五式瑜伽幫你產(chǎn)后瘦肚子

一、角式：

1.雙腿分開，比肩寬，腿伸直。

2.轉(zhuǎn)右腳向右側(cè)90度，左腳向右側(cè)一點，腳跟成一條直線，雙臂兩側(cè)平伸，與地平行。

3.呼氣，向右側(cè)彎腰，過程中保持雙臂與身體成90度(側(cè)彎時避免腰部以上身體同時向前傾)。右手放在小腿前側(cè)，雙臂成直線，扭頭向上看。保持20秒，舒適呼吸。

4.吸氣，慢慢回到開始的姿勢，左邊做同樣步驟。

二、戰(zhàn)士II式：

1.站姿。

2.呼氣，雙腳分開比肩寬，抬起手臂平行地面。右腳向右轉(zhuǎn)90度，左腳稍向右轉(zhuǎn)15度至30度。屈右膝，直至大腿與地面平行，小腿垂直于地面，大腿、頭向右轉(zhuǎn)，睛注視右手指尖。保持30秒。

3.吸氣，伸直右腿，恢復(fù)起始姿勢，左側(cè)重復(fù)以上動作。

三、船式：

1.仰臥，雙腿伸直，兩臂平放體側(cè)，掌心向下。

2.吸氣，同時將頭部、上身、兩腿全都抬起，離開地面，雙臂向前伸直并與地面平行。

3.蓄氣不呼，盡量長久保持姿勢。

4.呼氣，放下雙腿，身體放回地面，放松全身。

5.重復(fù)6次。

四、梨式：

1.平直仰臥，腿并攏，手放于體側(cè)，掌心向下。

2.吸氣，屈膝抬腿，與身體垂直。

3.呼氣，將雙腿向后擺至雙腳伸過頭后，臀部、下背會自然離地，如身體柔軟，腳趾會碰到地面。

4.保持10-15秒，緩慢規(guī)律呼吸。

5.恢復(fù)時，膝部彎曲，感覺脊椎一節(jié)一節(jié)地展開卷曲的身體，到臀部再次貼回地面。

五、三角轉(zhuǎn)動式：

1.腿分開比肩寬，伸直雙臂側(cè)平舉平行地面。右腳向右轉(zhuǎn)90度，左腳向右轉(zhuǎn)30度。

2.呼氣，將身體轉(zhuǎn)向右方，左手接觸右小腿或者放在右腳外地面上，雙臂成一直線。眼睛看右手指尖。保持30秒。

3.吸氣，慢慢將雙手和身體抬起，腳轉(zhuǎn)回，恢復(fù)基本站立式。反方向重復(fù)。

愛心提示：

1.瑜伽的動作沒有絕對的標(biāo)準，以自己能夠承受為限度，不應(yīng)強求，不管什么動作做到什么樣的程度都很美，都會有效果。

2.產(chǎn)后的新媽咪一定根據(jù)自己的身體狀況量力而行。如有問題，及時向醫(yī)生和專業(yè)教練咨詢。