改善產(chǎn)后尿失禁的自我護(hù)理

    ●產(chǎn)后2~3天內(nèi)

大多數(shù)新媽媽此時(shí)都不會(huì)有尿意，甚至完全不想去廁所，但這并不表明膀胱內(nèi)沒(méi)有積存尿液，很多新媽媽常常在沒(méi)有用力或根本沒(méi)有尿意的情況下就已不知不覺(jué)地排尿了。其實(shí)這就是尿失禁。這時(shí)新媽媽最好在醫(yī)生的指導(dǎo)下增加如廁排尿的次數(shù)，否則，如果不及時(shí)排尿，就會(huì)導(dǎo)致過(guò)量的尿液對(duì)膀胱造成更嚴(yán)重的傷害。

●產(chǎn)后1個(gè)月內(nèi)

這個(gè)階段，由于新媽媽骨盆底的肌肉和韌帶還沒(méi)有恢復(fù)到能耐得住各種壓力的程度，如果運(yùn)動(dòng)不當(dāng)反而會(huì)增加腹壓，不利于骨盆底的復(fù)健，因此，建議新媽媽最好盡可能選擇不用下床的運(yùn)動(dòng)，可以采取側(cè)身躺臥的姿勢(shì)，還可在醫(yī)生的指導(dǎo)下做一些分娩后的恢復(fù)體操。需要注意的是，產(chǎn)后新媽媽?xiě)?yīng)避免穿緊身衣物，以免增加骨盆底的負(fù)擔(dān)。

●產(chǎn)后1個(gè)月后

產(chǎn)后滿1個(gè)月后，自然分娩的新媽媽會(huì)陰處的疼痛差不多已經(jīng)消失了，可以正式做一些能鍛煉到骨盆底肌的運(yùn)動(dòng)了。建議從這時(shí)到產(chǎn)后8周內(nèi)每天堅(jiān)持鍛煉，最好能把它作為一種習(xí)慣持續(xù)下去，這樣骨盆底就會(huì)逐漸恢復(fù)到孕前水平，也能改善尿失禁狀況。

●產(chǎn)后4個(gè)月

由于分娩所造成的骨盆底損傷較輕微，一般只會(huì)導(dǎo)致產(chǎn)后暫時(shí)的尿失禁癥狀。隨著骨盆底的康復(fù)，尿失禁狀況會(huì)隨之消失，排尿也會(huì)恢復(fù)正常。但如果在產(chǎn)后4個(gè)月以后，新媽媽仍然無(wú)法控制排尿，那么就應(yīng)盡快就醫(yī)治療，以免影響日后生活。

    ★骨盆底復(fù)健操改善產(chǎn)后尿失禁

【做法】

◎地板上鋪上毯子，新媽媽背靠墻輕松坐在地板上，雙膝向上曲起、保持輕松，雙手抱膝。

◎保持第一步的輕松姿勢(shì)，每隔1分鐘，將肛門(mén)、尿道、盆腔用力地向上提1次，整個(gè)會(huì)陰部會(huì)有被牽引向上、緊繃的感覺(jué)。保持這種上提、緊繃的感覺(jué)12~15秒。

◎每分鐘完成上提、繃緊的動(dòng)作后，要使全身放松。

【注意事項(xiàng)】

◎剛開(kāi)始鍛煉時(shí)，可將提升骨盆底、保持緊繃感的時(shí)間設(shè)定為5秒鐘，然后再慢慢增加保持的時(shí)間。

◎做這組動(dòng)作時(shí)，應(yīng)保持腹部、腰部、雙腳等部位放松，不要用力。

◎堅(jiān)持每天都進(jìn)行鍛煉，每次鍛煉10分鐘，每天做兩次。

    ★改善產(chǎn)后尿失禁的妙方

◎黨參核桃飲。黨參15克，核桃仁10克，二者一同放入砂鍋中，加適量水煎煮成濃汁，連湯帶藥一起服下。此方可益氣固腎，對(duì)習(xí)慣性產(chǎn)后尿失禁有效。

◎黨參橘皮紫蘇湯。黨參15克，橘皮、紫蘇葉各10克，以上各藥與適量水一同煎藥取汁，加入少許紅糖調(diào)味后代茶飲。此方具有補(bǔ)肺固腎的功效，對(duì)肺氣虛弱、咳嗽引起的尿失禁均有效。

◎當(dāng)歸雙仁湯。桃仁30克，薏仁、當(dāng)歸各5克，小茴香、紅花各2克，以上各藥與適量水一同煎煮，濾渣取汁，代茶飲。此方具有化瘀縮尿、潤(rùn)腸通便、行氣消腫的功效，適用于產(chǎn)后尿失禁。

◎桂圓棗仁芡實(shí)湯。桂圓干、炒棗仁、芡實(shí)各10克，以上各藥與適量水一同煎煮，濾渣取汁，代茶飲。此方可養(yǎng)血安神、固腎縮尿，適用于產(chǎn)后尿失禁。

◎車前飲。車前子30克，與適量水一同煎煮，濾渣取汁，代茶飲。此方具有清利濕熱的功效，對(duì)濕熱下注型尿失禁有不錯(cuò)的改善效果。

◎核桃芡實(shí)山藥糊。芡實(shí)粉、山藥粉各30克，核桃仁20克，大棗5個(gè)，將所有材料放入鍋中，加適量水煮成糊狀即可食用。此方具有益氣補(bǔ)虛的作用，尤其適于產(chǎn)后虛弱、尿失禁的新媽媽食用。