準媽媽可適當吃點堅果

堅果中含有大量的脂肪和蛋白質，這無論對于準媽媽自己的能量補充，還是腹中胎兒的成長都是不可或缺的。

堅果含有的油脂雖多，卻多以不飽和脂肪酸為主。對于胎兒大腦發(fā)育來說，需要的第一營養(yǎng)成分就是脂類（不飽和脂肪酸）。據研究，大腦細胞由60%的不飽和脂肪酸和35%的蛋白質構成。另外，堅果類食物中還含有15%~20%的優(yōu)質蛋白質和十幾種重要的氨基酸，這些氨基酸都是構成腦神經細胞的主要成分。

堅果還含有對大腦神經細胞有益的維生素B1、維生素B2、維生素B6、維生素E及鈣、磷、鐵、鋅等營養(yǎng)素。因此無論是對準媽媽，還是對胎兒，堅果都是補腦益智的佳品。

·核桃：補腦、健腦是核桃的首要功效，另外，核桃含有的磷脂具有增強細胞活力的作用，能夠增強機體的抵抗力，還可以促進造血和傷口愈合。此夕卜，核桃仁還具有鎮(zhèn)咳平喘的作用。經歷冬季的準媽媽可以把核桃作為首選的零食。

·花生：花生的蛋白質含量高達30%左右，其營養(yǎng)價值可與雞蛋、牛奶、瘦肉等媲美，而且易被人體吸收?；ㄉみ€有補血的功效。

·瓜子：多吃南瓜子可以防治腎結石?。晃鞴献泳哂欣?、潤腸、止血、健胃等功效；葵花子所含的不飽和脂肪酸能起到降低膽固醇的作用。

·松子：松子含有豐富的維生素A、維生素E，以及人體必需的脂肪酸、油酸、亞油酸和亞麻酸。它具有防癌抗癌、益壽養(yǎng)顏、祛病強身的功效。

·榛子：榛子含有不飽和脂肪酸，并富含磷、鐵、鉀等礦物質，以及維生素A、維生素B1、維生素B2、煙酸，經常吃可以明目健腦。

堅果對準媽媽身體保養(yǎng)和胎兒發(fā)育雖然有諸多好處，但凡事要有度，過猶不及、由于堅果類食物油性大，孕婦消化功能在孕期會減弱，如果食用過多的堅果，就會引起消化不良。