產婦如何合理營養(yǎng)養(yǎng)生

由于產婦分娩時體力消耗大，出血量多，產后較長一段時間都處于一種虛弱的狀態(tài)，此時必須保證充足的營養(yǎng)，以補充分娩時的消耗；此外，絕大多數(shù)家庭選擇母乳喂養(yǎng)，婦女產后立即進入了哺乳期，更加需要充分的營養(yǎng)，以使孕婦的乳汁能保證嬰兒的健康。

◎ 由于產婦分娩時體力消耗大，出血量多，產后較長一段時間都處于一種虛弱的狀態(tài)。

總的來說，產婦飲食一定要保證營養(yǎng)豐富，質量高，數(shù)量足。研究表明，產后一月中，產婦對蛋白質、鈣、鐵等營養(yǎng)素的需求較高，這些均應從產婦一天的飲食中攝入。其中尤其重要的是熱量和脂肪的攝入。首先，一方面，孕期和分娩時消耗了母體內的絕大部分能量，另一方面，進入哺乳期的產婦不但要供給乳汁本身所含的熱量，而且還要供給乳汁分泌活動過程中所消耗的能量，因此，產婦需要補充大量能量。此外，由于生產時產婦機體損失了大量脂肪，因此還需要補充大量脂肪。如果產婦攝取脂肪不足，機體就會動用體內儲備的脂肪，從而影響母體內的營養(yǎng)平衡，產生各種疾病。一般情況下，產婦脂肪的攝取量根據(jù)每千克體重攝入1克為宜。

◎ 產后產婦的飲食應力求營養(yǎng)全面豐富，可多進食豬蹄湯、牛肉湯等湯飲，以促進乳汁分泌。

產婦飲食要力求品種齊全，營養(yǎng)全面而豐富，做到干稀搭配，葷素搭配．可以適當多食一些湯類，如牛肉湯、豬蹄湯等輪流吃，以保證乳汁充足，喝湯時連肉一起吃，還能補充蛋白質。雞蛋營養(yǎng)豐富，且易于被人體吸收利用，有助于產婦身體健康和乳汁的分泌，每日可吃4～6個左右。掛面湯中加1～2個雞蛋，既容易消化又有營養(yǎng)，很適合產婦，為了避免花樣單一，可以用細切面、薄面片與掛面輪流。如果產后失血較多，可以多選用紅糖、牛奶、魚、蛋等含鐵豐富的食物，防止貧血。小米中粗纖維、鐵、維生素B1含量均高于大米，所以產后適當?shù)睾纫恍┬∶字鄬Ξa婦很有好處。新鮮的水果蔬菜不僅能增強食欲，還能幫助消化和促進排泄，防止產婦便秘，是產婦非常理想的食物。

絕大多數(shù)產婦氣血俱虛，抵抗力低，脾胃功能弱，而機體對營養(yǎng)素的需要量又很大，所以飲食應該易于消化而營養(yǎng)豐富，勿食生冷堅硬、肥膩厚味，忌辛辣和煙酒，生產第一天多喝湯，多吃些流食；第二天可吃稀、軟、清淡可口的半流質食品，如掛面湯、小米粥、水沖雞蛋等；3天以后就可以吃一般的食物，進食量應逐漸增加，少量多次，一日可進4～5餐。產后2～3日內盡量少食鹽，以免影響乳汁的分泌。產后最好先吃些清淡且易消化的食物，以后逐漸增加含有豐富蛋白質、碳水化合物以及適量脂肪的食物。

分娩后可能產生一部分特殊情況下，這些產婦的營養(yǎng)供給有一定程度的特殊要求。如分娩后會陰裂傷的產婦，如1、2度撕裂傷并有縫合，能自行解便的，可先食半流食后改普食。3度撕裂傷縫合后，應少固體飲食5～6天，避免成形硬便通過肛門再度撕傷被縫合的肛門括約肌，給病人造成痛苦；剖官產手術的產婦，術后胃腸功能已恢復，采用流食1天，避免牛奶、豆?jié){、大量蔗糖等產氣食物后，如情況好轉，可改用半流食1～2天，再改為普通飲食；患妊娠高血壓綜合征的產婦則應控制鹽的攝入；貧血產婦，要多攝入蛋白質、動物血、肝、雞蛋、蔬菜水果和含鐵多的食物；便秘產婦，則可多吃含纖維多的粗糧、蔬菜、水果、蜂蜜，清晨可喝冷牛奶、酸奶、果凍等。

需要注意的是，產后滋補也不應過量。滋補過量容易使產婦過于肥胖而不易恢復身材，也會使脂肪和糖的代謝失調，引發(fā)各種疾病。其次，產婦營養(yǎng)太豐富，必然使奶水中的脂肪含量增多，使嬰兒易患肥胖等疾??；若嬰兒消化能力較差，不能充分吸收，就會出現(xiàn)脂肪瀉，長期慢性腹瀉會造成營養(yǎng)不良。