枕頭

枕頭與睡眠質(zhì)量有很大關(guān)系：

又舊又臟的枕頭容易滋生霉菌和螨蟲，進(jìn)而引發(fā)過敏或者呼吸道疾病。使用不適合自己的枕頭會壓迫到頸椎，長期下去，會影響神經(jīng)和血管，也容易引起失眠。

原則上枕頭應(yīng)該是每1-3年就更換一次，最好能方便清洗并可烘干，這樣才可用得長久，保證睡眠健康。準(zhǔn)媽媽的枕頭更應(yīng)該及時更換清洗，不妨在懷孕開始后就更換枕頭，因?yàn)橐粋€舒適的枕頭能帶給準(zhǔn)媽媽長達(dá)10個月的優(yōu)質(zhì)睡眠。

判斷枕頭更換的標(biāo)準(zhǔn)

1、在沒有其他身體疾病的情況下，晨起后常常覺得頸部麻木酸脹。

2、枕頭已失去彈性，需要拍打好一陣才能使其恢復(fù)一些彈性。

3、在好不容易調(diào)整完枕頭之后，它又迅速恢復(fù)扁平。

4、枕頭有結(jié)塊、凹凸不平的現(xiàn)象，且填充物有受潮的異味。

枕頭一拳高，睡覺最舒服

準(zhǔn)媽媽的枕頭不宜太高，也不能過低，一拳高最合適，睡覺最舒服。

睡覺時，如果枕頭太高，容易使頸胸處彎曲過大，不能保持頸椎的正?；《龋又仡i椎負(fù)擔(dān)，還容易落枕，不利于呼吸，也會壓迫到治兒。枕頭過低，則容易使頭部充血，造成眼瞼和顏面浮腫、打鼾。

一拳高的枕頭最合適。這里的一拳主要以準(zhǔn)媽媽自己的拳頭為準(zhǔn)，這個高度正好符合人體臥床之后的生理屈度。每個準(zhǔn)媽媽適合的枕頭高度有所不同，要找到適合自己的標(biāo)準(zhǔn)高度，只要立起自己的拳頭就知道了。

當(dāng)然，到了孕晚期準(zhǔn)媽媽身體負(fù)擔(dān)加大，臥床時，有的準(zhǔn)媽媽可能需要腦下或身下墊更高一點(diǎn)的枕頭才舒服，可根據(jù)各自情況適宜調(diào)整。

枕頭軟硬大小要適中

購買枕頭時可以敲打一下，以軟硬適中為宜，不要過硬，過硬的枕頭容易給頭部加大壓強(qiáng)，頭皮容易不舒服，影響睡眠。也不要過軟，太軟的枕頭不利于頸椎自然彎曲，容易導(dǎo)致頸肌過度疲勞，影響呼吸。

枕頭不要太小，比肩膀?qū)捯恍┚秃谩７奖惴頃r有足夠的空間支持頸部。

枕芯材質(zhì)一定要選擇健康環(huán)保型的，但要注意慎用藥枕，有不明白的地方可以咨詢醫(yī)生。