準(zhǔn)媽媽堅持午睡的好處與技巧

準(zhǔn)媽媽的睡眠時間探秘

準(zhǔn)媽媽的睡眠時間最少應(yīng)達到8個小時，這是生理需要，睡眠是消除疲勞的主要方式。準(zhǔn)媽媽睡眠不足會引起疲勞過度，使得機體抵抗力下降，不能對抗外來的細菌或病毒感染，從而引發(fā)各種疾病。

準(zhǔn)媽媽睡眠時間的長短要依個人實際情況來決定，有些準(zhǔn)媽媽僅睡5-6個小時就能感到體力恢復(fù)，大部分準(zhǔn)媽媽則需要更多的時間。

正常成人每天睡眠時間一般需要8個小時，而準(zhǔn)媽媽因身體各方面的變化，很容易感到疲勞，睡眠時間要比平時多1-2個小時。

午睡對準(zhǔn)媽媽有好處

準(zhǔn)媽媽保證充足的睡眠時間能為胎兒創(chuàng)造一個良好的環(huán)境。懷孕期間，準(zhǔn)媽媽如果能睡得很熟，腦部的腦下垂體會分泌出生長激素，這主要是為了胎兒成長而分泌的，是胎兒成長不可或缺的物質(zhì)。這種激素也有幫助準(zhǔn)媽媽迅速消除身心疲勞的效果。

因此，如果準(zhǔn)媽媽發(fā)現(xiàn)自己白天很容易犯困，也是正?，F(xiàn)象。這時睡個午覺，可以有效地消除疲勞和瞌睡感。工作中的準(zhǔn)媽媽如果不能保證午睡，就要在工作間隙注意多休息。

懷孕6個月以后，準(zhǔn)媽媽每天中午最好能保證1個小時的午睡時間，但最多不能超過2個小時。午睡時間從幾點睡到幾點，最好有個安排。

午睡姿勢的講究

午睡以選擇臥床，并以側(cè)臥位休息為佳。

到了懷孕第6個月，增大的子宮對周圍臟器，包括心臟、肺臟、泌尿器官等都有所壓迫，進而影響胎盤和全身的供血，對胎兒和準(zhǔn)媽媽都不好，準(zhǔn)媽媽采取左側(cè)臥的睡姿可有效緩解仰臥帶來的壓力及其他影響。

左側(cè)臥是我們一直提倡的最佳孕期睡姿，但并不是所有準(zhǔn)媽媽都必須一直按此姿勢休息，如果側(cè)臥休息令準(zhǔn)媽媽感到很不舒服，便可以選擇令自己舒服的姿勢。不用因為不能保持左側(cè)臥而感到擔(dān)心與苦惱。

不要趴著睡覺或摟抱一些東西睡覺等，尤其是職場準(zhǔn)媽媽要避免伏桌休息，避免腹部受壓，影響胎兒。

準(zhǔn)媽媽最好在計劃懷孕前就要養(yǎng)成良好的睡眠習(xí)慣，以免影響到寶寶的生長發(fā)育。

準(zhǔn)媽媽不要長時間看電視，因看電視睡得過晚，會妨礙準(zhǔn)媽媽的睡眠和休息。另外，電視中的緊張情節(jié)和驚險場面會對準(zhǔn)媽媽造成刺激。