孕晚期做好這幾點(diǎn) 讓你一覺到天明

有不少孕媽在整個(gè)孕期40周里，睡眠質(zhì)量起起伏伏，但總得來說，要睡個(gè)好覺還是比較困難。尤其是孕晚期，隨著肚子越來越大，孕媽受到睡眠姿勢(shì)以及生理特點(diǎn)的影響，時(shí)常失眠、多夢(mèng)、易醒。

一、孕媽失眠危害多，需改善

經(jīng)歷過失眠的人都知道，睡不著實(shí)在是一種煎熬，而這種通過對(duì)于孕媽來說更是嚴(yán)重。因?yàn)樵袐尦休d著孕育寶寶的責(zé)任，還要照顧好自己。失眠不僅會(huì)影響本身的健康，也會(huì)給寶寶帶來一定的危害。

經(jīng)常失眠會(huì)給自身身體造成很大的負(fù)擔(dān)，晚上失眠多夢(mèng)，白天神情倦怠、食量減少，這會(huì)間接造成胎寶寶無法吸收到足夠營養(yǎng)，胎寶寶所需要的營養(yǎng)供給不到位，會(huì)嚴(yán)重影響胎寶寶的體形偏小、發(fā)育不健全、影響不良；最嚴(yán)重的后果就是會(huì)導(dǎo)致孕媽咪精神情緒抑郁、焦慮、不自信，壓力過大無法排解。

二、孕晚期總失眠，試試4招

難道孕媽就只能被這樣的渣渣睡眠質(zhì)量給折磨，沒有辦法改善嗎？

當(dāng)然不是的！

就算是孕晚期，孕媽也要想點(diǎn)辦法來改善睡眠質(zhì)量，爭取讓自己的睡個(gè)好覺！比如通過以下這四招來進(jìn)行改善。

1、調(diào)整睡姿

原因：隨著胎齡的增加，淮媽媽腹部逐漸隆起，睡眠時(shí)就難以找到一個(gè)合適的姿勢(shì)。

對(duì)策：孕媽可以準(zhǔn)備一個(gè)孕婦枕又或者幾個(gè)小枕頭，墊在腳部，抬高腳，有利于血液回流；也可以墊在腰腹部，起到承托的作用，減少孕媽咪從睡夢(mèng)中醒來的醒來的次數(shù)，提高睡眠質(zhì)量；此外，建議孕媽咪在睡覺時(shí)應(yīng)該選擇左側(cè)臥，因?yàn)檫@樣就可以使子宮遠(yuǎn)離肝臟、減輕臟腑負(fù)擔(dān)，左右側(cè)交替，也能緩解背部的壓力。

2、飲食調(diào)理

原因：有的孕媽夜間睡覺會(huì)突然醒來是因?yàn)橥瘸榻铍y受，可能是睡眠姿勢(shì)不對(duì)，還有可能是體內(nèi)缺鈣。

對(duì)策：除了調(diào)整睡姿外，孕期也可以適當(dāng)補(bǔ)鈣。懷孕后母體會(huì)發(fā)生諸多變化，尤其孕媽在孕期身體對(duì)鈣的需要量比一般人多，因?yàn)槎亲永锏膶殞毶L過程中也是需要鈣的。因此，如果準(zhǔn)媽媽頻繁失眠多夢(mèng)，容易腿抽筋，這可能是在暗示著你要補(bǔ)鈣了。平時(shí)可以多吃些含鈣豐富的食物，如奶和奶制品、動(dòng)物肝臟、蛋類、豆類、硬果類、蝦皮等食物。

3、夜間少喝水

夜間少喝水

原因：妊娠后期，將近80%的孕婦為尿頻所困擾，特別是晚上尿頻更嚴(yán)重。這是因?yàn)橛捎谠袐屵鋺言袝r(shí)，越來越大的子宮會(huì)壓迫到膀肛，使孕媽咪微喝一點(diǎn)水都非常容易感到尿意。

對(duì)策：建議孕媽在白天多喝水，睡前3個(gè)小時(shí)內(nèi)都少喝水，能夠減少晚上上廁所的次數(shù)，也就能夠提高孕媽咪的睡眠質(zhì)量。

4、心理調(diào)節(jié)

原因：懷孕后受到激素變化、對(duì)胎寶擔(dān)心、對(duì)將來育兒能力的憂慮……導(dǎo)致許多孕媽在孕期心理負(fù)擔(dān)加重，會(huì)莫名的憂郁，心情變得很糟糕，那么睡眠質(zhì)量也會(huì)下降。

對(duì)策：適度的壓力調(diào)適以及家人的體貼與關(guān)懷，對(duì)于穩(wěn)定孕婦的心情十分重要。此外，孕媽也要學(xué)會(huì)自我調(diào)節(jié)，時(shí)刻保持良好的心情，多看一些有益的書籍，多和親朋好友溝通，消除內(nèi)心疑慮。

三、如何預(yù)防孕期失眠

1.控制好睡眠時(shí)間

孕媽媽們最好養(yǎng)成定時(shí)上床和定時(shí)起床的習(xí)慣，調(diào)整好生物鐘。這樣可在一定程度上幫助入睡以及得到優(yōu)質(zhì)的睡眠。

.選擇舒適的床上用品

由于在孕期，女性的身體會(huì)更嬌弱，因此，選擇優(yōu)質(zhì)舒適的床上用品可以減少腰酸背痛的程度，幫助自己快速入眠。

3.保持適量的運(yùn)動(dòng)

適量的運(yùn)動(dòng)可以緩解孕婦的緊張情緒，使身體得到放松。孕婦可在入睡前和晨間做半小時(shí)的輕度運(yùn)動(dòng)，如散步。

睡前飲食

1、睡前不喝咖啡、茶，油炸食物、難消化食物。尿頻嚴(yán)重時(shí)，上午多喝水，下午和晚上少喝水。睡前吃適量的點(diǎn)心，能防止隔日醒來頭痛。少吃精淀粉食物，如白面包、白米飯、甜食等。

2、牛奶加點(diǎn)蜂蜜，有助于入睡，但要提前兩小時(shí)喝。高蛋白零食提高血糖水平、防做惡夢(mèng)、頭痛、發(fā)熱。

小編的話：在整個(gè)孕期里，孕媽咪們可能會(huì)遇到許多的麻煩問題，失眠只是其中一種比較常見的癥狀，失眠的事情說大不大，但說小確實(shí)也是不小的事情，孕期失眠對(duì)孕婦自身和胎兒寶寶都是不利的，如果孕媽咪晚上休息不好，白天自然就沒有精神，如果孕媽咪情緒不佳，可能直接會(huì)影響到胎兒寶寶的健康發(fā)育哦。所以，如果孕期里有失眠的媽媽們，不如用以上的方法試試看。