產(chǎn)后想瘦出小蠻腰 這套呼吸減肥請收好

產(chǎn)后想瘦出小蠻腰?生娃之前，性感的小蠻腰，生娃后，糾結(jié)的水桶腰，簡直令人抓狂。更郁悶的是，節(jié)食、減肥、運(yùn)動……各種虐腹方法都不見效，難道就要和辣媽說拜拜嗎?不妨試試下面這套呼吸減肥法吧!

練習(xí)條件

順產(chǎn)：產(chǎn)后42天+惡露已排干凈+腹直肌恢復(fù)至2指寬以內(nèi)。

剖腹產(chǎn)：產(chǎn)后3-4個月+腹直肌恢復(fù)至2指寬以內(nèi)。

產(chǎn)后想瘦出小蠻腰 普拉提式橫向呼吸法

吸氣的時候，氣息吸向你的肋骨橫向地擴(kuò)張;

呼氣的時候，盆底肌往上提，下腹部往上提，腹兩側(cè)往中間收。

產(chǎn)后想瘦出小蠻腰 貓跪姿+呼吸法

先要收的是腹橫機(jī)整個后背一直到后腦勺保持一個平板姿勢，不要塌腰。

閉上眼睛，吸氣的時候吸向肋骨腔，肋骨橫向擴(kuò)張;

呼氣的時候，將盆底肌下腹部用力地往內(nèi)縮，往上提，腹兩側(cè)的肌肉向中間靠近。

Ps：貓式呼吸的練習(xí)每組10次。

產(chǎn)后想瘦出小蠻腰 卷腹式

吸氣的時候吸向肋骨腔，肋骨橫向擴(kuò)張;

呼氣的時候自由地呼氣，用手推動腹直肌，向內(nèi)閉合;

當(dāng)腹部開始有力量時，屏住氣息，卷腹，伸手去觸碰膝蓋;

吸氣的時候，手慢慢地回落放松。

Ps：卷腹式呼吸的練習(xí)每組10次。

產(chǎn)后想瘦出小蠻腰 卷腹旋腿式

交替的卷腹方式，促進(jìn)腹內(nèi)外斜肌的收縮。

手枕在后腦勺，吸氣的時候收腹卷起來抬起雙腿;

呼氣的時候，右手肘觸左膝，左手肘觸右膝，交替碰觸，對角線方向的扭轉(zhuǎn)。

Ps：卷腹式呼吸的練習(xí)每組10次。

產(chǎn)后想瘦出小蠻腰 側(cè)躺式

促進(jìn)腰腹兩側(cè)的收緊

一只手臂放在地板上，頭枕在手臂上，另一只手輕輕地扶住后腦勺，吸氣不動;

呼氣的時候用腰腹的力量，抬起手肘和腿，手肘盡量去觸碰腿。

Ps：側(cè)躺式呼吸的練習(xí)每組10次。