妊娠下肢抽筋的預(yù)防與調(diào)養(yǎng)

1.妊娠期間為什么容易出現(xiàn)下肢抽筋？

有些婦女在妊娠后期，足部或小腿或大腿的肌肉痙攣，出現(xiàn)下肢酸困或抽搐疼痛，常在夜間或入睡后癥狀加劇，稱為妊娠下肢抽筋，是妊娠后期常見的并發(fā)癥，對于身體素質(zhì)較差的孕婦，發(fā)病率較髙。

腿部抽筋的主要原因是孕婦體內(nèi)缺鈣所致。由于胎兒在后期的生長發(fā)育較快，尤其是骨骼的發(fā)育需要較多量的鈣質(zhì)，母體對鈣的需求量就要明顯地增多，如果食物中的鈣質(zhì)不足，母體血鈣就會缺乏，身體缺鈣后，就會造成肌肉興奮性增強，而出現(xiàn)肌肉痙攣(抽筋）。

2.腿部抽筋的飲食調(diào)理

大家都知道，婦女在懷孕后，胎盤、胎兒成長發(fā)育與血量的增加，使得孕婦對鈣的需求量增加，所以從妊娠開始，就應(yīng)該要注意補充鈣及維生素A、D，富含鈣的食物有：牛奶、肉類、骨頭湯、魚湯、蛤蜊和素食的粗糧、銀耳、豆?jié){、豆腐、核桃、海帶、蔬菜等，在孕期內(nèi)注意選食這類食物，即可防止抽筋的發(fā)生。

3.孕期應(yīng)注意腿部保健

妊娠期間出現(xiàn)下肢抽筋除與缺鈣有關(guān)外，還與妊娠期間身體重心的改變相關(guān)，妊娠后期由于胎兒逐漸增大，導(dǎo)致孕婦身體重心改變，在支撐整個體重時，腓腸肌負(fù)擔(dān)較重，容易出現(xiàn)暫時痙攣。因此，在入睡前用熱水浸泡后按摩小腿后面的肌肉，可以減少抽筋；另外妊娠期不宜穿髙跟鞋，以減輕腓腸肌的負(fù)擔(dān)。

4.孕期應(yīng)注意防寒防勞

懷孕期間，孕婦在平時生活中應(yīng)盡量避免受涼，適量曬太陽，尤其在冬季，不要完全在室內(nèi)活動，天氣好時多到戶外曬太陽，可以補充維生素D，以利于鈣質(zhì)的吸收。此外，還應(yīng)注意勞逸適度，適當(dāng)休息，防止過度勞累。

5.下肢抽筋的簡便處理方法

抽筋往往發(fā)生在夜間突然伸腿時，故留心不要猛然伸腿。若覺抽筋剛開始，立即腳尖向上翹，腿忍痛伸直，膝不要彎，這樣抽筋就會很快好轉(zhuǎn)。