孕媽咪四月飲食指導(dǎo)

孕四月的胎兒正在迅速長大，需要的營養(yǎng)物質(zhì)更多，準媽媽要攝入更豐富的營養(yǎng)，源源不斷地供給新生命。

準媽媽每天蛋白質(zhì)的攝入量應(yīng)增加15克，達到75~95克。食譜中應(yīng)增加魚、肉、蛋、豆制品等富含優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)的食物。特別是孕期反應(yīng)嚴重，不能正常進食的準媽媽更應(yīng)多攝入優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)。

自孕四月開始，準媽媽必須增加攝入能量和各種營養(yǎng)素，以滿足胎兒各個系統(tǒng)發(fā)育中進行的大量復(fù)雜的合成代謝的需要。我國推薦膳食營養(yǎng)素供給量中規(guī)定孕中期能量每日增加約200千卡。

為了幫助準媽媽對鐵、鈣、磷等營養(yǎng)素的吸收，四月也要相應(yīng)增加維生素A、維生素D、維生素E、維生素B1、維生素B2和維生素C的供給。維生素D有促進鈣吸收的作用，故每日的維生素D需要量為10毫克。準媽媽應(yīng)多吃蔬菜和水果，如西紅柿、胡蘿卜、茄子、白菜、葡萄、橙子等。

對生成胎兒的血、肉、骨骼起著重要作用的蛋白質(zhì)、鈣、鐵等成分，四月的需求量比平時大得多。每天對鈣的需求增加至1000毫克，鐵增加至25~35毫克，其他營養(yǎng)素如碘、鋅、鎂、銅、硒也要適量攝取。

準媽媽c，其中果汁的量最好不要超過兩杯，因為果汁甜度太高，不利于寶寶骨骼發(fā)育。